Odświeżam, aby nie zakładać nowego tematu. Więc jechałem tym planem mniej więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo [...]
Największym mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z [...]
[...] rozwiazaniem jest poswiecenie wiekszej ilosci dni na odpoczynek,niz dni treningowych-stad przyjete najbardziej rozpowszechnione rozwiazanie-trening 3 x tyg,(co drugi dzien) wiaze sie to z nieprzystosowanym do wymogow treningu organizmem oraz z faktem,ze na poczatku nawet najmniejsza i najmniej wyszukana stymulacja przyniesie bardzo dobre [...]
[...] 2,4,6,8 mozesz dac hantle, nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 albo sztanga na skosie albo na prostej, 2 w jeden dzien to nie jest obry pomysl -pompki na poreczach+10kg 3x max dodaj jakas izolacje brama, rozpietki 3s piatek: biceps+triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4,6,8 [...]
wiesz, nie jestem zbyt szczupły, ale grubym mnie nie można nazwać. A rok trenowałem taekwon-do więc jestem przyzwyczajony do wicisku ze strony trenera. Raczej gliwice ode mnie daleko ale może kiedyś tam do kuzyna wpadne w wolny dzień to od razu postaram się zajrzeć. THX za odpowiedzi pozdro! "Użyj moczu, Luke"
mam znajomego jest właśnie na mostku 4 tydzien idzie, ustawiony na 8 tygodni pomiedzy nim 2 długie cykle, mostek składa sie z clenu i prolki,clen dawka antykataboliczna 2 on 2 off,a prolo bity 100mg/week,niby wychodzi 10 mg czystego testo na dzień,tyle ze jak stężenia sie rozkładają to niewiadomo,po pierwszym cyklu hcg bił ale jak rozpisane to nie [...]
przede wszystkim dieta, bez tego każda redukcja kuleje. Na początku wprowadź podstawowe zasady np. 1) jedź co max 3h, 2) ogranicz wysoko przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni [...]
Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, 4 tygodnie stażu to najczęściej o 4 tygodnie więcej, niż ma większość ćwiczących podczas rozpoczynania treningów typu split. Po 4 tygodniach można FBW robić, choć najczęściej robi się po 6-8 (czyli skończonym ACT). jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, [...]
Sir_LukaszNie skończyłam tych rozpracowanych ćwiczeń, nawet ich nie zaczęłam. Zapisałam się do innej siłowni i instruktorka zapisała mi inny trening, więc umieściłam go tutaj. No i mam dylemat. Obli pisze FBW bylby bardzo dobry dla ciebie nie tylko teraz ale i pozniej, pod warunkim, ze bedzie ci odpowiadal. Sir_Lukasz ACT Więc co mam zrobić? [...]
man1ek93-1,5 tys to nie starczy na lawke xd ? :D. no syf jest ale jak juz kupimy sprzet t sie w dzien ladnie posptrzata to nie problem. a co do komentarza po posprzataniu wstaw lepiej. Spokojnie wstawie jak juz bedzie 100% gotowa
W temacie napisalem OPINIE wiec bardzo prosze o opinie na temat tego wlasnie treningu. Z tym ze trzeba do treningu plecow dodac jeszcze miesnie dolnego grzbietu ,propozycja to "dzien dobry"3*20. Nie moge juz edytowac tekstu wiec pisze tutaj Zmieniony przez - janosik999 w dniu 2008-06-09 18:25:40
[...] żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i [...]
[...] sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 teraz juz bedzie- a co do pytania, ktore zadales w innym poście to mysle, że narazie spróbuj zmieniać tylko kolejność wyciskań; w jeden dzien -płaska -skos w kolejny -skos -płaska
[...] do gazety Anonse. Okleilem nowa hale politechniki Radomskiej (AZS) Ogolnie pojawiaja sie nowi klienci i juz mozna powiedziec niezle ruszyla poczta pantoflowa, zadowoleni przyprowadzaja kolejnych, nieraz jest tak ze mam naraz 4 osoby do konsultacji, a caly dzien baki moge zbijac i nic heh Dziekuje wszystkim za tak czynny udzial w dyskusji
[...] Piszac trzy mysli naraz nie oddzielajac interpunkcja wychodzi niesamowity mix :) Ale to nie temat o bledach w pisowni. Ja mam takie pytanie, jesli po zastrzyku na drugi dzien wystepuje goraczka,bol utrzymujacy sie 2-3 dni,opuchlizna jest to spowodowane wylacznie zla filtracja? Czy moga byc jeszcze inne powody tych objawow? Zmieniony przez - [...]
Taki syf a wszyscy kupuja wiec cos chyba nie chalo... Jesli bym wszedl i czytal opinie i by pisali ze syf itp to w zyciu bym tego nie wzail a tutaj jeden dzien pisza co niektore osoby , ze syf itp wklejaja foty a za tydzien nastepne foty pmp tylko, ze innego srodka.Wiec sie pytam po chuy kupujecie nowe jak te wczesniejsze co mieliscie byly [...]
[...] i nie wiesz co to jest kwas mlekowy to sie doksztalc. Jak wg. ciebie ktos pierwszy raz przyjdzie na silownie (nie majac kontaktu z nia wczesniej) nie moze miec na nastepny dzien zakwasow to jestes w bledzie. A jezeli chodzilo Ci o tego kolesia o ktorym rozmawialismy to spytaj sie go czemu tak bardzo chcial podnosic jak najwiecej. Ja nie robilem [...]
[...] troche po zimie bez treningu) rozciąganie po dawnej kontuzji tez jest. Klata, biceps itp robie tak aby nie lapaly mnie straszne zakwasy bo na poczatku jak zaczynałem sie ruszac to na drugi dzien rękami ruszac nie moglem ;) wiadomo jak to jest. Trening FBW uwazam za rozpoczęty i traktuje to jako wprowadzenie w cykl trenignow. zaczelem 3 tyg temu
Proszę o ocenkę planu;)
