dół klatki

[...] poprosić o ocenke planu Pon:Klata,biceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 -rozpiętki z hantlami 4x8 -przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 -uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : Klatka + Triceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Tricepsy : -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]

[...] pon. 1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida) 2. ściąganie drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8) 3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8) 5. zwis na drążku (4x max) 6. pompki (3xmax) wtorek 1. pompki z wyskokiem (2x piramida) 2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida) 3. spięcia [...]

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

[...] wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Wolny 4. Klatka Przedramie: ***Klatka: 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń **Przedramie: -Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -Uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow [...]

Witam, wróciłem na siłownię po prawie rocznej przerwie. Miałem kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej [...]

[...] I co? To nadal się dzieje. Co prawda nie aż tak drastycznie, ale wciąż tłuszcz pojawia mi się na brzuchu i udach, a od pasa w górę nie rosnę. Trochę tak, gdybym od pasa w dół był endomorfikiem, a w górę ekto - w tym momencie obwód mojej klatki i bioder wynosi już tyle samo. Co poradzicie? Może robienie masy na low-carb? Ale skąd brać tyle [...]

Elo. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mono vital max, xplode Poniedziałek : klata : [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce [...]

Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.8.8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z obrotem nadgarstka ) - 3 x [...]

[...] z zasadą zmniejszania ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. 1) Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej - 10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangi na ławce(skos w dół) - 10,8,8,6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej - 12,10,10,8 4) Wyciskanie na mszynie z wolnym ciężarem (dodane zdjęcie w załączniku) - 12,10,10,8 lub ewentualnie wyciskanie [...]

[...] do klatki poziomego drążka 10/8/8/6 szrugsy max/max/max/max bic jak w poniedziałek Piątek KLATA + TRIC wyciskanie płasko sztangą 10/8/8/6 wyciskanie sztangi skos góra/dół (co tydzień zmiana) 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos w górę 10/8/8/6 rozpiętki na maszynie "butterfly" 10/8/8/6 pompki na poręczach [...]

Witam, obecnie mam tygodniową przerwę, bo skończyłem plan armageddon i daje mięśniom trochę odpocząć W przyszłym tygodniu wracam do treningów, ale z nowym planem. Ktoś ma jakieś pomysły jak zmienić poprzedni? Sogacz bedzie x DD NICK:Madritas PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD [...]

jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]

[...] wąskim uchwytem 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7.Tak zwane szwedki oraz 6 ćwiczeń na Barki [...]

[...] już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy. Poniedziałek Klata i triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4. Rozpiętki leżąć Tricpes 5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć 6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Środa Plecy i biceps + brzuch Plecy 1. Wiosłowanie [...]

[...] WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x4 Wyciskanie Sztangi głową w dół x4 Rozpiętki na maszynie x4 2. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc x4 Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie klamer wyciągu [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 [...]