dół klatki

Witam ponownie tym razem z calkiem odmiennym planem bo jest on na rzezbe (bede stosowal regresje) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

Witam Trening tylko klatki Mój staż to 2 lata,waze 76kg(172cm) Mam taki problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja. Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem [...]

[...] klatkę piersiową 2 X 6-8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu uchwyt średni 3 X 6-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 X 6-8 Wyciskanie na ławce głową w dół wąsko 4 X 6-8 W leżeniu przenoszenie sztangielki nad głową 3 X 10 A tutaj jeszcze drugi plan, tez poprawki mile widziane ;) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 4x12 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy robić krzyżowanie linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? Śrd: wolne Czw: plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie [...]

[...] zauważyła, to co robiłam było technicznie o kant d potłuc. Doedukowałam się i sponiewierałam się dziś nawet z cc. Zwłaszcza kiedy zaczęłam porządnie kontrolować też ruch w dół. No i zaczęłam robić to ćwiczenie nie w sposób "chodzony", ale 15 powtórzeń na jedną nogę i potem 15 na drugą - dużo łatwiej porządnie skupić się na ruchu, a nie na [...]

[...] z nimi na boki (to pod kątem lekkiego latania kolan przy większych obciążeniach). Zwrócił mi uwagę, żebym robiła cały ruch przysiadu naturalniej, szybciej w górę, wolniej w dół, a nie tak "mechanicznie", ale okazało się, że z większym obciążeniem jest ok. MC - podobno bardzo ładnie, żadnych uwag. Wiosło - Niestety okazało się, że nadal była [...]

[...] poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale o dziwo chodzę [...]

[...] ja ich nie cierpię#-P Oto dzisiejsze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d34f1f623c8d4aeabebcb9cd95822104.jpg Plusy: chiba plecy rosną powoli, brzuch oponiasty systematycznie w dół. Minusy: nogi wciąż bez zmian a biodra znowu się wściekły. Mniej więcej co tydzień wymiary bioder zmieniają się o +/- 2-3 cm...akurat wymiary przypadają na gorszy [...]

[...] 4 serie jak na razie kieruj sie standardową logiką przy treningu klatki np POZIOM ,SKOS , SKOS UJEMNY , A nie POZIOM ,SKOS , POZIOM..... zrób wyciskanie hantli głową w dół na ławce od brzuszków 3*10 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie ( mały ciężar , 10 kg max na razie , pełen wdech byś czuł że mięśnie ci sie [...]

[...] sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/610-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8skos górny triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12francuskie [...]

[...] na suwnicy Smitha"PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.buterfly 3 4.rozpiętki na skośnej ławce głową w dół 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3-4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg leżac na skośnej [...]

[...] na karku dwójki unosi obydwie nogi jak najwyżej - jedynka w leżeniu tyłem na plecach dwójki wykonującej opad tułowia unosi proste nogi do pionu - jedynka ze zwisu głowa w dół ze stopami splecionymi na karku dwójki, wykonuje skłony w przód - ćwiczący w siadzie równoważnym twarzą do siebie zataczają nogami kółka wokół stóp partnera - jedynka w [...]

[...] ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem od klatki w dół-> 12,10,10 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 Plecy: [...]

[...] ci po 5kg ze strony robisz 70kg ile dasz rade, potem to samo z 60kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s 6/5/4 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3s 6/5/4 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s po 10 powt na rozciągnięcie klatki. II. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 6/5/4/4-3 2. Pompki na poręczach z [...]

[...] 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu Program: 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] 20. Wyciskanie wąsko 2x4 21. Wyciskanie na skosie 3x6 22. Rozpiętki 2x15-20 23. Przenoszenie 2x15-20 Triceps 24. Wyciskanie wąsko 4x4 + 1x15-20 25. Ściąganie linek wyciągu w dół 3x15-20 26. Francuz hantlą 2x15-20 27. Francuz siedząc sztangą 2x15-20 Nogi 28. Wnoszenie łydek 4x15-20 29. Przysiady ze sztangą 2x5 + 1x 15 30. Prostowanie na maszynie 2 [...]

[...] (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) [...]

[...] - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - 4x12 TRICEPS -francuz lezac od czola -4x10 -wyc. wąsko gł. w dół - 4x12 PRZEDRRAMIE -zwijanie sznurka podchwytem - 2x max -zwijanie sznurka nachwytem - 2x max -ugnianie nadgarstkow podchwyt - 2x 15-20 -ugianie nadgarstkow nachwyt [...]