dziennik

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

siema :) przyszedł do mnie dzisiaj "sprzęt motywacyjny" \-) Dzisiaj/Jutro wieczorem założe dziennik i lece z tematem :) Dzięki raz jeszcze za suple. Fajny pojemnik na piguły !! /SFD/Images/2015/5/12/bcf872911f0f480595cd7e4573632c71.jpg

Zamknięta Tadam }:-( Ale dziennik nikt Ci nie zabroni założyć :-D, bynajmniej masz zezwolenie ode mnie %-)

[...] czy tluszczami to nie funkcjonuje dobrze, zle mi na kichach i przy siedzacym teybie pracy poniedzialek piatek :/ wpuchalem po 4400 kalori dziennie ale to nie dla mnie Ps dziennik posilkow to wypelniony kiedys przy redukcjiod w celu sprawdzania proporcji b/w/t w danym produkcie Zmieniony przez - nyga83 w dniu 2017-08-24 23:46:09 Zmieniony [...]

Niedziela zrobię tu małe podsumowanie i może założę dziennik, kto wie? Od ponad 6-ciu tygodni uczęszczam do klubu fitness Od ponad 4 -rech stosowałam dietę niskotłuszczową i niskokaloryczną, nie schi=udła ani grama. Nie przytyłam też i to mnie cieszyło bo niedawno rzuciłam palenie i nie chciałm sobie pofolgować z żarciem. Od ponad dwóch tygodni [...]

[...] i poprosilem braciaka aby je wrzycił i oczywiscie mój genuialny brat wrzucil je do nie tegi dzialu za co zostalem ukarany banem. zalozylem drugie konto aby moc kontynuowac dziennik. mam nadzieje ze tym nie wkurze administratorow i nie dostane kolejnego bana.. za tamta pomyłke brata serdecznie przepraszam. a za chwile foty [...]

przydało by się dać foty albo chociaż obwody i wyniki siłowe dziennik był by ciekawszy i prowadź go sumienniej -takie moje przemyślenia 3m się

Hejka widzę, że brak odwiedzin w dalszym ciągu :( no ale co tam pierwszy dziennik monolog na forum :) ale co tam daje wypiskę: Dzień 18.11.2008r. Klatka(lekko)+tric+bic+brzuch 1.wyciskanie a płaskiej sztangi 3*10 60 kg 2rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.uginanie ramion ze sztangą [...]

Pomysl kolegi nie jest dobry Ogolne zalozenia to tak 2,5g białka na 1kg masy ciała, 5-7g wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (zdrowe tłuszcze) Do pomocy mozesz sobie sciagnac "dziennik posiłków vitalmaxa" wpisz to w google i znajdziesz. Ułóż tam jakas diete i daj do odżywania do sprawdzenia

@lodzianin1 - robisz jakis dziennik treningowy ? mysle, ze nietylko ja jestem ciekaw efektow ;) co do kcal... rotujesz kcal w DT +30% w DNT + 10% ? tak to wychodzi ? jak dlugo przewidujesz zostac na cyklu ?

@lodzianin1 - robisz jakis dziennik treningowy ? mysle, ze nietylko ja jestem ciekaw efektow ;) co do kcal... rotujesz kcal w DT +30% w DNT + 10% ? tak to wychodzi ? jak dlugo przewidujesz zostac na cyklu ? nie jadę cały czas tak samo co tydzień -dwa zrobię dzień z podbiciem kcal ale też w oknie,zostać na tym chcę 10 tygodni lub wcześniej jeśli [...]

[...] na pierwszy rzut oka stwierdzam, że mamy podobne sylwetki, bioderka masz chyba jednka węższe. Zobaczymy jak z wymiarami, ale ja tez zaczynałam od 65 kg Super, że założyłaś dziennik. Pomoc fachową odnośnie dietki i treningu już masz, więc życzę jeszcze wytrwałości i osiągnięcia założonych celów Będę odwiedzać. Aha i nie powinno być Ci wstyd - [...]

[...] Wklejam ponizej diete na ktorej BYLAM nim znalazlam sie na tej stronie - to bylo jakies ok 2 tyg temu. Zasugerowano mi obciecie wegli a dodanie bialek i tluszczy. Diete oraz dziennik modyfikowalam przez pare dni i od 5 maja juz jestem na diecie o innych proporcjach (mniej wegli). Wegle obnizylam poczatkowo z 160 na 120 nie wiem czy nie za duza [...]

3mam kciuki, powodzenia! też obecnie założyłem dziennik, tylko że ja więcej do zrzucenia mam :<< Zmieniony przez - Lew w dniu 2011-10-23 20:48:01

[...] jedno pytanie, czy któryś z podanych w linku wyżej FBW polecacie? Ile kalorii powinienem pochłaniać dziennie? Plan 14 z pierwszego linku byłby w sam raz. Co do diety wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax". Ten arkusz do excela jest bardzo przydatny w układaniu diety. Jak już coś wymyślisz dla siebie daj do oceny do działu odżywianie.

A jeśli chodzi o trening, to można stosować masówkę z takimi ciężarami, jakimi ćwiczyłem na masie? Chciałbym jednak zachować "mięso" bez jakichś drastycznych spadków. (wiem, że to w głównej mierze też sprawa diety). Będę aktualizował dziennik co jakiś czas, a pod koniec miesiąca wrzucę aktualne zdjęcie.

BULGUL ??? co się pod tym kryje? :-> tak, to jest kaszka bulgur :-PP tak mi się wpisało w dziennik, a rzadko ją jadam i nie było okazji poprawić...;-)

[...] nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz dziennik treningowy na forum ktos zawsze pomoze nie cwicz do upadku miesniowego tak nic nie osiagniesz zaplanuj progresje. mi sila poszła na tym: BILL STARR 5X5 + POLSKI [...]

Dzięki serdeczne za odzew. Założe dziennik i postaram się to opisywać. A co do diety, to ustalona przez profesjonalnego dietetyka pode mnie, z dużą ilością dobrego bałka - kurczaka i jaj. (Mam akurat możliwość spożywania tego ile tylko bym mógł) No chyba ze jeszcze za mało jem. Ale żeby prawie nic nie poszło w obwody ? A na moich oczach idzie po [...]

2fat4u dzięki za wizytę, zobaczyłem Twój dziennik i trochę przejaśniało w dietą. Zaparłem się i ułożyłem, ale czy zdołam się tego trzymać? Korygujcie ale nie za dużo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20dc8e5d4f943bd9f8d5507c4a98e2f.png Tam jeszcze miał być banan zaraz po treningu. A jak to ma wyglądać w dni bez siłowni? Kalorycznie i BTW tak samo? Czy o [...]