dzienniki

[...] w diecie, ważę tyle co ty a jem go dwa razy mniej na rzecz białka i węgli - staram się jeść co najmniej 30% białka, około 50% węgli i około 20% tłuszczy, do tego trenuję 4 do 5 razy w tygodniu. Zobacz moje dzienniki żywieniowe w profilu i porównaj. Dodam, że z efektów jestem zadowolony. :-) Zmieniony przez - Tokuzi w dniu 2014-07-09 12:24:57

[...] Po treningu bieganie 20-30 min. W dni beztreningowe też fajnie gdybyś się poruszała: intensywny rower, biegi na świeżym powietrzu, orbitrek. Poczytaj kobiece dzienniki, wiele lasek tutaj schudło na 1800kcal, stosując ciężki trening siłowy i nogi też ładnie chudły. Wpisuj tu relacje z treningów, będziemy doradzać i poprawiać ew. [...]

Czy moge się wzrorowac dietą którą stosowala misworld? miesko + warzywa zielone? Bardzo proszę o pomoc, intensywnie czytam wszystkie dzienniki, ale ciagle jestem zagubiona.

ale ja nie twierdze, ze jestescie dziwne ;) kazdy ma inne upodobania mysle ze jest to takze kwestia przyzwyczajenia. Przegladam dzienniki innych i to tez jest dla mnie duza podpowiedz jak ew. moge zmodyfikowac swoj jadlospis. Aha i pytanie dot ruchu- ja codziennie staram sie tanczyc ( w domu, bardziej rekreacyjnie) czasem 15 czasem 30 minut, nie [...]

Dzienniki znalazłam, ale fot już nie ma #-P

Wiem że dzienniki są by nas motywować i zmieniać przy okazji forme treningu poprzez dostarczane informacje od innych użytkowników ale jakaś fotka lub filmik z wykonywanych ćwiczeń by sie przydał bo tak to monotonny ten dziennik jest.

[...] i tylko jedna mysl ....zrobilam http://emoty.blox.pl/resource/wow.gif znow sie udalo http://emoty.blox.pl/resource/ok.gif i tyle ....wielkie mi mecyje ....a potem czytam inne dzienniki a tam szegowlowy raport , oj gupiam ja gupia http://emoty.blox.pl/resource/bangin.gif a Ty mnie się dziwisz, ze niewiele piszę |-) %-)

Coś takiego http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02

[...] Bóg. Do osiągnięcia tych celów są inne metody,więc nie ma coi porównywać jednego do drugiego Chcesz autorze wiedzieć jak trenują żołnierze to zapraszam do działy "dzienniki treningowe dla zaawansowanych",tam swego czas dziennik treningowy prowadziłdoradca tego działu,żeleś,żołnierz który był na misji I w taki sposób przechodzimy [...]

No niestety, ale my Ci rozkładu nie podamy. To mogą zrobić tylko Szefowe albo Moderatorki. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn o podobnych parametrach, zobacz jak jadły i wtedy spróbuj coś wkleić. Na razie ułóż miskę wg. zasad panujących na forum, na resztę przyjdzie czas. Pamiętaj korzystać z różnych źródeł białka :strączki, ryby, mięso (kaczka, [...]

[...] 2200kcal/dzień w systemie 20/4h, a w treningowe 2600/2800 kcal/dzień systemem 19/5h. Tak aby ten BF zszedł do poziomu 10%, na razie jest 17%... http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-04-07 Uzupełnię węgle i zauważyłem, że ciężko będzie wyciągnąć te 180g białka z posiłku jedząc tylko 2 razy dziennie. Gdzie w takim [...]

[...] w WL to dojdziesz takim sposobem do dobrego wyniku mniejszym nakładem pracy niż w tym samym czasie stosując splity, czy inne treningi dla zaawansowanych. Uważam też, że "dzienniki Wzorka" nie są jeszcze dla Ciebie. Odpuść "dzień maksymalnej siły" i "dzień eksplozywnych wyciskań" bo to też jeszcze nie dla Ciebie. Możesz posłuchać też porad [...]

[...] ( z calym szacunkiem ale prosze Pana ja wyznaje zasade albo w lewo albo w prawo nie ma drogi posredniej jezeli sie na cos decyduje robie to konsekwentnie , szanuje Panskie dzienniki ale paczki na redukcji ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? [...]

sory za double ale edit mi sie zlagował :D masz tu dietkę :) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2084/dideek/dzien/2011-11-26 co prawda za duzo kcal urypane no ale ;s miał być tu jeszcze orzechy i oliwa ale oliwa droga i ochydna a orzechy 40zł/kg (maksymalnie drogie)

Poczytaj dzienniki chociaż kilku dziewczyn (szczególnie tych, które piszą często i rzetelnie), na prawdę warto, bo to skarbnica wiedzy :) i wtedy sama zauważysz, co powinnaś wyrzucić z diety, a co dołączyć. Powodzenia!

Redukować to ty nie masz z czego a masz może zdjęcie sylwetki na których widniejesz z +15kg Zanim odpowiednie osoby przybędą odpowiedź jeszcze na te pytania: 1.jeden przykładowy dzień wstaw do i wklej tutaj 2.podaj dokładny plan treningowy - tylko biegasz? 3.5. przeczytaj lekturę obowiązkową Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-17 20:42:50

możesz prowadzić temat i tutaj jak będziesz robił to z sensem, jak chcesz w dziale dzienniki to napisz w Administracji z prośbą o przeniesienie.

[...] jajecznica, czy omlet, sernik z patelni (dział kuchnia sfd) spagetii z chudego mięsa. Opcji jest multum, np przeglądaj temat zdjęcia naszej szamy, tematy w dziale kuchnia. dzienniki i zobaczysz jakie inni jedzenie jedzą. Co do biegu zerknij http://www.sfd.pl/Inne_dyscypliny-f101.html?search=1000m Trening domatora np [...]

rozpiszesz dokladnie diete? bo mało to mówi że jesz dużo białka xD najlepiej wrzuć ją w dzienniki.sfd.pl i wszystko Ci policzy:)

Jak tak obserwuje dzienniki kilku dziewczyn to widze, ze redukcyjna dieta nie dziala na cellulit. To méga oporny tluszcz, chyba nawet bardziej nie Moj bâ brzuchu. Osobiscie przemawia do mnie teoria, ze cellulit sie zmniejsza, gdy mamy bardziej umiesnione nogi, bo skora sie lepiej napina, co moze wyrownac rozmmieszczebie tluszczu. W [...]