Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie rozpiętki hantelkami 4 serie przenoszenie handla za głowe leżąć biceps modlitewnik sztangą łamaną 4 serie uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem 4 serie uginanie przedramion hantelkiem suplinacja [...]
[...] do robienia drugi raz z rzędu P&P? W sumie mam kilka pomysłów na modyfikacje. Plan którym ćwiczyłem wyglądał tak; Push Klatka, barki, triceps Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 Wyciskanie sztangielki skos góra 3x12 rozpiętki 2x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 wznosy ramion 3x12 Triceps pompki na poręczach 2x max francuskie [...]
[...] na ławce pochyłej głową w gół-4 serie Wtorek:małe ciężary -superseria złożona z 2 cwiczeń: rozpietki na ławce skośnej ściaganie i krzyzowanie linek -3 supereserie wyciskanie sztangi na ławce skosniej siedząć(maszyna smitha)-3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie rozpietki ze sztangielkami na ławce skosniej leząc(głowa w dół)3serie
[...] znaleziony na body-factory.pl): TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]
Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]
[...] tygodnie kończe treningi obecnym programem i zaczynam nowy. Stąd moja prośba do was o ocene. Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie [...]
staz 3 lata : Poniedzialek klatka: wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 wyciskanie skos gora 3 serie po 8 rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi [...]
[...] dużo chodzę codziennie ok 6km ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem rzadko a niestety w porach wieczornych Cel : 20 kg w dół i ładna rzeźba ;) Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam Stan zdrowia : Alergik i mam słabe stawy ;/ ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]
[...] więc chciałem zapytać czy taki trening jest sensowny: 4 serie łączone - Wznosy ugiętych w kolanach nóg do klatki w podporze na poręczach 15x - Skłony w leżeniu głową w dół 25x Dodam że jestem endo i zależy mi żeby nie ruszać skośnych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: estetyczny brzuch Staż treningowy [...]
Witam mam pytanie zacząłem od niedawna ćwiczyć od 3 miesiacy regularnie na siłowni po 4 razy w tygodniu plus 2/3 razy cardio po 30min na rowerku. I mam pewien problem ważę aktualnie 69kg i waga od 3 miesiecy stoi w miejscu, mam 180cm wzrostu. Jakis czas temu ważyłem 80kg i zredukowałem do akutalnej wagi przez deficyt bez zadnych treningów, problem [...]
[...] hantli na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojąc / francuz siedząc 3x super seria modlitewnik sztanga /sciagaie linek w dół na wyciągu 3x super seria Nie za mało na tric i bic tych ćwiczeń?? Środa BARKI Smith zza karku 4s Unoszenie hantli ramion 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]