Witam mogli byście mi napisać jakis dobry zestaw na redukcje. Chce tak z 20Kg pojechać. obecnie 98Kg i 189cm wzrost. Mam brzuchol ze bllee. cwiczylem dawniej jednak mialem przerwe tak z ponad rok. obecnie mysle na sucho tak z 2 miechy biechac codziennie po 30min poczatkowo poźniej systematycznie dokladac minuty. i prosil bym prosil bym o podanie [...]
Witam ! To mój pierwszy temat na tym forum. Przeczytałem już wiele wątków i nabrałem w nich bardzo dużej wiedzy, jednak nie do końca umiem to wszystko połączyć i dostosować do siebie. 1. Konkrety: mam 20 lat nadwagę koło 15 kg i oponę :). Zaczynam trening na masę (by zbudować mięśnie, których nie mam :(, pon,sr,pia) do tego łącze aeroby (HIIT, by [...]
[...] Cwicze dla zdrowia i poprawy sylwetki i z tego wzgledu mam pytania. Ktore cwiczenia maja negatywny wplyw na wzrost? I co z nimi zrobic? Przestan cwiczyc dana partie? I co z tym skrzywieniem? Ktore cwiczenia sobie odpuscic, zeby nie poglebiac wady, jak mowilem cwicze dla zdrowia i nie chce kolejnych klopotow. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
[...] doradzicie jakie cwiczenia wykonywac ...moze na wzmocnienie lub na zwiekszenie sily w gornych partiach miesni?ale takie cwiczenia aby mnie nie zmulily i zebym nie nabral za duzo masy:) wiek 21lat waga 86kg p.s pauzuje juz miesiac i nie mialem zerwanych wiazadel tylko skrecony staw kolanowy i naderwane wiazadlo poboczne Z gory dziekuje:)
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 nie napinając najszerszych Obwód ramienia : 37 Obwód talii : - Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : Podczas treningu na [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum a więc chciałbym się z wami przywitać :):) Małymi kroczkami próbuje ułożyć sobie dietę NA MASE... Przystanąłem na wyliczaniu makroskładników, bo nie wiem czy wszystko obliczyłem tak jak potrzeba. Chciałbym, abyście to sprawdzili i skorygowali. Ok więc zaczynamy: 3252 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Mam lat 20 i przebyłem już w życiu kilka cykli z mono. Kreatyna bardzo ładnie działał na masę, jednak nie stosuje jej od dość dawna, bo strasznie puchnie mi po niej twarz... I tu mam dylemat, bo planuje zrobić jakiś porządny cykl w najbliższym czasie.. Czy po jabłonczanie też tak samo puchnie twarz, czy puchnie w mniejszym stopniu, czy tez w [...]
[...] za bardzo mi to nie pomoglo, moze jakas pomoc w ulozeniu planow, diety, albo ulozenie mi planu na poczatek i planu na pozniej , rady kiedy jaki zaczac, co jesc co i jak co ile i wg, jak te treningi konkretnie robic na czym sie skupiac itd. Prosze bardzo - pomozcie tak konkretniej, chociaz raz, bo zasze bylem zbywany ;/ z Gory dziekuje na pomoc.
Witam, zakupiłem kreatynę - Vitalmax 2 x 300kap MEGA CAPSSULES i jeżeli będę jadł 10 dziennie starczy mi na 60 dni. Zrobić na tym jeden cykl czy rozłożyć na 2? I jak w jakim przypadku mam to dawkować np: 2 rano, 2 dwadzieścia min. przed siłownią, 3 po siłowni i 2 pod wieczór czy jak? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Cześć wszystkim mam problem trenuje od 1.5 roku. Moim priorytetem jest siła ale niestety nie moge przeskoczyc 3 powtórzeń podczas podciąganie, znacie jakieś sposby podciąganie na zwiększenie siłe pleców?? Pozdrawiam wszysztkich serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła [...]
Witam, Mam pytanie, ale najpierw dla dociekliwych kilka odpowiedzi: - staż jest duży, - dieta dokładnie dobrana, - trening odpowiedni, - suple cały czas: białko, carbo, aminokwasy, l-glutamina Teraz moje pytanie: Planuje dłuższy czas jechać na odzywkach na pompę, teraz biorę Cell Pumpa i własnie kończy się mała puszka (brałem dużą+mała) + AAKG [...]
[...] bedzie (choc od stycznia do sierpnia nie cwiczylem, choroby, matura, rozjazdy :/), probowalem wielu cwiczen i zadnego sie nie boje procz rwania bo go nie mialem miejsca na silowni, aby robic Wyskok - nie mam pojecia, jak jeszcze szkole mialem, to spokojnie z miejsca sie szlo obreczy zlapac dwoma lapami. dziekuje za ewentualna pomoc i pozdrawiam
Redakcja BOKSER.ORG zaprasza ! Podchwytując pomysł jednego z naszych Czytelników, zapraszamy wszystkich kibiców boksu do warszawskiego Champions Sport Bar na wspólne oglądanie w nocy z soboty na niedzielę gali z Las Vegas, podczas której Floyd Mayweather Jr zmierzy się z Juanem Manuelem Marquezem. Restauracja Champions Sport Bar zgodziła się [...]
Witam, mam pewne zapytanie... Trenuje w Pon Śr i Pt na siłce... Od ponidziałku zaczynam stosować dietę. Sądzicie czy przybiorę jakąś masę skoro: Pon: Siłownia następnie trening Siatkówki Wt: Sztuki walki Śr: Siłownia następnie trening siatkówki Czw: Sztuki walki Pt: Siłownia Czy mój organizm nie będzie za bardzo przemęczony? Czy nie będzie to w [...]
Witam mam na imię Jasiu to znaczy Paweł. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening siłowy. A więc: Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie siły bez znacznego przyrostu masy. Staż: właściwie 0 Aktywność fizyczna: Bieganie po ok 6km dziennie wieczorami - ok roku z przerwami w niekorzystne dni tak to starałem się [...]
mam pytanie wszędzie piszą ze ektomorfik powinien trenować nie więcej niż jedną grupę mięśni na 5 dni a w niektórzy ze trzeba ograniczyć dni treningowe do 3 na tydzień i podczas każdej sesji treningowej ćwiczeniom poddawać każda grupę mięśni czyli wychodzi na to że np trica trenować 3 razy w tygodniu czy to nie jest trochę za dużo??? może ja coś [...]
Cześć chwytacze, pytanko: Mimo bardzo długich kości, z powodu mocnych (grubych) ud mam problem z zaciągnięciem stopy pod kolano gdy próbuję założyć trójkąt (dotyczy to tylko przeciwników 100kg+), co zastosować zamiennie (z użyciem nóg - nie chodzi mi o techniki ręczne na kołnierzu) mając osobnika w pełnej gardzie z dołu? (Rubber guard itp odpada [...]
Witam, zakładam nowy temat, bo odnośnie Animal Test'a nie znalazłem satysfakcjonujących odpowiedzi - z reguły odpowiedzi był kierowane na starego Animala z PH. Nowy z tego co mi wiadomo nie posiada PH? Co byście mi polecili (animal test, m-stack, horse powera(HP) czy może Xpande(XP) ? Nie interesuję mnie połączenia na razie tych suplementów(bo [...]
[...] cwiczeniach. Chcialbym zaczac robic znowu trening na mase, a wiem ze wioslowanie i MC to podstawowe cwiczenia.Mam 17 lat a nie chce sobie zrypac kregoslupa, prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen na plecy. wiek: 17 waga:80kg wzrost:189cm staz:jakies 1,5 roku z dluzszymi przerwami dieta:staram sie Z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)
