dzienniki

[...] upocilam sie jak szczur :P + rozciaganie MICHA suma dobowa: 2010kcal, 173g (34%) białko, 58g (26%) tłuszcze, 194g (39%) węglowodany link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-07 suple: omega 3, glutamina, BCCA mialam mega ochote na ta wytrzymke i spelnilam swoja zachcianke :D [...]

12.1.13 Trening B, tydzień 8 ostatni trening (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg 8x31,5 kg, 8x35, 5 kg, 7x39,5 kg Rowniez osiagnelam max. obciazenia domowego. Jestem zadowolona. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x19,5 kg, 5x21,5 kg, 6x21,5 kg 8x19,5 kg, 4x21,5 kg, 3x21,5 kg B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x8 powtórzeń [...]

[...] v MIcha Suma dobowa: 2032kcal, 182g (36%) białko, 51g (23%) tłuszcze, 206g (41%) węglowodany link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-17 suple: BCCA, glutamina co do treningu, obciazenia mogly byc wieksze nieco, ale dobrze w sumie,bo mam [...]

[...] wg Gorndona szlo ciezko, moze nawet za duzy ciezar wzielam, bo nie moglam naraz zrobic powtorzen 4.bol byl niezly, 8 powtorzen nie moglam zrobic MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-04 Suma dobowa: 1863kcal, 166g (36%) białko, 54g (26%) tłuszcze, 173g (37%) węglowodany suple: [...]

[...] ładowanie - mam nadzieję, że udało mi się wejść w tę ketozę ;) Jak jutro powinien wyglądać rozkład WW? tzn. wiem co zjeść z którym posiłkiem, ale nie wiem ile. Przeglądałam dzienniki dziewczyn, które były na odwadnianiu i Arphiel miała 160gWW, ale np. Ruda w konkursie Treca wrzuciła 450g WW - więc dość duży rozrzut. Jeszcze żeby się upewnić - [...]

[...] sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki Rozciaganie Miska Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 180g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius Piatek 2h snowboard lekka jazda, pierwszy raz w tym roku, na rozruszanie miska niezliczona Sobota i Niedziela kurs [...]

[...] ;-D Zapisałam sie od razu na pilates. Dziś umierając na zakwasy zrobilam jedynie ćwiczenia na przykurcze. Są świetne :-) Wrzucam link do miski. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa19a634cc72f0528b6/veroniap/dzien/2013-02-21 Zaszalałam z tłuszczem, przed @ zawsze mam jazdy z dieta... Wolę to niż slodycze. Wpitoliłam kaczuche [...]

[...] ale powoli do przodu 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy  16, 18, 14, 13 czarna guma Plus 24,23 zielona guma I miska z 22.02 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa19a634cc72f0528b6/veroniap Wczoraj 23 było prawie czysto (wpadly miski Haribo, ktore dostalam od dzieci na urodziny :-) ) . Nie liczylam, obiad w [...]

No to jedziemy z koksem. ETAP II WTOREK - DZIEŃ 1 TRENING Wspinaczkowy/ciężki/ DIETA zatem link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda709a634cc72f011d51/kosheen/dzien/2013-02-26 1700: 130/35/210 Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-26 17:42:04

[...] 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie stznagielki za glowa $*10 na reke 5kg + rozciaganie MISKA Suma dobowa: 1706kcal, 136g (32%) białko, 49g (26%) tłuszcze, 174g (41%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-27 suple: bcca

Piatek DNT umieralam z powodu @ MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-08 Suma dobowa: 1661kcal, 134g (32%) białko, 65g (35%) tłuszcze, 135g (33%) węglowodany podbilam tluszczem, bo bardzije mialam ochote na tluszcz ni ww Sobota DNT marsz 4km 37min' tetno 100-125 spoczynkowe przed marszem [...]

Wtorek DNT Miska Suma dobowa: 1780kcal, 136g (31%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-12 Plus gryz sera plesniowego zrobilam dzis maslo migdalowe :) Pomiary z rana od razu mowie ze to joke chyba jakis jest :/ 4 marca/13marca Biust 93cm [...]

[...] potem 2* 10 podciagniec na drazku w miedzyczasie jak inni robia ta sama noga do tej samej reki w pozycji jak do pompki rozciaganie nosilo mnie %-) MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-14 Suma dobowa: 1747kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 166g (38%) węglowodany BCCA, omega 3 [...]

Dzięki Chłopaki za uwagi i podpowiedzi. -Sporo ostatnio czytałem i przeglądałem dzienniki naszych koxów i wyszedłem z założenia że nie jestem jeszcze gotów. Dużo się dowiedziałem ale żeby zabrać się za Sterydy trzeba wiedzieć A:w jaki sposób się odżywiać aby wszystko szło do przodu B:Trening ułożony od A do Z C:Predyspozycje, czy na pewno [...]

Gratuluję postępów i wytrwałości. Śledziłem dzielnie od samego początku do samego końca. Takie dzienniki mobilizują do roboty nad sobą:) Dużo korzystałem z twoich wodów, także miło było popatrzeć jak ktoś cierpi jak ja:P dodatkowo możliwość porównania bojów%-). Dajesz dalej, powodzenia:)

[...] DT bieg lacznie 7 km 2km trucht 3* 600m szybsze tempo/2 min masz 1 km lekki trucht 3* podbieg pod goreke i zbieg z gorki okolo 2 km lekki trucht + rozciaganie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-22 Suma dobowa: 1754kcal, 124g (28%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 170g (39%) węglowodany

[...] nie idzie dzis usiasc na kiblu %-) a schody sa wyzwaniem MISKA Suma dobowa: 1596kcal, 113g (28%) białko, 65g (37%) tłuszcze, 139g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-25 + wino czerwone w ilosci wiekszej niz jeden kieliczek %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] dziękuję za tak miłe słowa! Miałam cudowny dzień:-) Bardzo mnie wzruszyła wasza reakcja na moją przemianę};-) Od siebie chcę jeszcze dodać,że przeglądam chyba wszystkie dzienniki na forum i kibicuję Wam gorąco! Czasem coś skrobnę, a czasem tylko podglądam głównie dlatego,że nie chcę śmiecić w waszych wątkach:-)) Z dziennikiem ruszam [...]

To jest aż niemożliwe, że Ty nic nie łapiesz o co chodzi w tym wszystkim... Popatrz na porządne dzienniki treningowe innych osób i wyciągnij odpowiednie wnioski co z Tobą jest nie tak.

Jesteś tu długo, a nie chyba praktycznie w ogóle nie czytasz... Zadajesz 1000 pytań, a sama nie próbujesz nic wyszperać. Saida, Viki - przegrzeb ich dzienniki - one lecą w systemie masa/redukcja (w mega uproszczeniu). Opieranie swojej wiedzy na dziennikach dziewczyn, ktore są w dziale jakiś tydzień, to chyba słaba opcja@@-) Zmieniony przez - [...]