dziennik

Waga : 73 Wzrost : 186 Zapotrzebowanie : KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 Drugie sniadanie o [...]

Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę. Bilans jest równy -300. Wszystko obliczalem w Dziennik posiłków Vitalmax 4.4 Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego - 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane - 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Pierś z kurczaka bez skóry - 150g [...]

Witam postanowiłem zacząć nowy dziennik treningowy wiek15 lat dat ur 7 stycznia 1995 wzrost 187 cm waga 75kg obwody. łydka 35cm udo 53 pas 77 klatka 93 na wydechu kark 37 przed ramie 26 tyle pośmiewiska staż treningowy marny bo 2 mc-e ale to raczej było zapoznawanie z siłownią techniką itp itd Trening ACT 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 [...]

Witam, Wracam do treningów po krótkiej 3 miesięcznej przerwie, dziennik zakładam po to aby mieć większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć [...]

Mężczyzna 16 lat waga 65 kg wysokość 178 cm zapotrzebowanie na białko 1,7 na tłuszcz 2,0 na węglowodany 4,1 aktywny współczynnik 1,4 śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 0,5% 250ml trec mass xxl 40g 2 śniadanie chleb żytni razowy 80g ser gouda 10g polędwica z piersi kurczaka 20g ogórek ok. 5g sok [...]

[...] kulturysty przychodzi ten czas kiedy decyduję się na diete u innych wczesniej u innych później, i właśnie u mnie przyszedł ten czas. Układałem dietę sam w oparciu o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3502 [...]

[...] Diete trzymam 100% czystą (można zobaczyć na moim profilu), trenuje pon,wt,czw,piąt (push pull 4 dniowy), regeneracja również jest śpię po 7-8h. po za tym prowadze dziennik treningowy, wszystkie ciężary zapisuje i staram się w miare mozliwosci progresować z tygodnia na tydzien. Staż mam już dość spory, ale pierwszy rok to była bezmyśla [...]

Witam Zakladam dziennik aby sie motywowac do ciezkich treningow. Preferuje trening naturalny, bez saa. Przylalo mnie troche musze ten nadmiar tk. tłuszczowej spalic, . Opiszę swoje cele: CEL: - rekompozycja ciala - wyrównanie balansu strukturalnego - wzmocnienie vmo - rozciagniecie m. ilopsoas, przywodzicieli, tensor fascia latae, brzuchaty [...]

Hejo, nie wiem gdzie zapytać dlatego stworzyłam nowy temat. Jeśli nie tu to proszę o przeniesienie i poinstruowanie gdzie następnym razem udać z takim problemem }:-( Czystą miskę wprowadziłam w życie 2 miesiące temu zaczynając z wagą 61. Na dzień dzisiejszy waga waha się między 57-58. Dieta 2000 kcal, 120g białko, 200g węgle, 80g tłuszcze. I [...]

[...] Chodzę z kolegą jednak nasz trening jest trochę chaotyczny. wstawiam zdjęcie treningu jaki zacząłem robić (przykładowy, wisiał na siłowni) proszę o ocenę. wrzucam także dziennik żywieniowy z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eccf722f762d40d1917a099ba50a0a6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5263d84de34e3496c613bb468b485a.jpg [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy jaki będę prowadził. Zdecydowałem się go założyć, ponieważ zmotywuje mnie to do cięższej pracy nad własnymi marzeniami. Krótko o mnie, urodziłem się 21 sierpnia 1995 roku, od małego trenowałem pływanie, a od września 2012 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią [...]

Dziennik Powrót na siłownie zaczynam nietypowo, bo od wycieczki do siłowni w plenerze pod chmurką. Niektórzy w czasie zamknięcia siłowni częściowo ratowali się takimi siłowniami. Niestety nie mam ujęć, jak sam ćwiczę na tej siłowni, bo pojechałem na skuterze samodzielnie, a obcych nie chciałem prosić . Nikogo nie było poza jednym ojcem, którego [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam problemu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pewnie dziennik ok 2000kalorii ale to tak na oko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg obecnie -martwy ciąg: dawno nie robiłem ale pół roku temu ok 130 kg -przysiad: nie dużo bo nóżki [...]

[...] okresie może dojdzie spalacz, ale do tego jeszcze daleka droga... Rozkład BTW: B-2,3 T-1,5 W-0,7 (nie liczę warzyw) Zapotrzebowanie: 2700 Kalorie: 2410 Może pokuszę się o dziennik treningowy z racji tego, że pierwszy raz próbuję diety ala Low Carb, po drugie nie będę stosował treningu siłowego (tylko cardio), co też jest raczej mało spotykane, [...]

Siema. Mam 15 lat i ćwicze od 19 miesiecy. Mam pytanie o kolejnośc w partiach mieśni.Chodzi mi o budowe tkanki mięsniowej i rzeźby. Oto mój dziennik treningowy: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II [...]

[...] mojego wyznaczonego makro. Cel: Mam zamiar schudnąć do tych 51kg i później się tak trzymać przez jakiś czas i następnie masa, ale to dopiero za pół roku najwyżej. Po co mi dziennik?: Dla większej motywacji, by tu kiedyś wpaść i zobaczyć, czy mi sie udało osiągnąć wymarzony cel :-PP Będę codziennie wrzucać zdjęcia szamy i mojej aktywności w [...]

[...] 2006 nr 9 (60) KULTURYSTYKA I FITNES Listopad 2007 nr.11 (93) MENS HEALTH Lipiec- sierpień 2009 nr 07-08 (60) EXTRA LAREG/ REBEL Nr.1 2011(04) Nr.1 2008 (05) Nr2 2007 (02) + dziennik treningowy TREC katalogi, broszury i zdjęcia z autografami . /SFD/Images/2015/5/19/d7314600eea9442cb2c1b5fc21e66aa0.jpg [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png Start: 11/7/2014 Koniec: az sie uda Cel: Redukcja Odzywianie: IF + LC Okno: 16fast / 8feast Wiec tak, dziennik ten ma byc moja wlasna dokumentacja, treningow, postepow itd Do pazdziernika zamierzam byc w szczytowej formie koszykarskiej + miec BF ponizej 10%. Aktualny BF: 17-15% zrzut z [...]

Witam,jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o poprawe i podpowiedzenie pare rzeczy które mi pomogą osiagnac cel. Uzywalem programu Dziennik posilkow Vitalmaxa do ukladania diet, wiec niejestem pewny czy dobrze mi wyliczyl wszystko, kazdy wie komputer moze sie nieraz mylic. Waga-80kg/Wzrost-178cm/wiek-16lat Zapotrzebowanie Kalori to [...]

Juz mozna głosowac na wg Was najlepszy dziennik konkursowy Biceps&Triceps Głosować może oczywiście każdy forumowicz-głos uzasadniamy krótkim wpisem. Nie mogą głosować konkursowicze! Termin głosowania od 28 listopada do 2 grudnia godzina 22:00 Czyli 5 dni ,które zadecydują kto dostanie nagrody(trzy osoby majace najwiecej pkt.W przypadku równej [...]