może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]
tzn. ryż i mleko wieczorkiem zostają napewno, jajka kurze tak co 2 dzien (na zmiane z filetem z indyka), jeżeli chodzi i śniadanie to jak czasami nie mam czasu (śpioch) to zmieniam to na naturalny jogurt pitny z dodatkiem odzywki białkowej PRO EGGS. 2 śniadanie to codziennie bułka jest irozmaicana z czymś, jabłko zostaje. Wydaje mi się że [...]
ZE zdrowiem psychicznym jest u mnie wszystko o.k. bo bylem niedawno. troche dzis nap*****la mnie w bani wiec musze se zrobic przerwe dzien lub dwa, jesli komus wydaje sie to dziwne to jego sprawa. a u mnie jest typ na bance cegly rozbija. i oto chodzi. Nie osiagniesz sukcesu, jesli nic nie bedziesz w tym kierunku robil.
nie wyliczam co do grama, nawet gdybym przez parę dni liczył BTW to i tak nie dałbym rady na dłuższą metę. A więc mó jprzykłądowy dzień: 7:00- jajezcnica z 5jajców + 3-4 kromki ciemnego pieczywa, lub placek wg studeneta z kuchni sfd 10:30- 20g WPC +4kromki ciemnego pieczywa + szynka czy cuś 13- porcja gainera (30g-50g) + kanapka z ciemnego [...]
a wiec jestem 6-ty dzien na clenie chinskim,zaczolem od jednej tabsy,zwiekszam o 0,20 mcg dziennie.Zrodlo to samo co bral moj znajomy i nie odczol dzialania,widac jest odporny.Temp 37,2 stopnia,fat powoli sie spala.Oprocz bolu glowy nie odczolem zadnych sajdow.Skorczow brak i telepawek rowniez.Suplementacja asparginem i tauryna robi swoje.
diety nie mam jakos szczegolowe ustalonej, staram sie niejesc potraw tlustycha co do treningu to trenuje 4 razy w tygodniu, 2 dni treningu dzien przerwy 2 teeningi u 2 przerwy, co do reszty pytan w ankiecie to poprostu nie wiem, mozna cos poradzic z tymi danymi ?
KAIZEN najlepiej uzupełnić monohydratem kreatyny bo ten ostatni jest tani. WTEDY: DT (dni treningowe) MIARKA XS 20 min. przed treningiem Po treningu 5 g mono DNT 5 g mono rano JEŚLI WAŻYSZ PONAD 100 KG - to dodatkowo 5 g mono rano w każdy dzień (czyli DT: 5 g mono rano, miarka xs przed tr., 5 g mono po treningu; w DNT: 10 g rano) JEŚLI NA [...]
Okej :) bo raczej wątpię ze waga nie leci przez to ze jest za mało kcal na dzień? Chyba Nie ma drastycznie mocnego deficytu kcal u mnie? Ale spróbuje zrobić tak jak mówisz, jestem ciekaw jak organizm się zachowa przy wejściu na 0 kaloryczne (chodzi o wygląd wizualny)
[...] drugi dzieciak, pyklo od razu. Kiedy badania/hormony byly ok, ruszalem z testem. Tu osobiscie moglem sie wstrzymac, ale kobieta nabita, badania ok to ruszalem z tematem. Na dzien dzisiejszy nie zrobie juz dluzszej bomby niz 5-6 miesiecy, nie ma sensu, o progres coraz ciezej i bladzic nie ma sensu, malo kto sobie potrafi to przyznac ale fakty to [...]
Sprostowanie: napisalem ze czy wezmie jedno czy drugie to roznica bedzie niewielka wiec nie chcem nic "tak mocno wykorzystac przez caly dzien" co nie znaczy ze odstepuje od swego zdania. kazdy ma jakis swoj punkt widzenie.
Wiec tak, biore 9 dzien b6 po 600 mg, vitex dorzucilem od poniedzialku po 800 mg i w sumie to przez pierwsze dwa dni byla poranna stojka i nawet w nocy dragal sie prezyl sam z siebie ale teraz znow nic, nawet jakies dwie godziny temu zrobilo mi sie slabo, nie wiem czy ma to jakis zwiazek z b6 ale moze nie. Nie powinienem zmniejszyc tej dawki? po 4 [...]
[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html który chyba każdy zna. I teraz mam pytanie. Trenowac mam zamiar co 2 dzien. Czy jednego dnia mogę robić te ćwiczenia z linku Mawashiego a np za 2 dni coś z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ??? Myślę że to byłby taki właśnie bodziec dla [...]
OK rozumiem! NO spoko tak będę robił. Ja z brzuchem problemu aż takiego to nie mam, ćwiczę ostro 4 razy w tygodniu a w dni treningowe na siłowni leciutko na rozgrzewkę i na koniec treningu także jest ok, ale ten zbędny tłuszcz by się zdało z dołu spalić a nie chce kurde za bardzo tracić na wadze. No ale zrobię aeroby, pobiegam trochę pośmigam na [...]
No z tymi przerwami to bardzo mocno przesadziłeś :) 1:30 h to maks długości treningu przy tej ilości serii. Tak liczę długość treningu z filmu x 3 + jeszcze trochę :) Za duzych cieżarów nie ma sensu stosować ,bo tu działa ilość powtórzeń i seriiPrzerwy były tak długie aby wgrała się każda super seria do programu Movie Maker. Ciężar gra rolę! [...]
Dzisiaj mam zaplanowany dzień wolny. Po wczorajszym treningu jestem trochę obolały. Najbardziej martwi mnie ból w barkach gdy podniosę ramię bokiem w górę pod nieodpowiednim kątem! Chciałbym powchodzić trochę na taboret i zrobić skłony na brzuch. Niestety na razie nic mi się nie chce! }:-(
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12-8 - Skłony ze sztangą na karku 3x12-15 - Wznosy barków (szrugsy) 4x12-6 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15 - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 8 6 6 - Wykroki ze sztanga 3x12 poprawilem plan ale nie podoba mi sie twoj rozklad tygodnia przedewszystkim przedramie w osobny dzien;)
[...] problem poszukaj na internecie jak to się robi 4.Zarzut Sztangi 6x6 < j/w [ważne zeby nie wykonywać tego siłowo a dynamicznie 5. Półprzyiad ze sztanga 6x6 6. PRzysiad ze sztangą 6x6 7. Wyskoki ze sztanga 8x6 8. Pajacyki ze sztangą 8x6 Ps. Na co dzien jestem sprinterem i takie cwiczenia dostałem od trenera na poprawienie dynamiki..> pozdro
1 DZIEŃ: Chest and Back Ab Ripper X Zriobione do porzygu. Nie wiem jak można na drążku nawijać co minutę na zmianę z pompasami. Wrzucę w wolnej chwili swojego skana z notatkami z treningu + fotki przed rozpoczęciem. Trza się motywować. JAZDA !! Zmieniony przez - Sreal w dniu 2014-05-18 20:28:48
7 DZIEŃ: Kenpo X. Trening CARDIO z elementami jakiejś sztukowalkopodobnym czymś :) Wykopy, uderzenia itp itd. Tym sposobem jutro ostatni z treningów 8 dniowego cyklu :) 7 DNI P90X + piłka nożna we wtorek :) Jutro rano ważenie i zoabczymy jakie efekty po 1 tygodniu :) Halla MADRID ! :) Piwko do meczu chyba nie będzie zbrodnią:)
bądź człowiekiem, pomóż. HST
