dziennik

[...] 15x140kg / 15x140kg wszystko bardzo zachowawczo, dlatego tak obniżone ciężary I tutaj zaprzestałem treningu. Zacząłem czuć, że kolano ciągnie i przestałem. Jak przeglądałem dziennik, to 5 maja chyba był normalny trening, więc i tak jest dobrze. Muszę jutro przedyskutować trening nóg z Rutkiem. Ale jest gicior, bo barki poszły, wreszcie to [...]

cześć wszystkim od jutra chcę zacząć prowadzić dziennik. Na razie wstawiam 2 foty poglądowe jedno z masy ok 87 kg a drugie ok 82 kg obwody: klatka 112 udo 62 łydka 39 biceps 39 pas 78 przedramię 36 rekordy: klatka 160 X1 przysiad 170 X8 martwy ciąg 190 X1 /SFD/Images/2016/5/31/1d1e10e1647d438881a834b533702e29.jpg [...]

Na Twoje szczęście w ostatnich dniach nie miałem takiego kryzysu, więc nie było trzeba się ratować %-) W poniedziałek musi pójsć wiecej niż 50. W innym wypadku usuwam dziennik.

[...] ukochane słodycze, fast foody i napoje gazowane ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dodam niebawem, bo w sumie dziennik zaczęłam prowadzić dopiero dziś CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

Ważyłem "na oko" ale znalazłem wagę kuchenną w domu wiec będzie bardziej dokladnie. Zastosuje wskazówki odnośnie stosunku masy do białka i tłuszczy, wpisze w dziennik i postaram się te posiłki bilansować. Zobaczymy czy wyjdzie cel 3 k. Musze przyznać ze całość to nie jest prosta sprawa jakby się wydawać mogło. Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu [...]

Gratulacje thokey - moim zdaniem jesteś cały czas ponad konkurencją i osobiście dałbym ci nagrode za ten miesiąc ponownie ..Najcięższa praca , najdokładniejszy dziennik, najlepsze efekty , wszystko dopięte od A do Z. Oczywiście gratki w stone trenera :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-31 15:36:34

Może i masz trochę racji Gwid...Z drugiej strony wychodzę z założenia że po to jest ten dziennik żebym mógł się z wami dzielić wszystkim.. i tym dobrym i tym złym. Dzięki za szczerość , mam nadzieję że to mi w jakimś stopniu pomoże w dalszej walce o sylwetkę :)

Dopiero zauważyłem że nowy dziennik się otworzył :) Trzymam kciuki i włączam powiadomki :-D Dzięki, zerknąłem właśnie na kilka pierwszych stron Twojego dziennika i widzę, że też startowałeś od big chłopa ;) Zmieniony przez - bartoszM w dniu 2016-05-30 20:22:43

Dopiero zauważyłem że nowy dziennik się otworzył :) Trzymam kciuki i włączam powiadomki :-D

[...] z tego, że zdrowo jem, ćwiczę regularnie. Teraz zaczynam się zastanawiać, co będę mógł robić więcej związanego ze sportem jak zrzucę przykładowo te x kilogramów. Ten dziennik jest w tym strasznie pomocny, stał się już częścią mnie i mojego każdego dnia. Nie wiem ile osób faktycznie jest tu ze mną, ile tylko wchodzi żeby odhaczyć [...]

[...] większości osób wydaje się, że pochłaniają kolosalne ilości kalorii, a w rzeczywistości nie przekraczają swojego dobowego zapotrzebowania na energię. Wrzuć to co jadasz w dziennik treningowy i wrzuć swoją rozpiskę w formie zrzutu potreningu.pl do sprawdzenia. Dopiero ćwiczysz dwa miesiące.. skup się na fundamentach. ( ruchach głównych ) W [...]

[...] były identyczne lecz mniej wartościowe czyli np. Było 130g mięsa A nie 150. Wogole trener powiedział że ta dieta która mi ułożył ma 2500 kalorii a dzisiaj jak ja wpisałem w dziennik wyszło ledwo ponad 2000. Wkurzylem sie (bo jechałem na niej miesiąc) i postanowiłem trochę ja dopracować (zwiększyć wartość posiłków). Czy na niej długo pojadę - [...]

[...] wystarczy wygooglować kalkulator zapotrzebowania i przyjąć taką ilość oraz zmniejszać lub zwiększać w zależności od zauważonych efektów. Makro ok. 1.8-2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węglowodany. Polecam myfitnesspal lub jakikolwiek inny dziennik, by kontrolować kcal i makroskładniki spożywane w ciągu dnia.

Witam serdecznie Jak juz wspominalem wczesniej przyszedl czas zeby wziac sie za siebie w sposob bardziej uporzadkowany. Mam 37 lat i wygladam jak jajko niespodzianka.:-P. No moze juz nie do konca bo ostatnio udalo mi sie troche zrzucic ale zaczalem obawiac sie ze jak dalej bede palil fat bez nadzoru kogos z odpowiednia wiedza to moge sobie tylko [...]

Nie, chodziło mi o to, że po przerwie zacznę dziennik prowadzić :-)

Witam będę pisać dziennik, ze względu na śledzenie postępów i na to, aby nie stracić motywacji. Moja droga w sporcie była ciężka, w gimnazjum miałem strasznie dużo fatu i nadwagę, w liceum zacząłem chodzić na siłownie raz chodziłem raz przestawałem ze względu na alergie (na roztocza kurzu ), 2 tyg chodziłem przerwa bo jakieś [...]

W sumie, to od jutra mam zamiar zacząć jaki taki trening, to dziennik też zacznę od jutra na nowo prowadzić

Jak dobrze pójdzie, podsumowanie, będzie jeszcze dzisiaj :-) Wybaczcie za ten brak brak wpisów, ale uważam, że nie ma sensu prowadzić dziennika z samej diety. Chyba, że wy uważacie inaczej, to mogę prowadzić ten dziennik :-)

Obowiązkowy dziennik do śledzenia :) Forma i miska jak zwykle kosmiczna :) Przyjemnej niedzieli! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-05-29 09:37:58

[...] do lustra padaka. Aha, zdenerwowałem się ostatnio tak że muszę tu napisać conieco mimo że to nie dotyczy hi-teca, w poprzedniej firmie suplementacyjnej gdzie prowadziłem dziennik kupiłem/dostałem szejkery, które wydawały się spoko, po 2 miesiącach ciekną i kipią z każdej strony , ubrania w torbie mokre, mam nadzieje że tu z szejkerami nie [...]