[...] tak dobrzy to jakie bedzie odpowiednie dawkowanie tego ile razy dziennie i po ile dawka gramów ma miec. I czy trening robić: wiekszym ciezarem i po mniej serri, czy srednim (malym) ciezarem i po wiecej seri?? Z gory dziekuje za pomoc!!:) PS: nie piszcie mi ze poszukaj sobie w wyszukiwarce, bo szukalem, i niezbyt mnie zadowalaly wypowiedzi....
Podciągałem sie wczoraj na drążku i poczułem przeszywający ból, teraz nie moge przekrzywić głowy na lewo ani na prawo. Jak nie ruszam jest nieźle ale lekki ruch i koniec. Co to jest? Prosze o pomoc bo ból jest okropny. Dziękuje z góry.
[...] dla mnie diety... waze 63 kg, mam 176 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie dzienne to: 2616.8 kcal nie mam pojęcia jak to sie układa bo chcem przybrać masy (zakupilem magnum 8000 4kg) ale najpierw chcem przez jakis okres zastosowac diete ktorą mi zaproponujecie!! jezeli bedzie trzeba podac jeszcze jakies szczegoly to podam... dziekuje z gory:)
[...] bo malo ale jest:):). na bica robie takie same serie na stojaco z hantlami 7kg i w podporze na siedząco. takie cwiczenia wykonuje 2 razy dziennie do tego nie jadam chleba ziemniakow slodyczy ograniczam tluszcze cukier, jadam wiecej chudego miesa, nabiału warzyw i owocow. chce wygladac lepiej co robic? jakie cwiczenia? pomozcie. z góry dziekuje:)
W spadku po przyjmowaniu leków w dzieciństwie otrzymałem dosyć sporą nadwagę. Jakoś się jej pozbyłem, jednak zostało mi jeszcze trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu. Przydałoby się to zrzucić, bo nie wygląda to estetycznie. Proszę o jakieś sugestie. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 49 Wzrost: 169 Obwód klatki: 85 [...]
[...] na palce na maszynie 4x max Za przyczyne moich efektow uwazam okresowy brak diety (da grasso jako posilek predtreinngowy ), niewlasciwa technika w niektorych cwiczeniach, a takze duza ilosc serii na niektore partie (na biceps robilem 9 a na triceps 10). Plan zamierzam stosowac od 21 maja do konca czerwca wlasciwie. Z gory dziekuje za wskazowki :)
Siema! Celem diety ma być nabranie duzej masy!! nie znam się zabardzo na tym ale postaram się napisac to co bym jadl i to na ile mi pozwalaja srodki i czas!! Waże 63kg mam 176cm wzrostu, i mam 18 lat!! 1 posiłek ( 6:30 -7:00 tak wczesnie ponieważ musze do szkoly i musze zaprowadzić siorke do przedszkola) - mleko 250-500 ml + płatki owsiane 100g - [...]
[...] wynika z tego rysunku. Bol ten nie pozwala mi praktycznie biegac. Nawet przy lekkim dotknieciu go odczuwam. Nie za bardzo mam pojecie co to moze byc. Kolega ma to samo schorzenie i cierpi juz ponad miesiac. 10maja ide do lekarza. Ale moze wiecie co mi moze byc? Jesli trzeba wiecej szczegolow to mowcie. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
Wiek: 18 lat Waga: 78 - 80 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3500 kcal Uprawiany sport: taniec (break dance), bieganie, siłownia, akrobatyka Chciałbym ułożyć dietę do swojego trybu życia, który jest na wysokich obrotach. Dieta miałaby być do ciągłego stosowania dla mnie. Dieta jak najbardziej może być wzbogacona w suplementy, które [...]
Problem jest z siniakami na żebrach i na kości udowej (nie tyle że boli) ale troche głupio wyglada na basenie czy wf :p jest jakiś sposob niekiedy nawet podczas treningu przy mocniejszym uderzeniu pozostaje jest jakis sprawdzony sposób? Dziekuje za rad
Siema, mam takie pytantko.. mam duze pudelko cell pump 665 g i pozostalo mi jakies hmm 50 g mono czy warto bawic sie we wlaczenie tego mono do tego ? i jak to wlaczyc? jak brac ? dokladnie ... czy przed, czy po treningu ...(?)z ranna na czczo ? prosilbym o dokladny rozpis z gory dziekuje xD
Witam mam 2 puchy xpanda ,dieta będzie i teraz pytanie czy warto dowalić do cyklu BCAA oraz monohydrat kreatyny??BCAA napewno by sie przydało ale moze wystarczy to zawarte w xp?? no i czy to mono jest wogle potrzebne(napewno troche nawodni ) i jak dawkować wtedy z xp?? xp przed i po treningu,w nt tez bede brał 2 porcje xp rano i w południe a mono [...]
[...] - wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymana z przodu x 4 Teraz drugie pytanie jezeli robie trening nóg trzema cwiczeniami Przysiady ze sztangą 3x Prostowanie nog na maszynie 3x Uginanie nóg na maszynia 3x to jezeli dodam MC na prostych nogach to czy bedzie to juz za duzo? mój staż to 4,5 miesiaca ;> z gory dziekuje ze wszystkie odpowiedzi
Otóż w następnym cyklu na siłę chcę do poprawienia wyniku wyciskania na płaskiej włączyć do treningu jedno ćwiczenie z obciążeniem supramaksymalnym. Będę jej wykonywał na maszynie do wyciskania i zastanawia mnie czy obciążenie większe niz 120% będzie bezpieczne? Nie chodzi mi o niebezpieczeństwo w trakcie samego wykonywania, bo na maszynie nie ma [...]
Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]
monohydrat z Optimum czy krea alkatech z Biotech(usa)?? Własnie, zastanawiem się co wziąć na 3 cykl kreatynowy(wczesniej brałem stacki). W opcję wchodzi monohydrat Optimum 600gr, albo crea alkatech 210kaps po 750mg(brałbym 4 dziennie czyli 3g buforowanej kreatyny) Co będize lepszym rozwiązaniem? z góry dziekuję
Czy ma moze ktos jakies info o letnich obozach kik-boxing'owych?? Chciałem sie wybrać, a mój trener na razie jeszcze nie wie dokładnie co i jak, a ja musiałbym zacząc kase powoli odkładac. Z góry dziekuje za odpowiedzi PS Dodam, ze chodzi chyba o Polske północna, ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenie...
[...] może być wiecej? Nastepne pytanie dotyczy alkoholu jakbym np. chcial z dziewczyna napic się wina raz w miesiacu to wliczac go do bilansu jako posilek z kaloriami czy nie liczyc? Po 2-och tygodniach przejde na - 10% jezeli nie bedzie zmian to po nastepnym tygodniu do - 20% Proszę o sugestie i poprawki Z góry serdecznie dziekuje
jak już napisałem w temacie jestem początkujący na siłowni staż 4 miesiące waga 90kg po robieniu masy teraz nadszedł czas na zrobienie redukcji proszę o pomoc w ułożeniu planu a dokładnie co i ile w jakich dniach ćwiczyć za wszystkie opinie i porady z góry dziękuje...
