dół góra

[...] niż w poprzedniej serii, klata przyklejona do oparcia i mocny akcent Spięcia łopatki, mało powt, 120 kg x 13 tempo 31x1 i klata przyklejona do ławki, barki ściągnięte w dół, czucie 10/10, weszlo mega, za tydz 170 kg x 8 pilnować techniki, 130 kg x 12+ jw 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość serii, klata [...]

[...] przy kolicy łokcia, powinno być wieksze podczas ćwiczeń na głowę długą. Ale powodów moze być wiecej. Np skrócony ruch. A jak uginasz ręke w zwicie. np ręka zwisa pinowo w dół ze sztagielką i uginasz ramie nie zmieniając pozycji łokcia to też pompuje sie góra? lub przy ćwiczeniu jak wykonuje Oley z Radkiem: [...]

Biceps 40cm JuHu ;x Reszte wymiarow podam potem bo nie ma miarki powyzej 100cm :( . Zamierzam kupic karnet na silownie na wakacje i czy masz jakas propozycje zeby rozbic ten moj plan na 4-dniowy? Moze zrobic tak jak wczesniej kombinowalismy tzn. Pn-Dól,Wt-Góra,Czwt-Dół,Pt-Góra ??

Witam, stworzyłem trening góra dół i mam pytanie, tak jak mam w treningu poniżej, martwy ciąg w treningu dołu czy jednak powinien on być w "górze"? Góra 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 2. Podciąganie na drążku trzymanym na [...]

Dół A: Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 Nożyce z hantlami 3 serie 10-20 Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20 Góra A: Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16 Dipsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]

http://www.sfd.pl/temat245388/ - tutaj też sa przykładowe dla full body workout, push pull.. góra i doł ciała, przód i tył

[...] Bardzo chętnie bym zobaczył zdjęcia/filmy/wyniki Traktora albo jego "podopiecznych"- niestety w tym dziale doradzają sami ludzie-duchy. Ja bym wziął albo jakiś plan góra-dół, gdzie całe ciało ćwiczysz 2 x w tygodniu, oczywiście oparty o wolny ciężar i wielostawy- to nawet w Twoim przypadku jest konieczne. Możesz też wziąć na sam początek plan [...]

[...] ruch okrężny. 5 w przód i 5 w tył. Następnym razem będzie 20kg, by było bardziej dokładnie AD 8. Przedramiona położone na kolanach, pracowały same nadgarstki. Raz góra raz dół. Ciężar idealny. AD 9. 10 brzuszków na ławce skośnej i zaraz po tym 10 podciągnięć kolan w zwisie. 5 serii. Jak na mój słaby brzuch jest ok. Rozgrzewka, trening i brzuch [...]

[...] 4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie 3.Prostowanie ramiona w opadzie tułowia-4serie Trening mimo że cieżki to udany-kolejny rekord w pierwszym ćwiczeniu ,w trzecim ćwiczeniu słabo już siłowo ale to [...]

[...] 4.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami leżac głową w dół-4serie 3.Prostowanie ramiona w opadzie tułowia-4serie Trening mimo że cieżki to udany-kolejny rekord w pierwszym ćwiczeniu :) ,w trzecim ćwiczeniu słabo już siłowo ale to [...]

hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]

Inny plan na klate: mocno akcentuje czesci przymostkowe, jenak wymaga mocnego tricepsa...no i w sumie barkow tez troche... **SLABA GORA*** 1) Skos, sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek lezac neutralne 5*12-15p 3)prostowanie do dolu na wyciagu: 15/12/10/8/15 4)czacholamacze 15/12/10/8/15 **slaby [...]

Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

[...] z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na [...]

ja robie 2x w tyg klacioche. jak napisałem płaska dół rozp góra płaska góra rozp dół mozesz łączyć ćw 2i3 jak dasz rade z seriami łączonymi nie jest już tak słodko, chyba że masz jakąś dopałkę, np kretke Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-04-24 12:18:42

to w takim razie jutro po powrocie z delegacji będzie HIIT, w czwartek góra, w piątek dół, w sobotę góra, a w niedzielę HIIT

Trening Czwartek 24.11.2011 Nogi siad przod 90,120,150,180x10 wykroki 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy [...]

[...] proste) 2) Skłony (od kąta 45 st.) Dzień 2 1) Rozgrzewka Crosstrainer (10min) Nogi 1) Przysiady ze sztangą łamaną (nogi złączone, ciężarek między kolanami) 2) Opad kolana w dół (sztanga łamana) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wspięcia na palce stojąc Góra 1) Ściąganie drążka wyciągu z góry (chwyt wąski) do klatki piersiowej 2) Przyciąganie [...]

Będzie zapyerdziel /-)_ Wgl góra ciała jest w miare ok, ale dół to się prosi o pomste do nieba Ty nie narzekaj. Chociaż połowa ciała jest si :-D U mnie jeszcze gorzej. Góra za mała, dół za duży. Jak żyć? :)) I 9cm w karku brakuje {:-( \-) A ta kawa. Fuuuu. Mnie żadna ilość nie rusza w sensie fizycznym (podczas sesji piłam kilka z rzędu i dupa), [...]

No racja. Łamiesz pozycję przez co odchylasz i pochylasz tułów i głowa pokonuje dystans góra-dół dwukrotnie większy niż podwieszony ciężar. A chyba głębokość dipsów to głębokość, z jaką schodzisz z ciężarem a nie górą tułowia... Zaraz będzie że się mądrzę albo czepiam