dzienne zapotrzebowanie na białko

[...] białka, węglowodany tłuszcze nasycone, nienasycone, jak je dostarczać i co jadć itd. Dziś zjadłęm 5 wartościowych w witaminy posiłków, ale jest jedno ale... Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych artykułach na forum; a więc dzienne zapotrzebowanie na białko mam ustalone [...]

Jak widać ciężko jest ułożyć założoną dietę wysokobiałkową przy jednocześnie niskim poziomie kalorycznym bez wykorzystania suplementacji. Dzienne zapotrzebowanie na białko przy treningu kulturystycznym to co najmniej 2g/kg masy ciała. Ty zaplanowałeś sobie coś koło 1,5g/kg czyli za mało. Ja bym proponował wzbogacić w białko pierwszy posiłek.

Wyszło mi tak dzienne zapotrzebowanie to 2165.09 kcal z czego: Węglowodany (55%) 1240.74 Białka (15%) 338.38 Tłuszcze (30%) 676.77 To dzienne zapotrzebowanie na białko wychodzi 38,4 Kcal. Mam w domu rower stacjonarny można go podpiąć pod ćwiczenia aerobowe? Dobra, ale wracając te 38,4 KCal z czego można wyciągnąć?

zjadłem normalny posiłek, chciałem sprawdzić jak to białko smakuje, bo mam okazje sobie kupić za połowę ceny i przy okazji uzupełniłem dzienne zapotrzebowanie na białko. To jest i tak jest nawet w miarę duża kaloryczność, podnoszę powoli. Jak dalej nie będzie szło, podbiję tłuszcze, albo węgle. FBW nie jest dla mnie, źle mi się trenuje takim [...]

[...] 100gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy chudy (pół kostki) Oliwa z oliwek (łyżka) ///dzienne zapotrzebowanie: B: 2,0 T: 1,3 WW: 2,7 ///łącznie zjadam: B: 1,8 T: 0,6 WW: 2,3 - jak dodam ostrowie to dzienne zapotrzebowanie na białko zostanie spełnione. - [...]

[...] mi ktoś jak obliczyć wartości dla schabu duszonego? nie potrafię znaleźć w dzienniku nic poza pieczonym? dać po prostu świeży? PS bo pieczony schab ma ok 300g na 100 B a świeży dużo mniej?? Jakie jeszcze mięso oprócz schabu, indyka i kury? PS2 czy jak przekroczę dzienne zapotrzebowanie na białko, to juz nie pić odzywki na noc bo się zmarnuje?

oblicz dzienne zapotrzebowanie na bialko i zobacz ile lyzek spelni to zapotrzebowanie i tyle jedz najlepiej podziel to na 3x dziennie np dla osoby wazacej 80kg dzenne zapotrzebowanie na bialko bedzie wynosilo cos kolo 160g , wiec dajmy na to ze 1 lyzka tego twojego bialka ma 20g bialka wioec musisz takich lyzek zjesc 8 czyli np rano 3 lyzki po [...]

to takie szybkie pytanie jeszcze: która odżywka jest najlepsza zeby uzupełnic swoje dzienne zapotrzebowanie na białko ? tworze własnie swoją diete i widze że mam wieczne braki w dibieraniu białka dlatego przydałoby się chyba zaopatrzec w takie cudo.

[...] kobiety będzie wzbogacenie diety w białko również po porodzie. Zalety białka serwatkowego zaczynają doceniać lekarze i coraz częściej zalecać osobom w okresie regeneracji i rekonwalescencji, a także kobietom w czasie ciąży, poporodowym i karmienia (dzienne zapotrzebowanie na białko kobiety ciężarnej wynosi 95 g, a kobiety karmiącej 110 g).

Przy twojej wadze 120 g. białka to max. Badania naukowe wskazują, że dzienne zapotrzebowanie na białko u osób aktywnych siłowo zazwyczaj wynosi około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Można co prawda jeść białka trochę więcej, ale pomijając okres redukcji tkanki tłuszczowej praktyka ta raczej nie niesie za sobą jakiś specjalnych, korzystnych [...]

tak właśnie mam zamiar robić tylko źle to napisałem. Wiem że to nie jest ten dział ale skoro już tu zapytałem to proszę jeszcze o jedną odpowiedź, co się dzieje w momencie kiedy porzekraczamy dzienne zapotrzebowanie na białko ?

[...] 2% 150g = 33g białka. - kasza jęczmienna wiejska gruba 200g + ryż basmati 100g + pierś z kurczaka 250g = 90g białka (sama kasza+ryż daje prawie 40g) I już praktycznie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, a zostaje ok. 100g samych węgli z tłuszczami do zjedzenia. Może powinienem bardziej ucinać mięso czy coś, sam nie wiem. Wydaje mi się, że [...]

Walnij sobie tego szejka przed snem/w ciagu dnia, wstawanie specjalnie w nocy żeby napic sie szejka to *****IZM. Jak masz dzienne zapotrzebowanie na białko dograne to nie ma co sie specjalnie budzic i pic. Dobry, nieprzerwany sen to jeden z czynnikow bez ktorych nie urośniesz.

Jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 105g, a zjadam go 115-130g wpływa to na mnie niekorzystnie?

[...] dowiesz się wszystkiego po przeczytaniu artykułu Dieta w kulturystyce. Ale widocznie mało Cię to interesuje. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni a dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Tak więc gdy Twoja waga [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8jjX4HbKRUg co sądzicie o tej teori? Facet jest natural, na dodatek weganin i trzeba przyznać, że dobrze wygląda. W tym filmie opisał dzienne zapotrzebowanie na białko. Ok. 0,8-1,2g białka na 1kg masy ciała jest potrzebna, by zachować masę mięśniową (normalna ilość, zalecana). Taki przykładowy facet, co będzie [...]

[...] trwania cyklu na siłę. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20%. Spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od dziennego naszego zapotrzebowania. Suplementacja podczas tego cyklu powinna bazować na kreatynie, L-glutaminie, HMB, odżywkach wysokobiałkowych i aminokwasach (również [...]

Cześć, O jakied poże dnia najkorzystniej spożyć dzienne zapotrzebowanie na białko? Ewenyualnie jak to spożycie powinno rozkładać się w ciągu dnia. Czy należy pod koniec dnia dobijać węgle czy raczej jest to niewskazane ze względu na przjście organizmu na wolniejszy "tryb" i odłożą się one w postaci tłuszczu? Pozdrawiam Zmieniony przez - SteveQ w [...]

[...] x 73kg= 94.9g, 94.9g x 9 kcal=854kcal 3201kcal - 1438kcal(584kcal + 854kcal)=1763kcal 1763kcal/4kcal=440g węglowodanów na kg masy ciała. I teraz mam dobrać produkty w ten sposób, aby dzienne zapotrzebowanie na białko wyszło 584kcal, z tłuszczy 854kcal i z węglowodanów 1763kcal? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-17 10:35:19

[...] jako źródło energii (glukogenne rozkładane są do pirogronianu, szcawiooctanu, ketoglutaranu ; ketogenne do acetylo-CoA i acetoacetylo-Coa). Poza tym jest coś takiego jak dzienne zapotrzebowanie na białko - przekraczanie tego zapotrzebowania jako element stałego modelu żywieniowego nie jest wskazane z wielu powodów. Jak myślisz co się dzieje z [...]