Porady dla ektomorfika

Witam.
Bardzo proszę o jakiekolwiek porady dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o posiłki i granicach względem jadania produktów mniej lub bardziej niezdrowych.

Proszę bardzo:
http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i 

Dziękuje bardzo :D Temat przyda się napewno. Miło się czyta,

Witaj,
Jak przeczytasz ten artykł z linku co wkleił flex radziłbym
skorzystać z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Zrobię to jutro. Wyliczę licznik kalorii i dziennik żywieniowy po czym go tutaj wstawię. Pozdrawiam również.

Po wyliczeniu wszystkiego wyszło mi 3373 kcal. Dietę też zrobiłem ( 3 kolację, ponieważ zawsze jem któryś z tych 3). Dopiero teraz uświadomiłem sobie, że to nie był problem w genach tylko ja jadłem nie tyle, że mało tylko słabo. Do kolacji zjadam średnio 1590,1 kcal, 48,1 g Białka, 316,9 g węgli i 14,5 g tłuszczu. Mogę zmienić drugie śniadanie na coś innego (np Wafle ryżowe, które mają dużo węgli.) oraz śniadanie i posiłek poobiadowy, ale nie wiem na co mogę to zamienić by zrobić dobry bilans kaloryczny więc proszę o pomoc jeszcze raz.
Pozdrawiam.





Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2016-06-20 18:25:45

Trochę mało białka masz w tej diecie, zważywszy na to że spora ich część jest pochodzenia roślinnego, przyjmij sobie 2g na kg masy ciała z produktów wartościowych ( o ile fundusze pozwalają)

A możesz mi powiedzieć ile mam przyjąć węgli i tłuszczy na kg?
I czy jest jakaś metoda na wyliczanie b/wg/t


Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2016-06-20 20:29:36

1g na kg masy ciała tłuszcze a reszte uzupełniasz węglami jeżeli robisz masę, bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach.
Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę.



Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39

Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:46:23

stasicklol

1g na kg masy ciała tłuszcze a reszte uzupełniasz węglami jeżeli robisz masę, bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach.
Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę.




Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39

Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:46:23

Nie koniecznie na redukcji operujemy niskimi tłuszczami , wszystko zależy od osoby .

Co do autora , przyjmij sobie na masie 1,5-2 gram białka , węglowodany podbijaj jeśli waga nie idzie a tłuszcze daj na poziomie 1-1,2gram na kilogram masy ciała .
Możesz kupić sobie gainera i pić go po treningu w celu podbicia kalorii :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html .
Pozdrawiam

Jak fundusz pozwoli to skorzystam :) A na temat posiłków mozesz mi pomóc coś zmienić ??