dzien nie

[...] 5s 10-12powt - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 10-12powt - SZRUGSY- 5s 10-12powt skoro masz problemy z martwym ciagiem to moze sprobuj "dzien dobry" z 4 serie biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 5s 10-12powt - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 4s [...]

Obruszyłem się czytając w KIF to czego nie powiedziałem redaktorowi. Na dodatek wtedy wydawało mi się to niemożliwe :-) -teraz chcę trenować do setki i nawet o dzień dłużej :-). Twierdziłem, że można się zmęczyć wcześniej niż po 1,5 godziny treningu (i to chyba widać na moim filmiku). Teraz przy Spartan Torso po prostu wykonuję założenia tego [...]

Dawaj filmik :-) Skasowałem - nie chciałem psuć sobie reputacji :-) Sztanga to 38kg a sztangielki po 10kg + gryfik - pompa po sztangielkach duża gdyż leżąc plecami na skosie bicepsy rozciągały się maksymalnie i o takie rozciągnięcie mi chodziło. Pewnie jutro będzie bolało ale to nic nie szkodzi bo będzie dzień z przysiadami.

dlaczego mam banana wyrzucić? jeden owoc na dzien może być. i dlaczego mają byc gotowane jajka, lepsze smażone. i na noc tłuszcze niby czemu nie? niektórzy mówią że może być, nie przeszkadzają.

[...] z racji ze przed treningiem niepilem bialka szybkowchlanialnego.wiec troche to sie gmatwa,ale nienarzekam na razie.bo po tym expandzie to sie tak cwiczy,ze trzeba uwazac zeby nieprzesadzic bo poprostu czuje sie jak na znieczuleniu i wydaje mio sie,ze za malo robie a na nastepny dzien po pierwszym dniu 15stek umieralem.trza uwazac na expanda.

[...] ok to nie ma sensu dokladac. pomysl o tych nogach bo to podstawa treningu. a jesli chodzi o przedramie to olalbym je w treningu FBW wszystkie Twoje cele treningowe mijaja sie z celem. zastanow sie tez nad robieniem martwego ciagu zamiast dzien dobry biceps/triceps cwiczylbym naprzemian czyli na jednym treningu robisz biceps a na drugim triceps.

Daj mniejsze obciążenie to raz,już pisałem Ci,że o taki puls bardzo łatwo bo to wcale nie jest szybko.Jak robisz takie ćwiczenia po wysiłku to weź sobie daj czas na ochłonięcie i powrót do w miarę normalnego pulsu.Wejdź na HIIT to nie będziesz miał takich rozterekTak jak napisano wyżej,wszystko zależy od intensywności treningów,ja ćwiczę co drugi [...]

[...] zjesc ziemniaki z rybą Posiłek po treningu moze byc ryz kasza makaron z piersia innym miesem, Mięs masz dużo do wyboru nie musi to byc piers zawsze, nieraz na kolacje mozesz tlusta rybe zjesc. Aby nie było problemu mozesz poswiecic jeden dzien na zrobienie posilkow na 2-3 dni. Poczytaj o plackach owsianych mzoe one ci posmakuja na sniadanie.

[...] Superseria 2 Uginanie rąk na modlitewniku 6x6-8 Ściąganie drażka na triceps 6x6-8 Superseria 3 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Pompki na poreczach 2 x max. licz. ruch. 3 tydzien (pon-...-...) Superseria 1 Uginanie rąk na modlitewniku 6x6-8 Uginaie rąk z gryfem 6x6-8 superseria 2 prostowanie tricpesu lezac 6x6-8 sciaganie drazka na triceps 6x6-8 [...]

[...] 178 - 182cm 16,4-17,4 lat-> 182 - 185cm 17,4-18,4 lat-> 185 - 186,5cm Wzrost rodzicow to matka 162cm, ojciec 181cm. Wzrost brata to okolo 180 cm. Moj wzrost na dzien dzisiejszy wacha sie od 187,3 do 185. 187,3 uzyskuje z rana po conajmniej 8 godzinnym snie a 185 to wzrost po godzinie 22 lub po bardzo wyczerpujacym treningu [...]

Wysłałem Ci na PW. ale troche tam to dziwnie wyszło wiec wrzucam tu fragment tematu podwieszonego. "Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka [...]

To pisałem. Siłownia 2 razy w tygodniu, po niej jakieś areoby np. bieganie 45 min i do tego mam ułożyć jakąś dietę, tak? Ja myślałem, że mój dotychczasowy sposób odżywniania jest ok. Poza tym problem polega na tym, że nie lubię kurczaków, tuńczyka, szpinaku, a lubię: - szynkę - żółty ser - kiełbasę - zupę ogórkową, pomidorową, rosół, grzybową, [...]

Ale dlaczego głupoty ?? i 5 kg w 2 tygodnie! nie w tydzień :) jem normalnie tylko bardzo ograniczone węglowodany i wiem o tym że jeśli jest szybka utrata wagi to organizm zareaguje tym ze nic tej wagi zaraz nie ruszy dlatego raz w tygodniu (weekend) jest dzień uzupełnienia węglowadanów czyli porządny obiad pizze tak żeby załadować wegla za cały [...]

[...] POSILKU PRZED TRENINGIEM LUB TROCHE WIECEJ WW NA SNIADANIE I BIALKA ALE LICZBY TE NIE MOGA SIE WACHAC ZA BARDZO. 2.Tak ulozonej diety mam sie trzymac i jesc te same rzeczy codziennie, w kazdy dzien tygodnia?? Sorry, ale jestem totalnym laikiem () UKLADANIE TEJ DIETY MA CI POMOC ZAPOZNAC SIE Z PODSTAWAMI JEJ DZIALANIA, UKLADAJAC UCZYSZ SIE BY [...]

stary weź zapodaj sobie jakas fajna muze na silce taka co Cie bedzie motywowac np soundtracki z Rockiego Jesli masz dzien ze czujesz ze nie chce Ci sie cwiczyc to lepiej sobie odpusc bo trening bez motywacji jest do du*y ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME

a co myślisz żeby rozbić trening A na A1 i A2 i robić je przemiennie w dzień A A1 3x8 wyciskanie na płaskiej 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie A2 3x8 wyciskanie na skosnej w góre / dół przemiennie co trening 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na poziomej z [...]

tyle że ja właśnie chciałem dzielony bo FBW jechałem od początku a teraz już nie wyrabiam z regenerację na co 2 dzień Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 23:16:56

nie chodziło mi o wznosy tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 zobacze te dzień dobry z samą sztangą

moze sie pochwale i powiem ze jestem 6 dzien na x masie. Na razie dawka 80mg ed. W nastepnym tygodniu wchodze na 120. Obecnie redukuje. Zostalo mi do zrzucenia jeszcze jakies 3-4cm w pasie ( obecnie jest 82). Wiadomo, ze poki co nie ma co oceniac. Ale powiem, ze czuc lekko wieksze spompowanie miesni ( cos podobnego jak na m drolu, ale mnie [...]

Plecy Biceps to dzień drugi nie dopisałem sory i brzuch cwiczę co dwa dni i jak cos kiedyś dłużej cwiczyłem lecz miałem przerwe z 2 mies a teraz 3 mieś bez przerwy cwicze :) Zmieniony przez - micho2121 w dniu 2015-02-01 12:42:23