dół góra

Bardzo fajny plan mi się podoba. Podział push pull czy góra dół to bardzo fajne podziały treningowe. Masz każdą partię trenowaną dwa raz w tygodniu i można sobie fajnie ćwiczenia różnicować. Różnorodność jest wówczas zaletą takiego planu. Jednak trzeba mieć świadomość, że to zdecydowanie inny plan niż ten, który wrzuciłeś w pierwszym poście. Czy [...]

2. Chce zrzucić oponkę z brzucha i już widzę rezultaty (góra brzucha jest płaska w miarę płaska), ale dół jest wypchany (na wysokości pępka i w okolicach pęcherza). Czy to jest zalegający tłuszczu, czy skutek wady postawy, np. skoliozy, lordozy, itp. ?

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

[...] w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło agrafkę, gdzie prawa ręka idzie z góry na dół) i prostowałem w łokciu starając się unikać jakichkolwiek innych ruchów Biceps - uginanie ramion na modlitweniku. I w takim razie co z tą kolejnością? Bo kiedyś mi ktoś [...]

mhm.... może nie do końca chodziło mi o kraul nie pływam zawodowo i trudno mi to określić eee..... może jak do pieska ? w każdym bądź razie góra - dół

A więc powinieneś zainteresować się splitem z partią 2x tydzień (push/pull, góra/dół). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz tam gotowe treningi. Prosiłbym o edytowanie postów, a nie dodawanie kolejnych. To tak na przyszłość. :P

[...] francuskie prostowanie hantla za głowy 2s-10p. piątek- nogi przysiady z sztangą na suwnicach 3s-12p. prostowanie nóg siedząc(atlas}3s-12p. wyciskanie leżąc głową w dół(atlas)3s-12p. uginanie nóg leżąc{atlas}3s-12p. biceps uginanie ramion,sztanga stojac 3s-12p. modlitewnik uchwyt młotkowy 3s-12p. modlitewnik(atlas)gryf łamany 3s-12p. [...]

Nie cwicze na profesjonalnej silowni ... sprzet mam w domu (lawka prosta, skos gora/dol, lawka do brzuchow, rowerek, sztanga,sztangielki, obciazenie, drazek, sprezyny) czyli generalnie obciazenie wolne ( ) ... takze musze sie pytac nawet o takie szczegoly i ******lki Ok, ale nie wiem czy zrozumialem.. nie powinno sie podczas wyciskania [...]

Z ta CALA klatka to chodzilo mi ze wyciskanie na prostej, skos gora i skos dol. Musze sie bardziej zastanawiac zanim napisze bo tak nie zrozumiale troche moze...;p

FBW = full body workout czyli trening całego ciała, czyli jak chcesz coś innego niż fbw to musisz wiedzieć że całego ciała nie będziesz ćwiczył na jednej sesji Możesz dać np. push/pull i wtedy jeden tydzień będzie push dwa razy a drugi tydzień będzie pull dwa razy i tak w kółko Albo góra/dół Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-09 09:31:31

Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do [...]

Tam jest tylko PP i góra dół a nie ma żadnego fbw bynajmniej ja nie mogę znaleść.Co sądzisz o tym planie

[...] są to stałe 20 kilowe ciężary bo są w tym 4x - 5kg 4x - 2,5kg 4x - 1,5kg Aktualnie robiąc jedną serię testowo doszedłem do wniosku że 12kg jest wystarczające bo pod koniec powtórzeń m.in np. na biceps już mam dosyć, idzie się zajechać i to konkretnie, nie pomawiając o kolejnych innych, ale jednak czuć że się ćwiczy a nie tylko podnosi góra-dół

plan dobry- co do klatki to max 12 seriiwiec albo skos gora albo dol dodaj nogi w ktorys z dni czwartek badz piatek i nie rob partii 2xtydz skoro piszesz ze cwiczysz dopiero rok zajedziesz organizm

Jest to niestety plan na cztery razy w tygodniu. Wykonywany według schematu góra-dół.

Podciaganie podchwytem- biceps, przedramie dol, nachwytem, biceps, przedramie gora, szerokim nachwytem plecy, przedramiona, barki i wszedzie triceps. Ogolnie cale ramiona i plecy. Podciagaj sie roznymi sposobami, a najlepiej jak mowi kolega wklej jakis plan.

[...] dyspozycji 4 dni treningowe to wówczas spokojnie możesz sobie machnąć push pull to będzie dobry podział, ewentualnie jak dobrze Ci się będzie trenować to możesz też dać góra dół. Lubię bardzo takie połączenie bo właśnie w 4 dniach treningowych możesz przetrenować całe ciało solidnie, mało tego, na odpowiednim poziomie zaawansowania możesz [...]

ławke wziął bym z osobnymi stojakami a zamiast atlasu można kupić taniej wyciąg góra/dół i będzie taniej i lepiej bo na wolny cięzar

[...] - stosowanie tej zasady umożliwia zwiększenie intensywności bez ryzyka przeciążenia organizmu. Polega ona mianowicie na podzieleniu ciała na dwie części (np.góra i dół) i ćwiczenie 5 razy w tygodniu. Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej uzyskać wyniki przez zwiększoną intensywność [...]

to wyciskanie lezac moge robic na lawce z dodatnim kontem, bo na plasko w ogole nie dziala na mnie to cwiczenie , nie wiem niby pilnuje barki a dol w ogole nie rusza, tylko sama gora btw dzieki wielkie Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-09-14 22:07:08