dół klatki

[...] MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:BRAK 11. POZIOM BF%:7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik (ale delikatnie lubi zalewać dół brzucha - ten wiek niestety ;) 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1,5 16. WYNIKI [...]

[...] -przyciąganie górnego wyciągu do karku 3x 6x10 -przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x 8-10 - 70-80kg x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x [...]

[...] PROGRESS - prostowanie linek wyciągu 3x10 PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w górę sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w dół hantlami 3x10 -Rozpiętki 3x10 UWAGI: czy lepiej dać jeden ze skosów, np. 4 serie+ 4 serie płaskiej? Zależy mi na rozwinięciu góry i dołu klatki, bo przez moją bezmyślność [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]

[...] tygodniu w Pon i Piątek Mięśnie Klatki piersiowej: 1. rozpiętki na ławeczce prostej z hantlami 2 x 7,5 kg 2 - 3 serie po 10 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce skośnej, głową w dół, nad brzuchem - 2 serie po 10 powtórzeń 3.wyciskanie leżąc na płask, do zejścia się sztangielek nad klatką - 2 serie po 10 powtórzeń Sesje 2 razy w tygodniu we wtorki i [...]

[...] kg - 10 powtórzeń (przed przerwą było o wiele lepiej...); chce osiągnąć: większą masę i jak się da też siłę. 1. Pompki płasko ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Rozpiętki ze sztangielkami (w leżeniu na podłodze) 4. Pompki w podporze tyłem ewentualnie Francuskie jednorącz z [...]

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół - 3 x 12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

Witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar) A MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : 3 serie 10 powtórzeń 3.Pompki na poręczach: 3 serie 10-12 powtórzeń BRZUCH: 1.Skłony w leżeniu głową w dół: 3 serie po 15 powtórzeń 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie po 14 powtórzeń Trening B PLECY : 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) : 3 serie 8 [...]

[...] 3x12/15 Triceps 5.wyciskanie francuskie leżąc na ławce 3x12/15 6.ściąganie drążka wyciągu górnego w dół 3x12/15 7.odwrotne pompki 3x12/15 [...]

[...] wrażenia, całość nawet nie drgnie. Różnorodność kątów umożliwia bardzo dokładny i intensywny trening. Po zastosowaniu blokady na nogi bez problemu możemy ćwiczyć głową w dół. Rączka do zmiany położenia opacia bardzo się przydaję. Jak dla mnie ławka jest trochę za wysoka i aby oderwać hantle od podłogi muszę się mocno nachylić. Jestem raczej [...]

[...] na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4 s 15 15 15 15 Triceps: Pompki odwrotne 3s 15 15 15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15 15 15 Biceps: Uginanie [...]

[...] łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą o kolano, ugnianie z łamaną na modlitewniku, wyciskanie [...]

[...] to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie kiedy nie mogłem się skupić na nich przez problemy z nimi. Chcę też dorzucić po jednym treningu [...]

Witam... Koncze w tym roku 17lat. Waże 70kg.Mam 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch [...]

Już od dawna podczas biegania boli mnie w prawym boku-jak się zebra zaczynają od klatki piersiowej-mniej więcej 5cm od splotu słonecznego w prawo i 5 cm w dół(w dołączonym rysunku jest pokazane krore to okolice)-ten bol pojawia sie gdy chce pobic rekord trasy(biegne jak na siebie stosunkowo mocnym tempem),zwykle zdarzało mi się to podczas biegu w [...]

[...] wyciągu. mam pytanie, czy przyciąganie do klatki wejdzie równie dobrze na szerokość pleców co przyciąganie do karku?? podkreślam, że przyciągam do klatki pionowo w dół (bez marnego machania jak największego ciężaru z jak największym odchyleniem pleców i oszukiwaniem), zatrzymuję na klacie i powoli opuszczam. do klatki czuję bardziej [...]

Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

[...] Ale szczerze mówiąc nie wiem co mam teraz zrobić. Na samym początku uprawiania ćwiczeń schudłam mniej więcej 5 kg, ale od tamtego czasu minął rok a waga nie zeszła w dół. Zwiększyć intensywność ćwiczeń? Zacząć więcej jeść ? Jeśli tak to czego by nie przytyć? Przeczytałam „Podstawy układania diety" , ale zastanawiam się też nad przejściem [...]