No jeśli desperatka, to niech zapyta Seewego o rapida... Ja do tego ręki nie przyłożę. Voodia: Ułożyć jadłospis bez układania diety... co dzień nowe wyzwania na tym forum. No dobrze, spróbujmy. Z moich obliczeń wynika, że taki plan żywieniowy jaki opisałaś będzie Ci zapewniał nieco ponad 1000 kcal. Przy Twoim zapotrzebowaniu min. 1500-1600 kcal [...]
Aeroby 30 minut po treningu siłowym, który trwa około 40 minut, ale jest raczej intenyswny, tzn krótkie przerwy między seriami.Treningi 3-4 razy w tygodniu, o ile nie mam wyjazdów.Myślę o dodaniu kalorii, bo chudnę w zastraszającym tempie i boję się jojo.Może to wynik trybu życia jaki teraz prowadzę, wciąż jestem w ruchu, cały dzień na nogach, [...]
[...] na pewno te 4 kg to była woda.Natomiast jeżeli chodzi o głodówke to starałem sie włsnie jeść częściej ale mniej mało kolorycznie.Od ponad 2 lat chodze na siłownie (codziennie) i nie mogłem przestać podczas diety, zauważyłem drobny spadek siły, ale raczej spowodowany osłabieniem organizmu. Picie rano na czczo soku z cytryny z wodą obkurcza [...]
sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]
hmmm no dobrze :D najwyżej wpadnę z reklamacją :D ogólnie to nie jest źle, bo narazie sadło leci - boję się tylko przestoju i tego co bedzie po osiagnięciu celu :D ps. mogę sobie zrobić jeden dzień wyżerki w święta? :D
Witam. Od czasu do czasu postanowiłem dawać znać o efektach ;) No więc nie jest źle, a nawet powiedziałbym, że bardzo dobrze. Poszło 5 kg fatu - przypomnę zapotrzebowanie: 2200 kcal B 2.5 T 0.8 W 1.7 Przyszedł niestety czas w którym widać zastój ;/ Tak więc pomyślałem sobie, że przez następne 2 - 3 tygodnie obetnę kcal z 2200 na 1900 - żeby [...]
[...] 100 tematow, bo potem musze je usuwac, a robienie porzadkow nie jest moja ulubiona czynnoscia. 2. Dobra zroznicowana dieta to podstawa - od spelnienia zapotrzebowania dziennego, po dobre posilki okolotreningowe -> cos musi lezec. Albo zzera cie katabolizm, albo wystepuja braki mineralow - tu celowalbym w magnez. droga na skroty -> [...]
Z przypięciem pleców mam sam ogromne problemy, krzywy kręgosłup w dodatku nie pomaga. Sam zamierzam teraz ćwiczyć co 2 dzień 10-20 min pozowanie, wcześniej tego nie robiłem i wyszło to na scenie.
piątek 20 XI - pierwszy dzień rozsądnego jedzenia . Treningu nie zrobiłem sobota 21 XI - pierwszy z kilku treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem [...]
Jeszcze robiłem klatkę na skosie 40kg 10-9-9 triceps wąsko sztangą 25 kg 14-15-14 tricpe hantla za głowę 7 kg tu były największe problemy bo zrobiłem 7 powt i nie mogłem zrobić więcej w jednej serii... pompki na krzesłach jakoś 2x10 Rozgrzewke robię podobną co trening. Hmm pierwszy dzień szkoły, więc może rzeczywiście jakiś nie udany dzień.Ledwo [...]
Witajcie! Dziś dzień trochę na wariata, ale miskę trzymam...tylko trochę węgli mało...ale trudno, już niczym nie dobiję;/ Bloeudzięki również za odwiedziny - co do ich urlopu, to nie wiem o tym nic;( nie mogę Ci zatem pomóc.. Dzisiaj warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d5a4199b87f4705a2e43febb5afafb3.png
hormon180 nie mam pojęcia czemu piszesz nie mając pojęcia o trenowaniu wyskoku. Wyskoki ze sztangą to świetne ćwiczenie dynamiczne , jak sie ma dobrą baze siłową nie stanowi zagrozenia to po 1, po 2 twoje wyskoki z hantlem w ręku czy między nogami to już porażka. A i wyskok da sie wyćwiczyć mimo słabej genetyki , na dziś dzień wszyscy marudzą , że [...]
