[...] z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie widzisz efektów. Nie jesteś sam. Tysiące osób przeżywa to codziennie. Trudno pogodzić wymagającą pracę, rodzinę i hobby, które pozwala odreagować stres. http://reluctantoptimist.files.wordpress.com/2008/09/busy_man_275.gif Sam tego [...]
[...] trybu życia i nie rozciągnięcia, czy radiologowi powiadającym że po prostu nadwyrężyłem sobie mięsień i muszę go oszczędzać do czasu pełnej regeneracji. Ćwiczyłem codziennie przez 4 miesiące,podrywy to była u mnie norma aż do czasu sprzed 6 tygodni.Może i bym przyznał rację ortopedzie jeśli to by było ćwiczenie z dnia na dzień [...]
Witam, Po dlugoletnim glodowaniu, stosowaniu nowych diet, poszlam po rozum do glowy - kupilam karnet na silownie. Mam diete i trening rozpisany przez trenera i probuje rozkrecic moj (zepsuty metabolizm), a przy okazji zredukowac tk. tluszczowa i poprawic jakosc ciala. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] w organizmie. ILE SOLI POTRZEBUJEMY: Zgodnie z Food Standards Agency, Wielka Brytania, wytyczne człowieka Daily Amount (GDA) należy spożywać: • Wiek 11 lat i powyżej, 6g dziennie • Wiek 7-10 lat, 5g na dzień • Wiek 4-6 lat, 3 g na dobę • Wiek 1-3 lat, 2 g na dobę Niemowlętom poniżej 1 roku życia soli nie należy dawać gdyż ich nerki są nie [...]
Witam. Od razu chciałbym zaznaczyć, że w opinii niektórych do przeczytania może być sporo tekstu, ale chciałem opisać swój przypadek jak najdokładniej, a że ciężko mi było wybrać co może być istotne a co nie - wyszło ile wyszło :P. No i mam nadzieję, że to dobry dział :) Tak jak w tytule od jakichś 2-3 miesięcy kiedy to zacząłem ćwiczyć borykam [...]
[...] oraz HIITy), w każdej wolnej chwili spędzam aktywnie czas i raczej rzadko zamulam przed TV. Dieta - staram się odżywiać zdrowo, staram się tzn. jem te minimum 4 posiłki dziennie które w większości sam sobie przygotowuję, niestety jest parę „ale".. Pierwsze to praca - jestem handlowcem i kilka (czasem kilkanaście) godzin dziennie spędzam w [...]
To, że kwas acetylosalicylowy (w skrócie- ASA) jest świetnym środkiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym powszechnie wiadomo. Nie wszyscy jednak wiedzą, że ten prosty specyfik dobrze chroni przed atakiem serca wywołanym przez tak groźne choroby, jak: dusznica bolesna, ostra niewydolność wieńcowa i zakrzepica. Słowem osoby stosujące systematycznie [...]
[...] PH jest MORPH http://img842.imageshack.us/img842/3785/ph1f.jpg Czyli połączenie Hdrolu (25mg) z Mrolem (10mg) w 1 kapsie. 60 kaps. Planowany cykl, to: 1-4 2 kapsy dziennie. Jeżeli idzie o dietę, nie mam wyliczonego wszystkiego, co do grama. Staram się zachować proporcje B: 2,3-2,5g/kg W: 2g/kg T: 1,5g/kg. Praktycznie każdy dzień jest [...]
Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu.W tym treningu jest stosowana metoda wstępnego zmęczenia oraz powtórzeń wymuszonych i oszukanych. Zalecenia takiego treningu to trening 3x w tygodniu bardzo intensywnie i krótko, po to, [...]
[...] Makrela wędzona 150 Chleb razowy ze sloniolem 90 b:167 t:66 w:433 k:2975 Dieta z poczatku, teraz juz nie zapisuje tego, na biezaco wpisuje w programie co ile na dzien bede jadl i co dostarcze. Fotki wkleje dla porownania po 5 tygodniach treningu. Rozpiska treningu: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie [...]
[...] KONIECZNYMI !! Obowiązki uczestnika/osoby podopiecznej: - regularne umieszczanie filmów treningowych, by trenerzy mogli na bieżąco korygować uczestnika, - umieszczanie codziennego jadłospisu realizowanego przez uczestnika, - wprowadzanie rad, które otrzymuje od trenera w życie. Założeniem projektu jest działanie w kooperacji z prowadzącym, a [...]
[...] Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię wielkich osiągnięć nie mam i [...]
[...] uda mu się osiągnąć. Gaspari w okresie przygotowawczym ćwiczy z dużymi obciążeniami, wykonuje głównie ćwiczenia podstawowe. Jego dieta w tym czasie wynosi 4000 kalorii dziennnie, co pozwala na dalsze zwiększanie masy mięśniowej. W tym okresie waży ok. 100 kg. W sumie zawartość dzienna diety to ok. 200 g proteiny i 500 g węglowodanów. Na [...]
Ostatnio przeglądając posty podwieszone natrafiłem na taki trening: Mała uwaga - na wszelki wypadek obliczcie swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z każdego ćwczenia i odejmijcie powiedzmy 2.5%, lub nawet 5%, tak żeby bić rekordy gdzieś dopiero koło czwartego tygodnia - dajcie sobe czas na przyzwyczajenie się do tej formy treningu. Zamieszczam [...]
Chciałbym usłyszeć kilka porad zaawansowanych osób w tej dziedzinie sportu, z góry dzięki za informacje. Około 2 lata (2007/09) ćwiczyłem „I PLANEM" (rozpisany poniżej), mam 18 lat ćwicząc tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe [...]
czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 miesiąc temu skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]
[...] a dokladniej srodkowa i gorna czesc. Musze takze spalic fat glownie z brzucha. Dlatego tez bedzie mi potrzebna pomoc w ulozeniu aerobow. Mam dostep do silowni w kazdy dzien tygodnia. Mam wszystko co potrzebne lecz malo nowoczesnych maszyn oraz na pewien okres brak bramy (jedynie jednoracz). ****DANE [...]
.:: Cykl Dąbka ::.
