gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień (wcześniej nie wiem czy jadłem 20g/dzień). Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z [...]
Witam, dość niedawno a mianowicie 2 miesiące temu postanowiłem zmienić swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to [...]
Witam wszystkich. Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i potem kolejno tak samo Ilość powtórzeń to aktualnie 5 serii po 15 powtórzeń Do każdego dnia ćwiczeń dorzucam pompki i brzuszki Co do diety to nie mam jakoś szczególnie ustalonej staram się jeść 5 posiłków dziennie przede wszystkim są to jajka, sery, mleko, banany, jogurty, mięso z kurczaka Moim aktualnym celem jest zrobienie rzeźby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 lub 3 razy w tygodniu i po każdym treningu na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie i jedną porcje BCAA(13g) także codziennie tylko nie wiem za bardzo kiedy,słyszałem że ponoć najlepiej jest po treningu. I to chyba wszystko,napiszcie co myślice i [...]
Witam wszystkich, mam tu plan Grzegorza, który chciałbym trochę zmienić z waszą pomocą oczywiście piszcie co myślicie o tym planie i jak można go zmienić Dzien 1 Klata wyciskanie płasko 4 serie(sztanga) wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki) Rozpiętki 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]
Wiek 17 Waga 57kg Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Masa Witam, na siłownię chodzę już około miesiąc. Narazie był to trening ogólnorozwojowy. Chcę teraz trenować 3 razy w tygodniu, na masę. Znalazłem w internecie trening i trochę go zmieniłem. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam. Wiek - 17 lat Wzrost - 184 cm Waga - 77 kg Praktycznie dopiero rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i systematyczniejszymi ćwiczeniami więc postanowiłem udać się do was - fachowców - o radę. Mianowicie, od nie całych 2 tygodni uczęszczam na siłownie. Jak na razie ćwiczę to, co poleca mi instruktor ale rozsądniejsze jest na pewno [...]
Chciałem dać do oceny plan,który ułożyłem ale nie jestem pewien czy jest on wystarczająco dobry :) I dzień *biceps -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie ( 10 x 10 x 10/8 ) -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie na modlitewniku ( 10 x 8 x 8 ) -uginanie przedramion naprzemian hantlami ( 12 x 10 x 10 ) *plecy -ściąganie drążka [...]
Zacznę może od tego, że jest to mój pierwszy post na waszym forum, i jeszcze nie do końca go ogarniam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli napisałem nie w takiej formie, jakiej trzeba lub w jakiś sposób niezgodnie z regulaminem aczkolwiek szukałem jakichś konkretnych wytycznych i nie znalazłem, jeśli jednak są takowe to z góry przepraszam, że się [...]
A więc. C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\klata.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\plecy2.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\bic.jpg /\ nie wiem czemu to jest pokazane ;d. moja krzywizna jest spowodowana skreceniem kostki. Nie stoje równo xd bez przypinek jakiś bo chyba to nie [...]
Dzień 1 Czas na nowy dziennik treningowy. Oczywiście dalej towarzyszy mi hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]
Witam. Chciałbym zaplanować dla siebie jakis trening. Mam 22 lata, waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy [...]
witam jakis czas temu znalazłem w tym dziale taki trenining... ( skopiowałem go do worda ale niestety zapomniałem zapisac linka i autora ;/ ) wkleje kawałek, zebyscie skojarzyli Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt [...]
[...] 20 oma+10prop 3).rok temu 30 oma 4). W tym.roku 30 propionate +100 oxandrolone+100 Turinover 10mg 8. TRENING: 4x w tyg.Crossfit rano , 4-5x wieczorem siłownia (2 treningi dziennie) 9. CEL CYKLU: Rzeźba+Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg. Temu koniec (rok przerwy od ostatniego) 11. POZIOM BF%: przed cyklem 15% [...]
Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
