To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona
FBW lub HBW moje propozycje : FBW zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk na plaskiej military press bic/tric (znak / oznacza ze zamieniasz te cwiczenia co trening raz to raz to na bic i tric wybierz po 1 cwiczeniu jakims w miare dobrym) HBW gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie [...]
kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]
[...] burpree, w drugiej połowie tempo spadło i dążyłam tylko 5 zrobić. Zapisuję dla obserowania progresu tempa :) Stwierdzam, że bardzo podoba mi się taki system treningowy góra/dół. Czuję, że partie są mocno ściorane i przez cały dzień czuję, że był trening. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-03 11:22:11 Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]
Moze tak? Gora plecow + tyl barkow + biceps Klatka + triceps off nogi + dol plecow klatka + przod/bok barkow + brzuch off off Odejmij tez troszke z intensywnosci przy treningu barkow i tricepsa. Treningi klatki mozna podzielic na grubosc/szerokosc badz gore/dol. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-17 22:21:49
kamsonik nie rob brzuszkow rob najpierw dol brzucha, czyli jakies cwiczenia na drazku lub wznosy nog, potem mozesz skosy robic(ja nie robie) a na koniec dopiero gora, czyli nie brzuszki a spiecia
[...] to organizm odkłada na cięższe czasy zapasy. Co do treningu to nie za bardzo jest za co pochwalić. Nawet w tej jednostce treningowej trenowanie ramion przed plecami czy ogólnie dużymi partiami jest słabą opcją. lepiej żebyś wzięła jakiś gotowy plan - push/pull, push/pull/legs czy nawet góra/dół. Byłoby to z korzyścią dla ciebie i dla sylwetki.
[...] na poziomej i dipsy. Więc góra klatki mocno się osłabiła, no cóż przynajmniej ciężar będzie szedł do przodu co trening. Mija trzeci tydzień, delikatnie poprawiły się nogi i dół brzucha, narazie bardziej recomp idzie niż redukcja. Trzeba więc ciąć na ten tydzień dietka w DNT max 2500kcal w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło [...]
Jest super Gosia, wiadomo ze jak bedzie ktos purysta technicznym to znajdzie rozne detale do poprawy, ale wg mnie kluczowy jest rozwoj sily, bo to przeklada sie na mnostwo innych praktycznych i funkcjonalnych rzeczy, wiec dzialaj tak dalej, nic szkodliwego nie robisz, co sie przelozyc moze na jakas kontuzje czy cos, stopniowo staraj sie poprawic [...]
1.Możesz robić jeśli widzisz postępy. Ale możliwe, że ciało potrzebuje wiekszej objętości i bardziej zaawansowanego programu. Push/pull lub góra/dól byłby optymalny. 2.Zdecydowanie góra/dół na początek. Najlepiej 4 razy w tygodniu, by każdą partię stymulować dwa razy.
[...] SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 ? jeżeli chodzi o francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, to może być Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeńprzydałoby się coś jeszcze na dolną część brzucha [...]