dziennik

Dzisiaj na silowni tylko rowerek, haha wieki nie robilam niczego z aerobow (poza plywaniem-mam skolioze), ale postanowilam w dni nie-silowe robic cos z aerobow. Jutro bedzie silowy (Plan B powyzszego treningu). DIETA Dziennik pozmieniał kolejność. Posiłek 4 był pierwszym, posiłek 3 ostatnim. [...]

[...] tam tego tłuszczu jest ale na pewno aż 13kg nie trzeba redukować. Z reguły można ustawić bilans na zero na początek i obserwować jak organizm reaguje. Najlepiej załóż sobie dziennik treningowy aby monitorować postęp i aby ktoś zawsze mógł skontrolować czy to technikę czy dietę lub coś podpowiedzieć. Żadne suple, odżywki, inne proszki czy [...]

[...] lubuje się w wynajdowaniu kiksów w diecie, ułatwisz im zadanie, jak wszystko będzie bardziej czytelne. Te kcal niskie masz strasznie, jak na swoją aktywność. Sprawdź sobie dziennik moderatorki eveline w dziale competition zone- ona też jest instruktorką fitness i też miała problemy jak przy tej pracy jeść i trenować. Może cię coś zainspiruje. [...]

Uzupełnię za tydzień dziennik, bo troszkę krucho z czasem :) Pozdrawiam i dzięki za wyrozumiałość czytelnikom :-) PS ciągle trenuje, więc lajcik!

Hej, jakoś przegapiłam Twój dziennik :) Podobają mi się Twoje wypiski i przemyślenia więc będę zaglądać. Dobrze, że Jurysdykcja poleciła dołożenie, bo mi się to od razu rzuciło w oczy, że mało jesz jak na taką aktywność. Nastrój i podjadanie też mogą z tego wynikać.

[...] bo nie u każdego niestety zadziała to samo. Dla jednej osoby IF jest super, a inną to stresuje i bardziej przeszkadza, niż pomaga w redukcji. Możesz założyć blog/dziennik i wtedy użytkownicy z doświadczeniem, mając wgląd w to, co robisz, co piszesz na temat efektów i samopoczucia, będą Ci mogli na bieżąco pomagać, bo tak z biegu [...]

to pobaw się w kuchni i porób zdjęcia jedzenia co by troche ten dziennik ozywic ;-)

Ok, więc wczoraj na treningu po pierwsze zastosowałam dziennik i zapisałam czego i ile zrobiłam i z jakim ciężarem (niestety został w domu na święta, więc spiszę po powrocie), a po drugie wyznaczyłam sobie ile zamierzam podnieść w ostatniej serii i zgodnie z wklejonym tutaj wcześniej artykułem o progresji, starałam się do niego dążyć. Na plus [...]

[...] Eksportowanie plików do Movescount zajmuje mi mniej niż 1 minutę, ale teraz to tyle trwa. Zanim to ogarnąłem musiałem trochę pokombinować. Program zewnętrzny wskazał mi kolega z forum 35+, gdzie zresztą prowadzę swój dziennik. Co do zegarków, to myślę że najlepiej znają i wiedzą jak sprawdzają się zegarki Suunto Panowie od triatlonu :-)

Prowadzę dziennik, więc wrzucam zdjęcie :) /SFD/Images/2016/4/8/f35873120d1849ceb8155aa8d3351e39.jpg

[...] przy wadze 102kg w technikum to 100na klate ehh, ale to dawni, bez internetu, bez diety, jadłem jak świnia... Wiadomo o co chodzi. Teraz historia najnowsza, trafiłem na dziennik Solarosa, i jakoś na przełomie listopada i grudnia wystartowałem z niskimi weglami, wcześniej też coś tam próbowałem się odchudzić, mam fotki z września na [...]

"Od matury napewno zawsze na minusie." Spojrzałem jeszcze raz w Twój dziennik i tam piszesz ze masz 28 lat czyli mature miałeś jakieś 8-9 lat temu. I mówisz że od tego czasu jest na minusie kcal ? Serio ? lol No chyba że te mature to dopiero niedawno zaliczyłeś xD W każdym razie coś dziwne to i trochę kupy się nie trzyma :| Możesz zrobić taki [...]

Wprowadzając produkty w dziennik żywieniowy potreningu.pl wszystko jest podliczane.

prowadze dziennik, i sie waze codziennie i wszystko elegancko notuje, jak bylem na masie to samo robilem, i widzialem bardziej przejrzysty progres .

Fajnie napisane :-)) Ja osobiście spotkałem się z następującymi EMOMami (kiedyś notowałem sobie WODy, teraz prowadzę dziennik 8-) ) Przy czym wszelkie EMOMy zazwyczaj są na początku treningu... raz tylko zdażyło mi się, żę EMOM znalazł się na końcu treningu po wyczerpującym WODzie... to był dopiero surprise dla mięśni :-)) 1. E2M 8' 10x back [...]

[...] wyraznie, ostatnie 2 tygodnie to deficyt okolo 950kcal a jadlem ponad 2000kcal a w dzien treningowy jeszcze wiecej jadlem, z czego ladowalem wiecej wegli. Nie wiem czy moj dziennik zywieniowy jest dostepny dla kazdego, ale po kliknieciu w moj nick, mozna sobie zrobic przeglad z dobrych ostatnich 2-3tygodni. Trenowalem trening push-pull-legs 3x [...]

[...] wystarczy wygooglować kalkulator zapotrzebowania i przyjąć taką ilość oraz zmniejszać lub zwiększać w zależności od zauważonych efektów. Makro ok. 1.8-2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węglowodany. Polecam myfitnesspal lub jakikolwiek inny dziennik, by kontrolować kcal i makroskładniki spożywane w ciągu dnia.

[...] tak męczę temat, ale chciałbym doprecyzować tą dietę bo to początek mojej przygody i chciałbym bardzo aby miało to ręce i nogi. Niedługo jak przy Twojej pomocy to ogarnę założę dziennik treningowy i będę wszystko opisywał na bieżąco:-D /SFD/Images/2016/6/8/ad97f08f3fac43c58be1ffc977d91f9c.jpg Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-08 22:11:11

[...] - wszystko bylo w normie Byłem u lekarza, to doszukiwał się depresji... i przepisał o-3 za 160zł %-) miałem nadzieje, że wyśle ponownie na badania Witaminy i minerały mam raczej w normie (dziennik pokazuje mi zazwyczaj 150%+ pokrytego zapotrzebowania, ew uzupełniam suplementami) Dokupię jeszcze D3 i poczekam, może w ciągu tygodnia coś się zmieni

Zrobię to jutro. Wyliczę licznik kalorii i dziennik żywieniowy po czym go tutaj wstawię. Pozdrawiam również.