[...] w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika miesięcy to stosowałem chyba tylko gainer jako uzupełnienie diety Zdjęcia robione przed chwilą: Twarz zasłonięta, bo robię głupie miny podczas napinania. [...]
wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, a to o czym piszesz to odmiana IF, czyli np. 18 godzin nie jem, 6 godzin jem - osobiście wytrzymałem tak 1 dzień, zdecydowanie nie dla mnie... Według mnie ten omlet będzie o wiele lepszym pomysłem niż gainer...
[...] dlatego ze pracy szukałem na wakacje by zarobic na moja upragniona Honde NSR 125 Noi znalazłem robótke u Ciotki co robi remont i ekipa zatrudniła mnie jako pomocnika. Dzis dzien minoł niezaciekawie. Rano na pusty zołądek Porcja Xp O godzinie 10.00 Zjadłem cos co miało byc omletem ale go nie przypominało Omlet z 4 Jajek+ 120g Płatków owsianych+ [...]
Tutaj napisz w kocu spamerski post to mozna powiem Ci tak wzielem 3 porcje jedna oddalem bratu dlatego ze w jeden dzien robie nogi+lydka a nie lubie miec z pompowanych ud jak pedal wygladam wtedy w obcisly jeansach z tego co bralem to powiem Ci ze calkiem spoko ale po tak jak pisales jest uczucie takiego palenia w gebie tak goraca na gardelku [...]
Dzieki za rade Saidka. Pytalam tego chiropraktyka o to poprzednim razem, i powiedzial tez ze w dzien zabiegu mam odpuscic, a na nastepny dzien jak nie bedzie bolalo to moge kontynuowac trening. 06.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening B - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy 1a. [...]
Misiu czasami jak się schylam to je czuję ale ogólnie to ok, kolankuje %-) Jagoda :-)) czasami jak się klepnę w doopę to sobie myślę ale fajna doopa :)) Madzia %-) _____________________________________________________ Dzień 32 tydzień 5 17-05-2012 DNT miało być GPP ale go chyba w końcu nie zrobiłam @@-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
Madu 24 - witam w moich skromnych progach. Super , że również Jesteś historykiem. Najważniejszy przedmiot na świecie... TEN-SHIN - o suple staram się dbać aby nie brakowało tzn nie oszczędzam ponieważ oszczędzając na suplementach oszczędza się na wynikach a tego bym nie chciał. Tak, zakwasy są a to swego rodzaju nowość ponieważ dawno nie miałem. [...]
j/w - sam Warren dał znać jakoś w lipcu, że nie będzie startował, jeszcze w kalendarzu kulturystyki open są zawody mastersów na koniec sierpnia, nie wiem kto ewentualnie mógłby tam wyjść i wygrać, dlatego lista z punktacją jeszcze wisi w pierwszym poście, na dzień dzisiejszy zanosi się na udział 21 zawodników Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
dzien dobry :-D szkoda mi jak cholera wilkins, ciagle na fb ja sledze i wydaje sie spoko ogarnieta babka, kazdy mowil ze jamagiszi bedzie 2gi albo 3ci i nawet go w top5 nie ma? hello, też jestem fanem Wilkins no i Strobo, Yamagishi się nie załapał niestety Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 06:15:57
Dzień:17.11.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie 30kg x 3,3///35kg x 2,1,2///40kg x 2///45kg x 1 podrzut 50kg x 3,3///55kg x 2,1,2///60kg x 1///70kg x 1---REKORD--- Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 2,1 MC szeroko z szrugsem 40kg x 4,4,4 Relacje z treningu: dzisiaj [...]
Kopia z dziennika: 05.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img203.imageshack.us/img203/6337/dieta20130405.png Trening: 41 minut na rowerku w tempie 21,95 km/h Opis: Menu: Wszystko zaplanowane oprócz posiłku nr 4. Na szybko po aerobach wyjście do sklepu z rodzinką, więc w samochodzie zajadałem migdały, popijając białko. Smak całkiem OK. Chocolate [...]
[...] 6 i 2 serie 7 az wkoncu dochodze do pelnego 7 i tak robie tym ciezarem az do 10 powt wtedy zmieniam obciazenie o 10 kg i dalej to samo, ogolnie na tamtym cyklu to co tydzien w 4 seriach robilem o 1 powt wiecej ) ( Co 2 3 tygodnie opuszczam 1 cwiczenie i robie piramide 4 serie 6 8 10 12 co do tego moje pytanie czy to nie powinno byc 12 10 8 [...]
Wracając do braku tłuszczu w diecie: rozumiem, można go podbić rybami (nie dostałam odpowiedzi na pytanie co jeśli ktoś ryb nie może i/lub nie lubi, a takich osób jest sporo) tylko, że za tą dietę na ogół biorą się osoby mające zero pojęcia o odżywianiu (pewnie jak by były bardziej świadome to by ją ominęły szerokim łukiem) i nawet nie będą [...]
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2eqe7on.jpg Tylko kolejność trochę nie tak wyglądała, tę kostkę twarogu też rozłożyłem na dwie części. Obudziłem się o 10, na nogach byłem od 11, ale tuż po przebudzeniu nie miałem w ogóle apetytu - przed pierwszym posiłkiem z rozpiski zjadłem tylko kawałek ciasta i talerz rosołu - takie przedłużenie [...]
Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]
Hejo ja właśnie próbuje przejść z niemądrej diety na rozsądną redukcję. Liczę cały dzień i się doliczyć nie mogę. Kobieta 63 kg 169 cm. Z moich wypocin wynika że powinnam jeść ok. 1900 kcal. W tym około 190 g W 120 g B i 70 T. Wysiłek 3 razy w tyg siłowy trening plus 1 interwał. Czy ktoś może to zweryfikować? ;D Kto się lepiej zna. Zmieniony przez [...]
czwartek (14.11.2013) TRENING 2 większość z tych ćwiczeń robiam pierwszy lub drugi raz w życiu, niestety kilkakrotne obejrzenie odpowiednich filmików na yt nie zagwarantowało mi sukcesu @-|... 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]
Powitać wszystkich pijących kawę rano...i tych nie pijących kawy ale już na nogach :-) Wczoraj dzień zalatany miałem strasznie. Trening zrobiłem rano i bardzo dobrze, bo jak wróciłem do domu było późno i nie było prądu. Obrałem kierunek wyrko i tyle. Dzisiaj w planie są Rozmaitości. Będzie bez szaleństw. Chłopaki utwierdzili mnie w przekonaniu że [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
