dzien nie

4/5/2019 Bieg asfalt 16km Czas 1:38 Komentarz: Nudno się już chyba czyta te moje wypociny jak ciągle biegam i biegam %-) ale dzisiaj to była walka z głową... ponimo, że wreszcie dobrze pospałem, to 2 słabe noce odbiły się na regeneracji, ale też skumulowała się moja niechęć do biegów asflatowych i bieg był dramatem... wysokie tętno (165) przy [...]

7/5/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Lekkie zmiany w układzie ćwiczeń, pozbyłem się deski i dodałem za nią 50m kraula, co chyba było dobrym pomysłem, bo dzisiaj technika strasznie leżała. Dopiero w ostatniej serii się ogarnąłem i pływałem lekko i spokojnie. Dobrze, że plecy [...]

22/5/2019 Bieg 5 km Tempo 5:20/km Komentarz: Pogoda nie rozpieszczała, ale potruchtaliśmy z żonką. Ostatnie bieganko przed wyjazdem. Dzisiaj ostatni dzień w pracy, a jutro wyjazd :-) Pozdro

1/7/2019 Rozgrzewka 5' trucht oddech jedynie nosem A. 5 serii 30 Double Unders 5 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 serii 5 dipów z 3 sekundową fazą opuszczania 10 Toes to bar C. 5 serii 10 jumping lunges 10 wiosłowania na niskim drążku D. 3 serie 5 pompek z deficytu z 3 sekundową fazą opuszczania 8 "wycieracze" w pozycji tuck Schłodznie 3' [...]

10/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/10/6b4fbd1129214bf9921e67ddb931c9f1.jpg Niebieska strefa do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/10/90a3ff2baa3d4470968b216e41ce6753.jpg Komentarz: Fajny trening. 10 [...]

[...] tętno wraca do normy. Powietrze zaczyna już być co raz gorsze więc pewnie przerzucę się na "bieganie" na bieżnie. W trakcie biegu czułem trochę zmęczenie nóg, po treningu codziennym który robię z kettlami, a mianowicie: 50 Swingów jednorącz 24kg 30 Przysiadów Goblet 32kg 20 Przysiadów Kozackich 24kg 10 Wyciskań Kettla nad głowę 24kg 25 Dipów na [...]

[...] z takim wysięgnikiem który służy jak partner i mocno kleiłem się do samej ławki, także jak pracowałem nogami, to nie przesuwałem się po ławce. Ciągle zastanawiam się nad kompleksami kettlowymi, które będę robił, więc testuję, testuję i testuję. Chyba zrobię 2 dni z dwoma KB (wtedy jestem na siłowni) i 1 dzien z 1 KB (trening w domu). Pozdro

Zapewne masz już jakiś plan na te kettle, ale jakbyś nie miał to poniżej ciekawy plan. Dzień "letki" mógłbyś robić z jednym w domu, dni "cienżkie" z dwoma na siłce /SFD/2020/3/3/2a8bf950081f44c4a885d4f07e04c92a.jpg

Zapewne masz już jakiś plan na te kettle, ale jakbyś nie miał to poniżej ciekawy plan. Dzień "letki" mógłbyś robić z jednym w domu, dni "cienżkie" z dwoma na siłce /SFD/2020/3/3/2a8bf950081f44c4a885d4f07e04c92a.jpg Ciekawe, przemyślę i pewnie zaadaptuję część :-))

25/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3' flow 4 serie na 32kg A1. 6 Press (3 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na [...]

7/5/2020 25 minut jogi Komentarz: Zgodnie z założeniami, dzień wolny = joga. Fajnie było podziałać, na razie nie szaleję, bo strasznie pospinany jestem, ale czuję, że dobrze mi ta sesja zrobiła. Mam nadzieję, że z czasem będzie tylko lepiej :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-07 21:22:10

10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]

4/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 18kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 18kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 2 powtórzenia na 180kg 1 seria maks powtórzeń na 142,5kg Wyszło 12 powtórzeń A2. Overhead Press 3 serie po 2 [...]

25/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 6) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Stabilizacja 4 serie A4. 8 Maltese Presses 2*4kg A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg A6. 15 sek Tuck [...]

29/8/2020 A 20' Ciągłej pracy Sandbag TGU + Back Lunge + Side to Side Press 30kg https://www.youtube.com/watch?v=89sZxlr--7w Wyszło jakieś 60 TGU B. 4 serie B1. 10 Sandbag Overhead Press 30kg B2. 5 Chin Ups Komentarz: Dzisiaj spacerowy dzień. Połaziliśmy wokół Polanicy Zdrój po lasach. Było bardzo sympatycznie. Po powrocie do teściów poruszałem [...]

1/10/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 28kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 28kg Rotacja + lokomocja 5 serii B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation (5 na rękę) [...]

[...] Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia wpadnie trochę rozciągania i kręcenia się po mieszkaniu, by jakieś kroki zrobić. Odnośnie treningu, to powiem, że rano [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

12/11/2020 Movember Dzień 12 Movember Burpee Challenge Sesja poranna Na czas 40-30-20-10 DB KB Swing 2*16kg Burpees Wynik - 9:25 Sesja Południowa Back Squat RAMPA 3 do 130kg Następnie 5 serii po 2 na 130kg Co każdą serię 10 DB KB Swings 2*16kg 10 Lying Down Leg Curls Sesja popołudniowa 10 rund w kamizelce 10 Single Arm KB Swing 24kg 3 Chin Ups [...]

13/11/2020 Movember Dzień 13 Movember Burpee Challenge Sesja poranna 100 Burpees oddychając tylko nosem - 7 minut z haczykiem 100 Single arm KB Swing 24kg (co 10 zmiana ręki) Sesja Południowa 4 rundy KB Lunge Complex 32kg 3 rundy 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa Bench Press RAMPA 5 do 100kg Następnie 3 serie po 5 na 100kg 3 serie [...]