[...] basenie chlorowanym moze zle wplynac na blizne ? 3.jakie witaminy sa potrzebne do prawidłowego zrostu ? 4.po jakim czasie bede mógł zaczynać normalnie funkcjonować niezwracając uwagi na blizne ? Z góry dziekuje za odpowiedzi...niestety nasza służba zdrowia bardzo słabo odpowiadała na moje pytania dlatego zgłaszam sie tutaj o pomoc :) Pozdrawiam
Witam wszystkich zalożyłem ten temat bo mam problem. Mianowicie chodzi mi o budowe masy tylko masy zadnego suchego mięśnia bądz cos w tym stylu jak nabiore masy to dopiero bede rzeźbił teraz chcem rosnąc;d . Ćwicze juz na siłowni okolo roku mam 16 lat 64 kg wagi bardzo bym chcial ważyć z 70-75kg 178cm wzrostu.Chce jakis poprostu przytyc zeby bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 74 kg, 180 cm, około 16-18% bf (reszte podałem w ankiecie), mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie radze sobie z redukcją zbędnej tk. tłuszczowej. Kiedy zaczynałem zabawe z redukcją prawie dokładnie rok temu, ważyłem 66kg przy wzroście bodajże 177cm :D co prawda nie mam więcej tłuszczu od tamtego czas (jedynie [...]
Witam! Mam 17 lat. Na siłowni zacząłem ćwiczyć ok 3 lat temu. Ok 2 lat ćwiczyłem, lecz niestety nie tak jak się należy i uszkodzilem sobie trochę plecy... Od około roku aktywność taka jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]
Oto mój plan treningowy, proszę poprawić mnie jeśli jest on zły. Mój staż - 2-3 m-ce. Wiek - niedługo 18lat Wzrost - 182cm Waga -70kg Plan Treningowy Cel:Masa oraz zwiekszenie siły Wtorek-Czwartek-Niedziela Wtorek – Plecy, triceps PLECY -Wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 -Wiosłowanie hantlami 12,12,10,10 -‘Dzień dobry’ 12,10,10 -Martwy Ciąg (jeśli [...]
Witam. Mam pytanko. Chciałbym schudnąć kilka kilogramów i nie wiem czy mam mniej jeść czy porostu jeść, czy może zacząć ćwiczyć (koszykówka, bieganie czy coś takiego), kiedy ćwiczyłem u siebie na siłowni, to nie miałem problemu z wagą a teraz musiałem przestać ponieważ mam stawy naciągnięte w nadgarstku i nie mogę dźwigać. Więc jak by ktoś mógł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]
Cześć, na początku muszę powiedzieć, iż wszystko traktuję na poważnie oraz to, że wszystko szykuję pod zawody. Podjąłem taką decyzję - wychodzę na scenę i zgarniam pierwsze miejsca! To co najważniejsze czyli dieta oraz trening są dopięte z wagą w ręku. W życiu każdego mężczyzny, który poważnie myśli aby zająć się kulturystyką przychodzi taki [...]
Witam serdecznie, Wiele lat nie przeszkadzało mi, ze mam ostra nadwagę, ale w końcu coś trzeba było z tym zrobić. Przed wszystkim ważyłem 98, teraz jest 86. Ubyło tak dzięki diecie. Z kazdym dniem mam cholerne kompleksy, coraz większe. Nie mogę sobie kupić ubrań w sklepie bo wystaje mi dupa (w tył) i gdy koszula, bluza czy cokolwiek na plecach [...]
Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]
Witam! Mam 34 lata i się odchudzam. Uprawiam sport 3-4 razy w tygodniu, równo co 2 dni: basen (45 minut), nordic walking (ponad 2 godziny), rower stacjonarny (1 godzina). Od 3 stycznia 2014 roku schudłem 6 kg (aktualnie ważę 93.4 kg). Waga aktualnie stoi, ale ważąc się co tydzień w sobotę zawsze widzę jakiś postęp. Mianowicie poprawiają mi się [...]
[...] olimpa wiec prosilbym tez o wpasowanie ich kiedy mam je brac i ktore . Mam tez mozliwosc kupienia sobie gruszki refleksowki takiej na stelazu do sciany czy przydalaby mi sie ona? Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje i podrawiam wszystkich ciezko cwiczacych na sukces :) i przepraszam tez za chaotycznosc tekstu ale jestem zmeczony po treningu :)
Witam, zacznę od tego że miałem sporą przerwę w treningu (prawie rok) teraz jestem po prawie miesiącu treningu typowo na odrobienie strat przez przerwę i ponowne przyzwyczajenie mięśni. Zawsze ćwiczyłem tradycyjnym splitem (pod koniec miałem straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych [...]
Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]
A więc tak. W wieku 15 lat (przy wadze 65kg) zacząłem ćwiczyć boks. Dwa lata później (pół roku temu) przy wadze 75kg skończyłem z boksem. Mimo że wagi niby wyglądają dobrze, tak naprawdę nie byłem "napakowany", tylko tłuszcz mieszą się z mięśniami bo żarłem wszystko nie zważając na nic. Trzy tygodnie temu ważyłem około 94kg, i zacząłem stosować [...]
Witam, mam następujące pytanko. Od niedawna a w zasadzie od 3 tyg zacząłem wykonywąć martwiaka poniewąz stwierdziłem, że mój prostowniczek jest już na tyle wzmocniony, że mogę zacząć wykonywać martwy z niewielkim ciężarem. I tutaj teraz nasuwa się moje pytanie. Czy powiniene wykonywać progresję i dokladać ciężar czy lepiej będzie wykonywać te [...]
[...] wygladal jak wieszak na ciuchy z ogromnym brzuchem , prosze o porade, zdjecia zarzucam na obadanie sylwetki. Jezeli pisze post w zlym dziale prosze o przeniesienie. Z gory dziekuje. /SFD/2018/2/24/41a8aef54cb24d99b8c87fd977afeaf4.jpg /SFD/2018/2/24/7e4edb4e58de43b794929a87dd5fb03e.jpg /SFD/2018/2/24/5dadd77c30264bd68aab0ca23dbcae2f.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Prosiłbym o kilka rad doświadczonych kolegów. Jestem po diecie redukcyjnej z 95 do 77 kg przy wzroście 1,76m (31 lat). Teraz mam dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka. Wcześniej nie [...]
