Witam, blaster 91 To jest cel długoterminowy, mimo wszystko logiczny. za 10 lat chciałbym mieć mniej bf i więcej mięsa. Na klatkę masz 4 ćwiczenia + rozciąganie ( rozpiętki małym ciężarem), hmm nie narzekam na zakwasy klatki, trenowałem tak cały czas, czyli zmiejszyć i będą lepsze efekty ?. Mam problem z bicepsem, jest mało rozciągniety, sztanga [...]
No to ja mam chyba troche inny "problem" . W ciagu tygodnia waga spadła o 6 kg. Dieta ? ciągle jem tak jak jadłem przed thermalem. Co prawda 5 razy w tygodniu siłownia no i dzień w dzień rower około 30-40 km dziennie... Nie za szybko ucieka waga ??
[...] grupy w zaleznosci od rodzaju ruchu i wspolpracujacych miesni- i bedzie klatka + barki (przod, bok) + triceps; plecy (calosc) + barki (tyl) + biceps (ew przedramie); nogi (calosc) i brzuch - i tez ma to swoje zalety (choc mi sie nie chcialoby tak cwiczyc - nie poswiecam tyle uwagi nogom zeby dawac im osobny dzien a brzuch cwicze czesciej)
jak nie bedzie relacji i modyfikacji diety na bierzaco to ch z tego wyjdzie tak wiec albo relacja albo tlusta dupa%-) co do jajek ja gotuje dzien wczesniej i zajadam w czasie jak puchnie mi owsianka.
[...] 1,8g kreatyny (66% bodajze jest w cytrynianie) Dlatego mozna zarzucic jeszcze mono 3 razy w tygodniu po 3 g i tak jak pisalem, dawki wyjda bardzo podobne do Twoich 2,5g dziennie. A dokladniej przy takim zastosowaniu wyjdzie 3g na dzien lacznie cytrynian i monowodzian Tylko nie wiem czy takei kombinacje sie zle nie zakoncza McRaYvEn [...]
wiem że to denerwujace,ale póki oni w zasadzie Cie nie atakują fizycznie to jak to są takie ciotunie jak mówisz to sobie tylko kłopotów narobisz jak tkniesz takiego... tekstów w necie wcale nie trzeba wyszkukiwać,słuchaj,zapamiętuj co mówią a później wykorzystuj ich własne słowa przeciw nim,to jest najbardziej wnerwiajace... jedyne sensowne co mi [...]
[...] pomysl logicznie planujesz cykl trzymasz sie okreslonych dawek okreslonego tgowaru , robisz konkretny trening czyli wiesz jaka grupe cwiczysz jakimi cwiczeniami w jaki dzien , a najwaznieszego czyli jedzenia nie planujesz !? to tak jakbys okreslal trase wyjazdu samochodem ustalil punkt wyjszdu punkty przerwy, predkosci , trasy , punkt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no cóż, jak mus to mus :) jestem zielony w układaniu diety, jednak jakoś trzeba się za to zabrać, dzięki ... możesz polecić jakaś "gotową" dietę ? trochę idiotycznie to napisałem, bo każdy lubi inne żarcie jednak ja zjem prawie wszystko }:-( i koniecznie muszą być warzywka :) na dzień dzisiejszy mogę wydać na ławeczkę około tysiaka, wiec nie wiem [...]
3x w tygodniu co drugi dzień, tak jest to priorytet, zawody się nie szykują na zasadzie takiej że nie jestem w okresie przygotowawczym, niemniej chcę jakoś w okolicy stycznia-lutego wziąć się za jakiś makrocykl przygotowujący już pod zawody i tak na przełomie kwietnia-maja gdzieś stanąć na macie. Niemniej póki co cel jeden -> maksymalna siła + [...]
[...] Ukladam te diete i nijak mi to nie wychodzi... :/ od jutra chcialem zaczac ale nie wiem czy mi sie to uda bez twojej pomocy. Ukladam ale wychodzi mi jak nie za duzo bialka to za duzo wegla itp itd. Bardzo bymcie prosil zebys zlozyla mi jakis jeden dzien na podstawie moich zapotrzebowan kalorycznych i ja pozniej bym sobie juz ulozyl reszte
[...] Ale tam faktycznie orzechy moze zmienic orzechy na wloskie, wywalic maslo, zmianiec twarog chudy na poltlusty, olac ser zolty itd. Jakby juz tak jadl i nawet snickersa dziennie by wrzucil to wyjdzie mu o niebo lepiej, niz "normalne" jedzenie innych czyli slodycze i kanapki caly dzien, barszcz na obiad i pizza na kolacje %-) chill chill [...]
Przecież można wiosłować posługując się tylko dwoma równoległymi rurami - jest to przedstawione na wielu filmikach. Osobiście kiedy zobaczyłem ten trening, już wiedziałem co zrobić z energią, której nie neutralizuje siłownia x4 w tygodniu ani aeroby. Ćwiczę od niedawna, głównie wg. samopoczucia (wychodzi czasem nawet 3 razy na dzień) - robię to w [...]
hehe oki koniec glupiego wyzywania jedziemy z koksem ! Wstaje o 8 (w sumie to cwiczenia na dzien dobry ) rower kolo godziny, nad wode tam kolo godziny pływania...powrot,chwila wolna, bieg na boisko i gra w noge z kolegami powiedzmy 3 godziny, w domu cwiczenia powiedzmy ze kolo godziny, pozniej czasem sie przebiegne kilka km na przelaj lub do [...]
[...] nie jest to za najlepszy pomysl, zostaw go profesjonalistom - HIIT + aero? albo to albo to, palisz tylko miesnie tym treningiem, nie mozesz zrobic porzednie HIIT a w inny dzien porzadnie aero? - bardzo szybko spadla ci waga, niedobrze, swiadczy tylko o wypacaniu wody i stracie miesni, dlaczego nie jestes w stanie zrobic to wolniej, do lata [...]
Moim zdaniem chodzi o to ze bez niskiego bf nie zobaczysz dużych fizycznych różnic. Przy bf 15%+ różnica może nie być kolosalna. Ja sam kupiłem i dzisiaj jest 3ci Dzień ,biorę 1 na czczo i 1 przed snem (myślę czy nie brać tylko przed snem 2 na raz) i jak do tej pory to możliwe ze libido na dość wysokim poziomie , ale na ile to działanie a na ile [...]
[...] 100tys Ł/tyg a Real 160tys, Gerrard jednak nie mogl sie dogadac z Benitezem i Parrym i myslal ze chca sie go pozbyc, dlatego powiedzial ze chce odejsc, ale na drugi dzien sie rozmyslil i przyjal propozycje LFC 100tys zamiast Realu 160tys. I nie mozna mowic ze Gerrard jest pazerny, ten zawodnik skupia sie na grze w pilke, nie robi z [...]
nie wiem co mialo znaczyc "Słyszysz Ch(ł)opinos? Nie odstaje mu nawet " wydaje mi sie ze przemawia przez ciebie nie rozsadek ale niechec do Liverpoolu o to ze to Liverpool wygral LM a nie Milan co do Juninho wolne strzela zse mozna je caly dzien ogladac w jego wykoniau Zmieniony przez - chopinos w dniu 2005-10-28 18:37:20
Jednak nie wszystko, ale już dosyć dużo, otóż prosiłbym Ciebie lub kogoś ównie kompetentnego aby mi odpisał na t pytaie co będzie po tym zdani, czytałem że węglowodany jemy rano i przed i po treningu. A jeśli mam dzień nietreningowy to o tej poze co były posiłek treningowy to też jem te węglowodany czy nie?
Pytanko suplementacyjne?
