dziekuje

[...] maślanki - 1 dużą łyżkę płaską miodu - 2 czubate łyżki płatków owsianych - 1 łyżka stołowa płaska kawy rozpuszczalnej - 3 łyżki duże czubate mleka sojowego w proszku - 1 łyżka stołowa(czubata) otrąb pszennych -4 białka jajek Daj ktos jeszcze znac jakie odzywki typu kreatyna najlepiej stowowac z gory dziekuje za kazda odpowiedz co do tematu;)

Cześć. Zaczne od tego, że jestem początkującym. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i niecałe 60kg wagi. Chciałbym troche "urosnąć" i wyglądać jak mężczyzna. Nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Prosiłbym o konkretne rady co do sposobu żywienia, jak i treningów. Zależy mi głównie na tym, by przybrać troche na wadze, "złapać jakieś mięśnie", głównie [...]

[...] ryż(50g)=3g/38g/0g/172 kcal warzywa(100g)=2g/9g/1g/57 kcal Posiłek nr 5 ser biały(100g)=20g/1g/4g/99 kcal oliwa(20ml)=0g/0g/20g/176 kcal Spełnione: KALORIE 1614kcal/2042,5kcal-79% BIAŁKO 97g/107,5-90% WEGLOWODANY 201g/258-78% TŁUSZCZE 46g/64,5-71% nie wiem co jeszcze dorzucic bo brakuje troszke doradzcie :D z gory dziekuje i pozdrawiam

Dziękuję Owieczko Kochana jesteś };-)

[...] rece w pracy co ma wplyw na jej efektywnosc :( dodam, ze 2 dni w tygodniu wolne od wszystkiego. Co sadzicie o takim zestawie? Chodzi mi glownie o regeneracje i ogolne samopoczucie (ewentualnie sila i masa). Kiedy powinienem stosowac jakie produkty? Moze dokupic cos jeszcze albo cos w zestawie jest zbedne??? Z gory bardzo wam dziekuje za pomoc :D

Ja wybieram się na ten 3 miesięczny;) to będę się starał u organizatora dowiedzieć. Dziękuję za pomoc

Inspiracja ,siła , determinacja .dziękuje .

Mam problem odnośnie bicepsa , prawy biceps jest duży , twardy w dotyku , ale lewy wielkoscia moze byc ale jest miekki w dotyku nawet jak napne jest całkowicie miękki , nie wiem co mam z tym zrobic , tłuszczu duzo nie mam , 70kg na 184cm , cwicze biceps 2 razy w tyg , 3serie po 8 powtórzeń o kolano 3 serie po 8 chwytem młotkowym i 3 serie po 8 [...]

Dziękuję za wszystkie odp. Czuję , że mocniej pracują niż grupa na ktorej sie skupiam w danym ćw }:-( Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-04-14 23:17:05

Jestem tu nowa i chcę Was prosić o pomoc Przez smieciowe jedzenie + alko na studiach przytyłam przez ok poł roku 7 kg. W wakacje przeszłam na mega głodówkę połączoną z mega wysiłkiem co dało mi -7. Niestety wróciłam na studia i przez problemy zajadałam wszystko słodyczami na przemian z głodowką/kompulsami co dało mi +10 na wadze. Chcę w końcu coś [...]

Pandarek dziękuję bardzo za wszystkie porady, na pewno się do nich zastosuję. Omegę dziś rano zwiększyłem do 3g, zakupiłem już orzechy włoskie, oliwę z oliwek, kilka ćwiartek z kurczaka no i trochę twarogu. Co do oliwy i innych olei to do których posiłków je najlepiej dodawać ? A z moim kręgosłupem wszystko OK. Miałem mnóstwo krwiaków tydzień po [...]

dziękuje dobranoc

Dziękuję wszystkim za życzenia:-D Urodzinowe buziaki:* %-)

Bylo juz po 20tej wiec zapozno na numery w lotka. Zapomnialem dopiasac wczoraj ze jak pojawi sie po moim poscie Cruzerr to wszytko bedzie wiadomo czy to rotex czy nie,i moj przyjaciel sie nie mylil ,jest Cruzerr i jest odpowiedz. Dziekuje

Piękny brzuch :-) Również czekam na zdjęcie tyłów ;-) Expertów od diety w wątku już nie ma? :)) Jeśli te słowa kierujesz do mnie, to dziękuję za komplement. Twoja trollowizna naprawdę dużo dla mnie znaczy. Ale oczywiście jestem, obserwuję na bieżąco i kibicuję w przygotowaniach :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-15 09:03:25

Dziękuję Skitelsik:-). 14.04.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,olej kokosowy, -ziemniaki,stek z byka,sałata, -figi suszone,izolat, -ziemniaki w mundurkach,makrela wędzona,jabłko,por, -orzechy włoskie,warzywa, 1636kcal. BTW(138/64/127) +vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder.

MoCCa, dziękuje, dobrze! samopoczucie dobre, a i ciałko spada. a szpital jutro. jutro jest ten wielki dzień /-) milutek jeśli interesuję Cię temat cheat meal`a to pozwolę sobie wkleić link. tam masz info na ten temat. [...]

Witam Szefową 8-) dziękuję za wizytę pomimo urlopu :-) a ucinać z tłuszczy na rzecz węgli czy zostawić je dalej na 100 g?

Witam serdecznie! Od prawie roku śledzę forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się na zabranie głosu i zwrócenie się do Was o pomoc. Czuję, że się lekko pogubiłam w układaniu diety i swoim sposobie odżywiania. Zaczynam jednak od zamieszczenia podstawowych danych o sobie. Wiek : 24 Waga : 53,5 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod [...]

Nefretam, bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Właśnie mam poczucie, że coś jest nie do końca dobrze z moją dietą ale zaufałam trenerom bo stwierdziłam, że ja sama nie posiadam odpowiedniej wiedzy na ten temat.. Regulamin czytałam jakiś czas temu ale chyba rzeczywiście jeszcze raz do niego zajrzę :) Niestety nie mogę już edytować swojego [...]