Dobra no to plan aktualny Zwiększamy na 3000kacal I poczekamy może nawet miesiąc żeby coś się ustabilizowało Zacznę pisać dziennik żebym miał gdzie zapisywać i śledzić swój progres Dzięki wielkie
[...] jedz fast foodow, nie jedz sosow do ziemniakow (lyzke mozesz ale nie zalewaj), nie pij sokow, nie pij coli itp gazowanych. Duzo zielonych warzyw, duzo miesa glownie chudego. A tak nawiasem mowiac, to dziennik (bo poki co nie widze zadnych wpisow treningowych ani dietetycznych) czy chcesz sie tylko pytac, bo jak tak to przeniose do odchudzania?
Trudno w ciemno białko polecić, na poczatek w swój dziennik na forum przez 2-3 dni wpisuj co zjadłeś, potem zobaczysz jak wygląda odżywianie i czy brakuje białka w diecie, a moze węgli lub tłuszczy, bo w ciemno można tylko stosować ale czy będą z tego jakieś efekty jak odżywianie leży
Trudno w ciemno białko polecić, na poczatek w swój dziennik na forum przez 2-3 dni wpisuj co zjadłeś, potem zobaczysz jak wygląda odżywianie i czy brakuje białka w diecie, a moze węgli lub tłuszczy, bo w ciemno można tylko stosować ale czy będą z tego jakieś efekty jak odżywianie leży Czyli przy stosowaniu creatiny i hmb nie jest zalecane branie [...]
[...] tego wzoru bo jest najdokładniejszy a od otzrymanego zera kalorycznego odejmij na start 100/200 kcal i obserwuj co sie dzieje , siedz na takich kcal 2 tygodnie ( prowadz dziennik z wagą i pomiarami , obserwuj lustro ) nie znasz swojego ciała i jeszcze nie jesteś w stanie oszacować prawidłowo wydatku energetycznego podczas aktywności i [...]
Szefie, a jak jestem chłop jak dąb, a do 18 brakuje parę miesięcy to nie da się tego jakoś ominąć? Dziennik wzorowo prowadzony, dieta na ostatni guzik dopięta.
[...] trochę za dużo białka ;]ale musiał byś podać zapotrzebowanie, i obliczyć co ile ma kcal, ogólny zarys diety ok, brakuje zdrowych tłuszczów i warzyw... Bardzo polecam ten dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/cp.htm po prostu wieczorem uzupełniaj, i z dnia na dzień przyzwyczajaj się do diety;] edit: WPC to jest suplement a nie baza [...]
jesli chcesz zgobic tluszczyk zrob redukcje odpowiedni plan i dieta, a po wycince, zaczal bym mase robic bedzie lepiej. poczytaj posty podwieszone i uluz soebie jakis trening daj do oceny podobnie z dieta-najlepiej dziennik posiłków pozdro
powinienes poexperymentowac bo kazdy jest inny sciagnij sobie dziennik posilkow i z nim ukladaj sobie dietke jak nie chcesz zarosnac tluszczem to jedz umiarkowana ilosc wegli i nie za duzo tluszczu
Ułóż sobie dobrą dietę zaczynając od bilansu zerowego kalorii(daj ją tu następnie do oceny),rozpocznij trening siłowy i w ten sposób będziesz redukować tk.tłuszczową ;-) Dietę ułożysz w oparciu o te informacje: -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:
Odżywki teoretycznie możesz ale tobie są nie potrzebne, szkoda pieniędzy. Sciągnij dziennik Vitalmaxa, jest tu na forum, tam masz wszystko rozpisane jakie produkty mają jaką wartość odżywczą.
W tej diecie nie wliczałem wartości odżywczych warzyw. Jeśli chodzi o białko to nie mam z czego uciąć by było te 2,2 g na kilogram. Spróbuję i zobaczymy jak to będzie, założę dziennik i tam będę relacjonował ;P
