dziennik

Hę? Mam stojak na sztangi, tak że mogę wejść pod sztangę i wziąć ją od razu na barki Trening i micha, podane wagi pojedynczych sztangielek - 10min rozgrzewka - wyciskanie płasko sztangielki: 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x 9kg / 5 x 9kg - czas zaczynać od 9kg - wiosło sztangą 12x 15kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 6x 30kg / 5x 30kg - uginanie [...]

Wreszcie... :) Ten dziennik to największa skarbnica wiedzy oraz motywacji! Tak że pisz jak najwięcej...

Jabi, co ty z takimi głupimi pytaniami wyskakujesz? zakładaj dziennik i tnij się do żyły twoje testy są super, wiec prosimy o więcej

Prowadź Jabi kolejny dziennik redukcyjny, bo to jest pomoc i inspiracja dla innych. ZRÓB ŚWIATU PRZYSŁUGE !

112 kg, nieźle. Jak bedziesz miał chwilę byś zapodał jakieś zdjecia. Super że wróciłeś tak naprawdę to był jedyny dziennik który czytałem post za postem. Pozdrawiam

Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]

Mógłbym założyć temat o przygotowaniach do czegoś bo dostałem informacje o czyms Ale nie wiem , bo to jest uzależnione od tego ile osób na sfd chce abym prowadził dziennik.;

Czesc! Bez zbednych opowiesci-zakładam dziennik, bo tak Co prawda jestem mega początkującym i pewnie bede popelnial w hooy bledow, wiec dziennik chociaz w pewnym stopniu pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 [...]

Proszę o usunięcie tych 2 tematów. Są to moje stare dzienniki, które są już od dawna nieodwiedzane i wolałbym, żeby ich nie było. http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY___masa_za_wszelk%C4%85_cen%C4%99_by_stuniel__pods._str._11-t537541.html [...]

[...] i 1g białka potrzebuje około 24 kcala, czyli np tak?: B: 106 g (15%), W: 508 g (72%), T: 56 g (18%) trochę dużo tych węgli mnie się wydaje za to program w excelu "dziennik posiłków" wyliczył mi po odjęciu 300 kcal zapotrzebowanie na: 2756 kcal i B: 127.5 g (18.5%), W: 308 g (44.7%) , T: 112.5g (36.7%) no i zupełnie zgłupiałem. [...]

Opierając sie na artykule _Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html] oraz _RZE%C5%B9BA-t569190.html] ustalilem zapotrzebowanie na ww białko i tłuszcze High(er) carb days = 231g białka, 264,7g węgli, 70g tłuszczu Moderate days = 231g białka, 211,75g węgli, 70g tłuszczu Low(er) carb days = 231g białka, 158,81g węgli, [...]

Ale lizusy hahaha nie no Jabi,jak chce Ci sie prowadzic dziennik redukcyjny,to jak najbardziej namawiam do zalozenia

nie ja, dziennik posilkow vitalmax.. wpisalam swoj wiek, wage itp i wyszlo tyle.. fakt ze wspolczynnii jeden wpisalam 1.. ale eni uwazamz e to co robie jako cwiczenia to ajkis wielki wysilek fizyczny, nawet jak wychodzi mi dziennie 45-1h

zrobiłeś więcej ale jak będziemy robić odstępstwa to będzie bałagan,załóż dziennik np w dziennikach treningowych.Modzi i userzy ci pomogą tam ze wszystkim.pozdrawiam.

Cześć Wam ! U mnie znośnie . Wróciłem z pracy mile zaskoczony bo Wodzu zaszczycił mój dziennik treningowy po 10 dniach nieobecności. Jak zwykle trochę zyebki też było Dzisiaj się regeneruję, za to jutro w planach MC i box siady Za chwilę włączam jakieś kino na wieczór Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-15 19:44:25

Ja bym chciał i na pewno nie tylko ja ale także inni użytkownicy forum ponieważ świetnie prowadzisz dziennik i każdy mógł by się od ciebie czegoś dowiedzieć na temat redukcji.

Nie wiem zależy czy dużo osób chce abym prowadził dziennik z redukcji.

Tak po każdej redukcji będziesz chciał 10 kg więcej na masie dobić hehe? Też czekam na redukcję. Założysz dziennik? bo ostatnio pisałeś, że nie jak forum szwankuje

Siemka ;] Dzisiaj jest właściwie pierwszy dzień właściwej diety i od dzisiaj zaczynam :) Obecna Waga- 96kg Cel : - do 1 kwietnia 92-91 kg - do 25 czerwca 82 kg Okej więc dzisiejszy posiłek jak do tej pory jeszcze go wyeedytuje, ale boje się że po treningu nie będzie mi się chciało wchodzić na kompa więc zrobię to teraz :) Suplementacja Z racji że [...]

[...] bieganie odradzam ze wzgledu na stawy kolanowe ze bardzo obciazone podczas biegania beda, jedynie rowerek i basen ale jako uzupelnienie rozluznienie Olicz sobei swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa