L-karnityna odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych, wiąże kwasy tłuszczowe a dzięki temu połączeniu tłuszcze przenikają do mitochondriów, gdzie są spalane. Nasze ciało potrafi produkować karnitynę. L-karnityna jest wytwarzana w wątrobie. Do jej syntezy (oprócz metioniny i lizyny) potrzebne są także witaminy: niacyna, pirydoksyna, [...]
Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]
[...] przy produkcji...) Dieta i wyliczenia do oceny 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1.2=2448-500 kcal (redukcja) dajemy na 2000 kcal Białko 2g na kg 2x85=170 g białka x4=680 kcal białka węglowodany 4g na kg 120g co [...]
[...] zacząc diete, po drodze natknąłem sie na program moj komputerowy dietetyk gdzie mam wszystkie produkty ich wartosci odzywcze itd, chcac zmienic ustawienia programu aby dzienne zapotrzebowanie kcal ustawic na 3500 natknalem sie na pola takie jak w temacie IG i WW wiec zacząłem czytać co to takiego i pojawił sie problem mianowicie w programie [...]
[...] najlepsze, w jakich proporcjach i jak według nich ułożyć dietę 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = [...]
[...] posilkow sok : syrop + woda, np.Paola itp.. wiecie oco chodzi :D - Nie wiem jaki mam typ budowy ciala,czy moglbym sie was oto zapytac wstawiajac zdjecie w tym temacie? Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug Dziennika Posilkow VITALMAX : B: 182g / Tł: 87g / WW: 468g / Kcal: 3380 A tutaj NIE LICZĄC OBIADU wyszlo ok.: B: 142g / Tł: 64g / WW: 301g / [...]
Witam, Pierwszy raz na silownie wpadlem przypadkiem pare lat temu, raczej do towarzystwa dla kolekow z klasy niz z jakimkolwiek celem. Zawsze mialem problem z nadwaga i 3 lata temu kiedy wkoncu waga doszla do granicy 100kg (dokladnie 98) powiedzialem sobie stop i wtedy pierwszy raz moj organizm przechodzil redukcje tkanki tluszczowej. 3 miesiace [...]
[...] tłuszcz,czy może zaraz po posiłku organizm "widzi" ile da rade wykorzystać z tego co zjedzone a reszta bezzwłocznie odkłada w postaci tłuszczu? (chodzi mi o sytuacje gdzie dzienne zapotrzebowanie wynosi przykładowo 2000 kalorii i ktoś rzeczywiście zje te 2000 w ciągu dnia lub nawet mniej ale w dwóch dużych posiłkach,to czy wtedy może odłożyć [...]
[...] utrata tkanki tłuszczowej, przy czym chciałbym powoli budować mase mięśniową i tutaj zaczynają się schodzy, bo nie wiem czy to jest fizycznie możliwe. Poza tym, zwiekszająć dzienne zapotrzebowanie, zrobiłem to w ten sposób, że tygodniowo dochodziło ok. 200-300kcal, aż do tego momentu gdzie jem 2300 +/-. Boję się również o efekt JOJO. Ponieważ te [...]
[...] więc o spalaczu nie mówie... 5. Wszelkie inne rady i krytyka mile widziana... Jak sobie coś przypomne to dopisze, a tu daje moje obliczenia: 105kg x 24h = 2520kcal - dzienne zapotrzebowanie 2520kcal x 1,2 - 3024kcal - mnoże razy 1,2 - jestem średnio aktywny - szkoła. Mam swoją siłke i z areobami nie ma problemu ale wydaje mi sie ze 1,2 [...]
[...] zacząc diete, po drodze natknąłem sie na program moj komputerowy dietetyk gdzie mam wszystkie produkty ich wartosci odzywcze itd, chcac zmienic ustawienia programu aby dzienne zapotrzebowanie kcal ustawic na 3500 natknalem sie na pola takie jak w temacie IG i WW wiec zacząłem czytać co to takiego i pojawił sie problem mianowicie w programie [...]
[...] dochodzi do tego w miarę ciężka praca przez 10h i przez ten okres marzec-czerwiec straciłem ok 5kg. A teraz po powrocie obliczyłem z tego tematu: tinyurl(.)com/6hap8no moje dzienne zapotrzebowanie dla wzrostu 185cm i wagi 79kg i wyszło 2915kcal nic nie obcinałem (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy [...]
[...] wszystko jest do bani, a może ktoś to poprawi. Waga 73kg wzrost 169cm Krasnal;) Wiek 24 lat Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z filmików Michała Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal Białko: 138g Węglowodany: 405g Tłuszcz:69 A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem I Posiłek a) ryż biały Pure rice 60g b) Maślanka truskawkowa 125ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenigiem w dni nietrenigowe 2cap rano i wieczorem Carb 30g wraz z kreatyną Za cel zakładam sobie zmianę bmi obecnie ok 25%, do poziomu 15% i żeby ważyć ok 90 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to ok 3000 kcl, i 185 g białka, zaś węgle założyłem sobie że ograniczę do minimum, energie do ćw chce czerpać przede wszystkim z zapasów [...]