Tyka, no wlasnie, to bardzo charakterystyczne dla kobiet "Jagodko, ja z kolei z lenistwa używam depilatora bo nie mam nerwów do golenia maszynką co drugi dzień (a włoski odrastają o wiele cieńsze i jaśniejsze)." Zabawne, jak kazdy inaczej definiuje lenistwo Ja tak jak napisalam, bo golenie zajmuje mi 2 minuty, a depilacja dobrze ponad [...]
[...] nie jest zle, jesli nie dobijasz za wszelka cene wtedy mozesz przedobrzyc = przetrenowac sie, np kiedy czuje ze normalny set na trica to bylo za malo (bo akurat mialem za***isty dzien, czysta niczym nie zmacona psyche itp) to dokladam sobie jakies cwiczenie i analogicznie jesli mam slabszy dzien to nie pruje na hama tylko lzej traktuje organizm
nie polecam,skoro jest zainteresowanie to rozwinę temat wyczytałem kiedyś w muscle,że jakiś tam zawodnik jadł przynajmniej tuzin jajek dziennie. (tzn jadł tuzin ewentualnie 13, 14 tak sądze, napewno do 20 nei dobijał, choć słyszałem tez o takich przypadkach BY MUSCLE) jadłem tak przez 3 miesiace. kiedys np zjadłem 40 jajek przez 3 dni. nie było to [...]
W poprzednim tygodniu, niestety lekko zachorowałem, dlatego tez odpadły dwa treningi. Dziś ponownie, w pełni zdrowy, relacja z wczorajszego treningu. Dodam,ze również dopiero od wczoraj ruszyliśmy z suplementami( zawiódł kurier, ekstremalnie musiałem czekać na paczkę blisko dwa tygodnie ) Mocno zabiegany od rana, nie czułem sie najlepiej i nie był [...]
[...] w Czwartek mam wyjazd i nie bedzie mnie do Poniedzialku, zdecydowalem sie zrobic w Srode(10.10) Plecy + Triceps. Nie bylo to najlepsze rozwiazanie, biorac pod uwage, trening dzien wczesniej,jednak nie chcialem przepuscic ponownie kolejnego treningu. środa - plecy + Triceps -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
Panowie loozik, slowa krytyki tez zawsze sie przydadza, zreszta kazdy ma swoje zdanie, wiadomo nie spoczne na laurach i bede dazyc zeby byc z dnia na dzien coraz lepszym, jednak 51 cm w lapie raczej mnie nie bawi, ale jeszcze czeka przede mna sporo pracy... Sloniajajo dzieki przekaze swojemu sloneczku [...]
[...] kortyzolu hormonu odpowiedzialnego za spadek naszej cieżko wypracowanej masy mięśniowej.Dzieki środkom które oferuje nam marka ACTIVLAB mozemy uzupełnić swoją diete w dzienne zapotrzebowanie na aminokwasy, moim zdaniem jest to bardzo wygodne i skuteczne.Dzieki odpowiednio dobranej diecie i odpowiedniej suplementacji a takze dawkowaniu tych [...]
1) może być ? chyba tak 2) dodac kalorii zobaczymy za jakiś czas, na razie nie 3) jest jakis tanszy dobry olej lniany niz ten z oleofarmu ? ( 11 zł za 250 ml ) z eurolenu ok 15zł na stronie internetowej, u mnie w sklepie 10zł za 0,5l, ale o.lniany traktowałbym raczej jako źródło zdrowych kalorii, a nie omega-3 4) czy mozna używac takich tłuszczy [...]
Jak zgubic pare kg. do lata?
