dół góra

[...] plan treningowy robiłeś wcześniej i jakie były efekty, ale wydaje mi się, że 4 dni treningowe spokojnie wystarczą. Ja bym dał jakiś ogólniejszy podział na push/pull czy góra dół ewentualnie jakieś fbw na 2 zestawy byłoby wystarczające, ale musiałbyś napisać co bardziej Cię interesuje w planie treningowym i dlaczego taki plan treningowy wybrałeś. [...]

Dzisiaj SQ 3x3x120kg- głebiej niż zwykle,nie bylo dramatu ;) WL lekko 4x6x70kg -bardzo powoli w dol,chwilunia na dole i gora,bardzo dokladnie. Podciaganie(nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/8/10 -ciezkawo szlo. WL wasko 3x5x77,5kg - srednio ciezko,ale poszlo.Za tydzien doloze. Brzuch lekko Dobry trening,siad lekko.Z checia za tydzien bym zrobil [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

Mógłbyś troszkę rozwinąć, bo nie bardzo rozumiem o co chodzi. Mam ułożyć fbw czy zmienić coś w góra-dół?

[...] sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, gryf łamany, hantelki, ławka z regulacją, stojaki, rower, wyciąg góra dół Dieta : B2,W3,T1 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak- dopięta dieta Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 razy na tydzień po 4 serie na każdą grupę [...]

muzzy masz moim zdaniem dobre predyspozycje zeby ladnie wygladac za jakis czas. Teraz moze szalu nie ma (bedac obiektywnym), ale masz zachowane proporcje gora-dol, jak troche dodasz miesa i dotniesz plaza bedzie Twoja ;-)

No to jak na spowiedzi: wiek 28 , wzrost 168, waga 58. Diety jako takiej nie stosowalam staram sie zdrowo odzywiac jem duzo owocow jakies warzywka co prawda nie przepadam za nimi, duzo jogurtow bo je uwielbiam, ryz, z miesa tylko drob, ziemniakow i pieczywa staram sie nie jesc od czasu do czasu jakis slodycz.Ogolnie moja budowa to typ tak zwanej [...]

Opcja 3x w tyg wchodzi w gre tylko, tak?? Najprosciej i najefektywniej stymulowac kazda partie 2x w tyg - hybrydą. Push/Pull/FBW Przod/tyl/FBW Gora/Dol/FBW Push - Czworoglowe,Piersiowe,naramienne(wlasciwie to cw. pressowe),tricepsy Pull - Dwuglowe,Grzbiet,naramienne(boczne,tylnie),bicepsy FBW - cale cialo Najwazniejsze cwiczenia, izolacje tylko [...]

[...] zostało :-)) Na jutrzejszy trening nóg zarzucę 2 porcje :-)) Trening: Klata - Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/10/15/12 - Wyciskanie hantli skos góra 10/10/10 - Wyciskanie sztangi leżąc skos dół 12/10/8 - Rozpiętki 15/15 Brzuch - kółko 10/10/10/10 - spięcia brzucha leżąc 20/20/20 Przedramię - uginanie nadgarstków sztangą za plecami 25/25/25/25

[...] 15g BCAA podczas treningu 30g stano przed treningiem Trening: Klata -WL sztangi 15/15/10/6/18 -WL hantelek skos góra 12/10/8/8 -Rozpiętki 15/15/15/15 -WL sztangi skos dół 10/8/8/13 Biceps -Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10 -Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8 -Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10 [...]

góra coraz lepiej a dół faktycznie zostaje w tyle... ktos na pewno sie znajdzie kto Ci pomoze. ewentualnie poszukaj na forum chłopaków którzy startuja/startowali i ich podpytaj

Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia. Daję radę 20 serii na klatkę: Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to [...]

[...] by uzyskać odpowiednią separację i wygląd. Zauważcie, że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad poszczególnymi jego częściami (przód i tył barków albo góra/dół klatki względem osi y i bliżej mostka lub dalej względem osi x). Uzyskanie tego li tylko za pomocą pary sztangielek i sztangi nie po prostu niewykonalne. Ciekawie [...]

Tyle, że podczas ćwiczeń w domu jedyne co robiłem to była płaska, dlatego od jakiegoś czasu ją zamieniłem co pozwoliło mi ukształtować dół klatki, obecnie najbardziej męczę się z górą i środkiem, dlatego tak kombinuję. W sumie dzięki za radę, może dorzucenie po 1 serii to będzie dobry pomysł

Nie będę się rozpisywał, bo jestem na telefonie, ale bombardujesz mięśnie za duża objętością i zamiast je stymulować to niszczysz. Przy Twoim stażu naprawdę nie potrzeba wiele, by rosnąć. Na 4 dni? Push/pull lub góra/dół ciała. Osobiście ćwiczę tak od roku 4 dni w tygodniu i sobie chwale.

Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ?

[...] chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ? 1. Nie za bardzo wiem, co masz na myśli 2. Możesz lekko do tyłu ściągać

Przy trzech dniach treningowych zrobić każdą partię personalnie dwa razy jest ciężko żeby zrobić to dobrze. Więc push/pull zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest. Albo góra/dół, partia 2 x w tyg.

Wybacz, faktycznie Do dupy złożyłem zdanie. Tak więc prosze cie abys odniósł się do tej progresji i regresji pomiędzy seriami w treningu silowym. Jest to konieczne? Ale pytanie też jest bez sensu, bo nie wiem do czego jest się odnosić. To są dwie różne metody progresji, coś jak "warto robić góra dół, czy może warto robić fbw?" Można je mieszać.

Mozesz pleciez tez gora/dol 4x w tyg. Ten i ten system bd odpowiedni