dzien nie

dodaj wegli,bo za nisko schodzisz na dzień dzisiejszy...nie schodź poniżej 100g

laurynko jak ci minal dzien?:):):) jak tam dietka?? to obie ejstesmy wielorybki:P maximus niestety nie wkeleje linka bo to laurynki blog...musisz mnie odnalezc laurynko gdzie kupilas takie hantelki? wiesz? kupilam pilke- wszystko przez ciebie:P hihih

Oj wczoraj mnie tu nie było, bo zakuwałam, a dziś się okazało, że niepotrzebnie eolka witaj! Fala ma racje może będziesz chciała też taki dziennik założyć? Na prawdę idzie dużo lepiej w tak miłym towarzystwie Tak więc czekamy na Twój dziennik Fala dziękuję póki co dla mnie 13-sty jest szczęśliwy...spotkałam nawet 2 kominiarzy tancerka Tobie [...]

O co racja to racja! Ja nie pracuję, na szczęście ale siedzenie czasem po 9 h na krzesełku w sali wykładowej też mnie wykańcza A Tobie jak pechowy dzień mija?

hahahaha falus skad ja znam ten tekst?>?? ja tez witam witam i o zdrowie pytam! Dzień dobry czesc i czolem! pytacie skad sie wzialem? jestem wesoly romek mam na przedmiescu domek w tym domu swiatlo gaz i spieWam jeszcze raz! tararaaririririrIIIII ciesze sie ze jusz wszystko dobrze i tak trzymaj buziaczek za wytrwałośc:-* ja dzis kupilam [...]

hej LAurynka- jednak dzisiaj restart i treningowy i dietowy. Czuję się zmęczona, mam ciężkie nogi, czuję spadek energii i jeden dzień off musi być- nawet z domu dupki nie ruszam:D:D

pijaki wy jedne!!!!!! wiecie co? uzlaeznilam sie od przychodzenia tu! tuturutu majtki z drutu! nie bylo mnie jeden dzien i wy juz pijecie!

No tak głodnemu chleb na myśli hehe A ja Falusia idę już spać bo znów usnę tak jak ostatnio mi się zdarzyło - przy komputerze spałam ponad godzinę Jutro czeka mnie dosyć intensywny dzień - rano trochę jogi, później aeroby a wieczorem też joga... a w między czasie jeszcze inne rzeczy. Chociaż po dzisiejszym to nie wiem czy w ogóle z łóżka wstanę [...]

Dobry wieczór :) dziś był trening siłowy i aero 30 minut. Dziś też próbowałam swoich sił w wyciskaniu sztangi olimpijskiej :D udało się z asekuracja 10 powtórzen i bez dodatkowego obciążenia ale myślę że w piątek spróbuje co nieco dołożyć :) bo siły jeszcze były :) a teraz lecę już spać bo pisze z komórki bo cały dzień u mnie nie ma neta :p [...]

Ah dziękuję Wam moje kochane! :* :* :* Dziś była jednak joga, więc się porelaksowałam trochę ;-P Dieta trzymana w 90% Jeszcze się docieram Jutro trening siłowy Dziś cały dzień byłam zamulona, a teraz spać mi się nie chce... sprawiedliwość Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-08 22:29:39

Dzień treningowy, dziś klatka+tricepsy+30min aero. Miska u mnie raczej bez szału, ale ja jałowo %-) Śniadanie 5 jajek gotowanych + warzywa, w ciągu dnia 4x 125g ryżu + 175g piersi + warzywa Kreatyna mono rano i po treningu Glutamina rano i po treningu Bcaa po treningu Magnez, potas, ashwagandha, wit C. [...]

Wtorek, drugi dzień treningowy. Klatka+tricepsy, pod wieczór wejdzie 30min aerobow. Dziś mimo 2h snu po nocce trening przyzwoity. Ale nie ma czasu na sen bo jeszcze dodatkowo dyżur na siłowni 8h. Miska tradycyjnie 5 jajek + 500g ryżu + 750g poersi. Jeszcze wpadnie jakiś owoc, porcja wpc bo coś wysusza chyba %-) Glutamina, kreatyna - rano [...]

a to urozmaicasz ;-) ja tez jestem taki ze sam ryż mi smakuje ale poprotu czasem lubie cos pokombinowac w kuchni jak jest chwila i zjesc cos innego, chociaż omlet jest u mnie na porządku dziennym :D ale zdarzają się dni ze jak nie ma czasu to kurak ryz cały dzien i jest git ;-) lecisz z tematem ;-)

[...] Międzynarodowy dzień klaty i tak też dziś u mnie wypada, tyle że w towarzystwie tricepsow :-) Trening będzie zrobiony wieczorem po 12h w pracy bo wczoraj przez cało dzienny wyjazd wypadł a dziś powinien być off. Ale nie ma że boli, plan musi być wykonany :-) Wczoraj lekka zmiana dyscypliny i wspieralem kolegę na MP MMA. Fajna sprawa ale [...]

[...] Konsultacja z trenerem i dorzucamy delikatnie węgli. Na brak apetytu nie narzekam więc spoko :-) Na chwilę obecną miska najczęściej wygląda tak: 1. 5 jajek ( co drugi dzien +5g oleju koko i 30g boczku) 2. 150g ryżu + 175g piersi + 15g oleju lnianego/z ostropestu. 3. 150g ryżu + 175g piersi + owoc 4. 150g ryżu + 175g piersi + 15g oleju 5. [...]

Niedziela! OFF od treningu, 12h w pracy niestety. Wczoraj wieczorem wpadł lekki cheat w postaci słodkiego. Ale to raczej spokojne +1000kcal w stosunku do normalnego dnia więc na loozie. Chociaż dziś cały dzień ciagnie do jakieś pizzy i ciasta %-) Na zdjęciu drugi posiłek w ciągu dnia. 150g owsa + 40g izolatu + trochę kakao + 25g orzechów włoskich [...]

Nabity masakrycznie %-) Ale jakosc dalej super :-)) Dlatego dziś już ogarnięte żeby tego.nie popsuć na koniec masy :-) Dziś cały dzień na 300g ryżu i 800g piersi z indyka + na śniadanie galareta z kurczaka czyli planowo b+t. A waga 100kg %-)

Czwartek! Barki+tricepsy+25min W czwartek jeszcze lekko przycialem wegle ale sylwetka już w normie, waga z rana 96,6kg czyli powrót do stanu przed świętami :-) Piątek! Plecy+brzuch+20min. Wieczorem wpadł jeszcze basen z narzeczoną i tam uczciwie popływane pół godziny. Dieta już normalna pod względem ilości węgli i tłuszczu. Sobota: Dziś OFF od [...]

Środa! Klatka+bicepsy+łydki+40min aerobów 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek skos x4 3. Rozpietki + wyciskanie sztangi płaska 4 x 10+10 4. Wyciskanie siedząc maszyna + buterfly 3x12+12 5. Zginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik sztanga łamana x3 7. Siedząc przy wyciągu górnym zginanie ramion za głowę prosty [...]

Niedziela! Wczorajszy OFF od treningu dobrze zrobił. Wypoczęty i wyspany. Wjechał trening: barki+kaptury+yricepsy+40min 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem nachwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + wznosy przodem podchwyt przy wyciągu 3x10+10 5. Kombinatorki a'la Małecki x3 6. Szrugsy [...]