dzien nie

[...] ze studiami otworzyłem firmę z kolegą, przez którą każdą chwilę wolną spędzałem przed komputerem. Oprócz godzin potrzebnych na zajęcia można powiedzieć, że po 12h dziennie siedziałem przy biurku. Zaniknęły wypady nad jezioro, na piłkę, spacery, cokolwiek. Wszystko było uporządkowane pod rozwój firmy oprócz weekendów. W weekendy [...]

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

Witajcie mam pytanie co do mojego treningu czy jest dobrze ułożony i odpowiedni dla kobiety?? Dodam że mam skoliozę piersiową i lędźwiową nie powinnam robić martwego ciągu, przysiadów i ogólnie ćwiczeń, które obciążają kręgosłup osiowo. Dzień I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 142 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mogę nie jeść cały dzień ale wieczorem wciągam jak [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

Witam mam 13 lat i od pewnego czasu robię pompki,brzuszki i podciągam się na drążku.Moim zdaniem mięśnie przyzwyczaiły się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm [...]

[...] 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki sztanga laweczka Dieta: Jedynie dobre odzywianie, duzo bialka, 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]

[...] kolano 3x8-10 powt. Przedramię: 1.Uginania nadgarstków ze sztangą siedząc 4x8-10 powt. 2.Zwijanie sznureczka z obciążeniem 3xgóra-dół Jakby ktoś pytał o brzuch , to robię codziennie ( w dni treningowe zaraz po tren. ) - ABS.Nóg nie trenuję , bo 3xw tyg. chodzę na tajski a tam jak wiadomo nogi dostają ostry wycisk.Stąd tren. w niedziele a nie w [...]

Witam, zaczynam nowy temat ponieważ w żadnym z wcześniej przeszukanych przeze mnie nie znalazłem odpowiedzi na mój problem. Chodzi o dziwne zachowanie się całego prawego barku; -kiedy unoszę ręce, w okolicy prawego obojczyka formuje się mi hmmm jakby to nazwać, po prostu dziura, -czuję, że cała prawa łopatka chodzi mi po plecach zbyt swobodnie, [...]

w jeden dzień robię: 10serii pompek takich że nogi na tapczanie a ręce na ziemi (aktualnie po 45 powtórzeń na serie) 10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii z hantlami tak że ręce mam opuszczone i podnoszę je na boki do góry (aktualnie po 15 powtórzeń na serie) w drugi dzień robię: 5serii podnoszenie [...]

[...] wspomniałam miałam małe problemy ze sobą, co niestety wiązało się z zaburzeniami odzywiania - potrafiłam w ciągu tygodnia jeść (i oczywiście zapisywać wszystko) ok. 600 kcal dziennie, po czym w weekend jednego wieczora(a raczej w nocy) wepchać w siebie nawet 3 k. Nie, to nie było mądre, ale ciężko to racjonalnie wyjaśnić. [...]

[...] z przerwami. Od ponad roku boli mnie odcinek lędźwiowy zaczął mi dokuczać jak poszedłem do pracy fizycznej w której musiałem schylać się ze skrętem tułowia ponad 2000 razy dziennie z deskami które czasem ważyły 10 kg a czasem kilogram. Byłem u lekarza zrobiłem prześwietlenie które nic nie wykazało i powiedzieli mi że to bolą mnie mięśnie a nie [...]

siema prosze o poprawki i opinie mojego planu treningowego ps. nóg nie ćwicze bo niechce obciążać sobie kręgosłupa Mzrost: 175cm Waga: 68kg klata: ...>100 biceps: ok.35-36 Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie [...]

Siemanko. Mój BF to ~ 9-8% i postanowiłem spróbować odwadniania, żebym już mniej więcej wiedział na przyszłość co działa na mój organizm. Niestety coś mi nie wyszło i sylwetka po ładowaniu wodą i solą zalała się i do ostatniego dnia nic się nie zmieniło. Przedstawię poniżej jak to u mnie wyglądało i chciałbym abyście pomogli mnie nakierować co [...]

Cześć, Myślę że to najgorsza zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do [...]

Nie wiem czy temat jest w dobrym dziale, za pomyłkę przepraszam. Witam wszystkich i proszę i porady, wiem że są różne tematy na forum, które mam do przeczytania, i przeczytam, ale jednak proszę o dobre porady i pomoc z wymiarami Piotra. Mam 20 lat, z siłownią mam styczność około 8 lat, ćwiczyłem amatorsko i bez diety, mam zamiar zacząć odpowiednio [...]

[...] Przez ostatnie 4 miesiące brałem maść androtop. Maść stosowana w związku z niskim poziomem testosteronu (1.75 przy nornie 2.80-11) Pierwszy miesiąc jedno naciśnięcie pompki dziennie z rana, kolejne 3 miesiące, po dwie pompki każdego dnia. Samopoczucie bardzo na plus, libido o przynajmniej 100% większe, lepsze pożycie małżeńskie, ogólnie wszystko [...]

Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]

Jako, że sprawy zdrowotne okazały się bardziej skomplikowane i dobadanie ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność [...]