poprostu jak masz wsadzony i bloczek jest sztywno to masz 100 kg a jak bloczek jezdzi gora dol to masz 50 kg to jest wlasnie to przelozenie i tyle sory ze tak siekierka to okroilem Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2011-01-06 00:22:50
Dzięki za rysunek,ale sytuacja wygląda tak,że niezależnie od przełożenia bloczek ze wspornikiem jeździ góra-dół.Rzeczywiście gdy sworzeń jest włożony to obciążenie jest 100kg,ale bloczek jeździ,natomiast gdy sworzeń wyjmę to nie mam jak przełożyć go tylko przez wspornik i po prostu go odkładam,a bloczek też jeździ.Tak więc ten opis przy [...]
A i mozesz dac w morde tylko trzeba wiedziec jak to zrobic :D Sa dwa najlepsze patenty: 1. udajesz sie sie poslizgnales i dajesz kolesiowi z bani (dla efekt wywroc sie i glosno przepraszaj) 2. stajesz bokiem do CCTV i gesykulujesz wyciagnietymi rekoma jakbys kolesia uspokajal ( takie fale gora dol) a mowisz: I shagged your mumma yesterday :D [...]
[...] sprężyn 6 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 3: Grzbiet: Rozciąganie sprężyn góra-dół 3 serii 10-12 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Mięsień naramienny: Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia Dzień 5: Brzuch: [...]
Prosze o odpowiedz, bo jutro jade na przeswietlenie i nie wiem czy sie nie zblaznie ;dd Kostka nadal strzyka a przy ruchach pionowych kostką <gora-dol, jak przy np. wznosach> cos klika. Jak dluga pauza od sportu i jak ta kostke rozgrzewac przed wysilkiem. pozdr.
[...] brzuch ćwiczyć 3 razy w tyg To jest właśnie minus A6W - monotonność W przypadku brzucha nie ma szczególnej filozofii trzeba natomiast pamiętać że brzuch to nie tylko proste mięśnie Trzeba podzielić brzuch na 3 cześci dół góre i skośne Zacznij od dołu potem skos na końcu góra po 3-4 serie na każdą "część" do palenia i jest ok pozdro
To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia
Na górę klaty to wszystkie ćwiczenia na skosie dodatnim ustawiaj sobie ławeczkę 30-45 stopni bo wtedy ci ta góra pracuje najlepiej.Generalnie jak masz mała klatę w sensie "dół"to góry też nie będziesz miał dużej raczej bo tu trzeba całą klatę rozwijać
Ja osobiście bym zmienił podział , nie widzę także sensu byś 4 dni miał treningowe , mogłeś zachować te 3 dni . 3 dni - wybrał bym podział push/pull/leg 4 dni wybrałbym góra/dół . bazowe ćwiczenia bym na niższych zakresach dał ( ciężar ) , a izolacje na wysokich ( pełne czucie ) ćwiczenia , rozkład itd , praktycznie wszystko ( niestety ) masz [...]
Zauwazylem ze wyraznie odstaje dolna czesc klatki wiec dolozyc jedno wysikanie na skosie? oczywiscie skos z glową na górze Odstaje Ci dół klatki, więc chcesz pracować nad górą? Nie rozumiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz miksować w zależności od tego ile będziesz miał tych treningów siłowych, jak wypadnie jeden dzień to np zrobić jakiś obwodowy ACT. Jak dwa lub trzy podzielić to na partie, góra dół czy push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-14 18:16:58
Na treningu intuicyjnym też można zrobić cuda - Krzysztof Wierzbicki niedawno wygrał Puchar Świata w Trójboju Siłowym RAW wciągając 330 kg jak szmatę i bijąc przy tym rekord świata :-D Jako że podstawy siłowe już masz, proponuję zabrać się za trening PushPullLegs lub Góra/Dół
[...] nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać: A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar? 2x sztanga skos dół B: 4x wyciskanie ściskające hantli na płasko 2x wyciskanie szt. skos góra ok 30-40 stopni
czemu stwierdzenie lata?? przeciez nie buja sie ciezar przy cwiczenu. on pracuje tlyko po jednym torze -gora dol. a ty kamil dal bys rady wykonac cos takiego?? i w mniejszej cenie?? pzdr. pawcio449-- bardzo dobra uwaga- swietny pomysl z ta bramka. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-25 12:22:40
1. Cwicze juz poltora roku systematycznie bez dluzszych orzerw. 2. Ostatni plan jakim cwiczylem: pon. - plecy 4 cwiczenia po 4x 12-8 triceps 3 cwiczenia po 3x10 wt. - barki 4 cwiczenia po 4x 12-8 czw. nogi 2 cwiczenia po 4x12-8 przedramie 3 serie gora 3 serie dol po 20p. pt. klatka 3c cwiczenia po 4x12-8 biceps 3 cwiczenia po 3x10 Dlugosc miedzy [...]