dziennik

[...] i przez całe poltorej godziny co chwile napinasz każda partię mięśni-jak to w balecie. Więc nie mam jak chodzić na siłownię juz dodatkowo bo w weekendy szkoła. Czytam ten dziennik ejstem na 50 stronie..ale tutaj dziewczyny chodzą na siłownię..Mam kilka pytań:)-jak zwykle! Zacznę więc od 1800 kcal.. 1)tylko w jaki sposób mam obliczyć tłuszcze [...]

[...] Właściwie suple to tylko dodatek do zbilansowanego trybu odżywiania i właściwego treningu. Na obecną chwilę zapomnij o suchej masie. Przede wszystkim powinieneś ściągnąć dziennik posiłków i wszystko sobie jeszcze raz rozpisać i posprawdzać. Jak dla mnie powinieneś wprowadzić zbilansowaną dietę. Rozkład BTW wyliczasz całodniowy i ok. Ale [...]

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i wylicz zapotrzebowanie z czego widać (amatorskie oko;p) I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej V [...]

bolek1970 ma racje- troche to na pale ale wcale nie musi tak byc. sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i wpisz wszystkie produkty, wczesniej wypelnij tylko dane. link masz tutaj: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm to bardzo przydatne i bedziesz mial wieksze pojecie o tym co jesz, kazdemu polecam ten program. i nie motaj sie z jedzeniem [...]

Kurcze nie wiem jak to się stało, że taki ciekawy i oryginalny dziennik przegapiłem. Świetna sprawa. 3mam kciuki Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-24 11:09:07

kolejne osoby się wykruszają :-/ czas założyć własny dziennik ... Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-24 15:28:36

Nie wykruszają ;d ja wchodzę na ten dziennik i zamierzam walczyć!

Bede zagladac, ja tez prawdopodobnie niedlugo znowu zaczynam cwiczyc i pewnie tez zaloze dziennik. Powodzenia w budowie sylwetki

nowy dziennik, witam i życzę powodzenia niech moc będzie z tobą ps fajne fotki Sog trochę oponka jest ale po za tym nieźle, szczególnie barki i kark Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-25 19:49:08

Hmm... To zalezy. Jak sam widzisz: Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. a wiesz jakie ty masz zapotrzebowanie dzienne kcal? Oblicz sobie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo skorzystaj z programu vitalmaxa dziennik posiłków

[...] bylo pomylek typu twarog na sniadanie, a musli przed snem. teraz siadasz sama, czytasz dokladnie o zbilansowanej diecie redukcyjnej juz na sfd, a nie w gazetach, sciagasz dziennik posilkow vitalmax, ktory znajdziesz w wyszukiwarce, rozpisujesz diete dokladnie z rozkladem bialka/wegli/tluszczu i wrzucasz do oceny. zacznij od sciagniecia [...]

Jak chcesz, możesz założyć dziennik Przecież nikt Ci nie zabrania. Opisuj swoją dietę, treningi i inną aktywność sportową, a moze inni w Twoim wieku bedą mogli z tego skorystać

No to cool :) Sluchaj Mawashiego :) Ten trening pierwotnie to 2 h zajmowal z brzuchem i jeszcze 2 cwiczonkami. Co do diety: sprobuj prowadzic dziennik sobie: Dział odzywianie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Link do dziennika: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm [...]

Jeszcze jedna sprawa. Nie wiem czy ta prośba sens ma gdyż pewnie moderatorzy tu nie zaglądają ale Proszę o zmiane nazwy tematu na: grzechmek-dziennik-film strona 11

[...] i w niedzielę zadebiutuje w rozgrywkach ligowych w hiszpańskiej Primera Division. Odejścia z Liverpoolu nie mogą jednak mu wybaczyć kibice "The Reds" - informuje dziennik "The Sun". - Nie oskarżajcie mnie o złe wyniki Livepoolu - mówi Alonso. - Rozgrywki dopiero się zaczęły i nie ma co patrzyć na pierwsze trzy mecze, bo nie [...]

Wuchta, o każdy jeden kg musze walczyć jak o życie na bitwie, czy to aż taki dobry gen?:P od przyszłego tyg będą już jakieś filmiki ;) swoją drogą możnaby zmienić z satreb/dziennik/masa na satreb/blog/masa ? Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-08-26 15:37:45

aha. ile pytań? pozwalam Ci odwiedzić mój dziennik, za kilkanaście minut będzie relacja z treningu (tak za 20-25 )

proszę o zmianę nazwy dziennika grzechmek-dziennik-film strona 11 z góry dziękuję

hej, hej - prawa autorskie do nick-u Będę zaglądał, a na błędy jest prosty sposób - nazywa się FireFox możesz mi się odwdzięczyć, zaglądając w mój dziennik Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 08:38:20

Za pomocą programu 'dziennik posilkow vitalmax' lub http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html