dół góra

[...] przez dłuższy czas ( np. trzymanie nogi jak do kopnięcia bocznego na wysokości linii bioder (trzymanie nogi w powietrzu można urozmaicić krótkimi ruchami pulsacyjnymi góra-dół oraz krążeniami uniesionej nogi - czas trwania ćwiczenia 1 min- 1 strona). Przykładowym ćwiczeniem angażującym całe ciało jest tureckie wstawanie, gdzie od pierwszego do [...]

[...] ich wątpliwą skuteczność są przeznaczone dla kobiet dorosłych, którym już piersi nie rosną. Na razie cierpliwie czekaj:) Prawdopodobnie masz typ figury: drobna góra, masywny dół i niestety, tak już zostanie. Sport sie zawsze przyda, będziesz w lepszej kondycji a i jędrne ciało lepiej wygląda. ale nie licz na nagłe wyszczuplenie ud. Możesz trochę [...]

dzięki ale raczej nie z dołu:) dół mi ładnie chudnie i wystarcza to co robie na aerobiku, z resztą chodzę głównie na TBC i ABT więc ćwiczenia też są odpowiednie. została mi jeszcze spora fałdka na brzuchu pomimo że mięśnie też już się nieźle wyrobiły i góra. mam sporo tłuszczyku na plecach i ramionach no i chciałabym, być może nietypowo, żeby [...]

Ja bym celował w push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każdą partie stymulujesz 2 razy w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

jak zalezy ci na splicie na mase to przykladowo zrob se cos takiego: klatka wyciskanie plasko. PROG 10-8-6 wyciskanie skosne. 12-12-10 wyciskanie hantli. 12-12-10 rozpietki. 3X12 barki: wyciskanie zza karku PROG 10-8-6 wyciskanie z klatki PROG 10-8-6 unoszenie hantli bokiem 3X12 podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 3x12 plecy: wioslowanie sztanga [...]

Nie miałem specjalnego planu jesli chodzi o sile bo nie zalezy mi na podnoszeniu niewiarygodnych ciezarow ale przez te 10tyg cwicze klatke inaczej czyli 2xtydzien docelowo mialo to byc dol i srodek i gora plus plaska ale troche sie pozmienialo weszla gilotyna i wyszlo troche inaczej. Klatka byla moja slaba strona stad 2x trening. Plan przez ten [...]

Daj split góra-dół, 4 dni, masz w podwieszonych.

Brzuch ćwicze dół/skos/góra 3serie na każdą partie np.wzniosy nóg (tz.świeca),Sklony boczne(lewy łokieć prawe kolano),spięcia po 20 powtórzeń w każdej serii

Przy tym stażu split będzie lepszym rozwiązaniem. Push/pull lub góra/doł ciala . W podwieszonych tematach znajdziesz coś dla siebie.

nie gruszka to gruszka a piłka refleksyjna to taka piłka mątowana na gómach góra dół tzn.sufit podłoga Ok ,lece spać Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-12-01 01:46:46

Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]

1. Poniedzialek - Barki: ZACZYNALBYM RACZEJ OD KLATKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) RACZEJ 4 - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)JAK 1 TO NIE 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie) TY ROZPIETKI TO NIE TA PARTIA 2. Cwiczenia brzucha [...]

[...] jak dla mnie to 5-6 po 4-5 serii załatwi sprawę. A jak wrócisz do sensownej formy to wówczas tak jak piszesz można przejść na podział 4 dniowy na przykład push/pull czy góra/dół i rozbić to na 4 dni treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ja nie przepadam za fbw 4 razy w tygodniu bo w dłuższej perspektywie kulała mi regeneracja.

zlukaj ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html zacytuje moj post stamtad: Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja: http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie) Ogolnie [...]

sluchaj, jak zaczynalem brac tescia to z poczatku wentyle tez wariowaly, swedzialy, po roku przeszlo, utrzymuj estrogen zawsze na takim poziomie jak czujesz sie najlepiej. Mniej wiecej bedzie to gora normy do 1.5 x norma. Tak trzymaj Najwazniejsze ze nie masz twardego guzka, ktory pozostaje na doł klaty doloz cwiczenie- wycickanie hantelek od [...]

3/4 dziewczyn tak robi, a efekty... hmm.. no daje sie zobaczyc ile uzyskuje wymarzona sylwetke. Wlasciwie te co maja to maja i nic nie musza robic, a te co nie, to tak sie bujaja gora dol od glodowki do glodowki. Chcesz schudnac, jedz rozsadnie tak jak 10 przykazan podaje i cwicz. Nie trzeba od razu przebiec maratonu dzis starczy 30min podzielone [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

w przypadku doboru planu treningowego trednu tutaj mowic o tym co jest dobre, a co zle, iestnieja pewne przeslanki, ktore wskauzją, zę osoba trenująca naturalnie powinna częściej, a z mniejszą objetoscią trenowac wszystkie grupy miensiwoe. oznacza to, ze bardziej zalecane sa plany treningowe typu FBW, push-pull, czy wlasnie plan gora-dol gdzie [...]

Tak mysle Skakanki nie musisz odstawiac... Jest to imo fajna aktywnosc fizyczna Dbaj tylko o dobre obowie do skakania, bo tak to ci stawy siada... Albo podzial push-press, albo gora-dol... zdr.

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]