dziekuje

Hej jestem początkujący. mam 16 lat 174 wzrostu 63 kg. napiszcie jakies cwiczenia które moge wykonywać w domowych warunkach. narazie to robie pompki hantle i sztanga. z góry dziekuje za pomoc

Witam czy mógłbym prosić o napisanie w jakich seriach i po ile powtorzen mam wykonywac dane cwiczenia? Z góry dziękuję

Dziękuję za szybką odpowiedź. Od pół roku chodzę też na basen i co drugi dzień biegam ( pon,śr,piąt : siłownia, wt,czw,sob: basen(1 km) + bieganie (3 km)) czy taki cykl treningowy jest ok? Tzn. czy mięśnie się nie zamęczą, czy mają czas rosnąć? Moim celem nie jest masa(choć też by się przydała) ale raczej siła, wytrzymałość, i start w triatlonie [...]

Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

Witam wszystkich! Mam taką prośbę. Mam zamiar zacząć trening act tylko mam pewien problem gdyż mam troszkę ograniczone możliwość. Posiadam jedynie ławeczkę i hantle i chodzę codziennie na basen ( nie wiem czy to ma związek). Czy ktoś mógł by mi pomóc i ułożyć mi jakiś plan, który będzie odpowiedni do moich warunków. Ja sam niestety nie wiem jak to [...]

Witam, napisałeś, że możesz wytłumaczyć niejasności, a ja mam kilka :) Jak wykonać następujące ćwiczenia: 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (chyba się domyślam, ale nie jestem pewien) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

dziękuję bardzo za odpowiedź :)

Chcemy poinformować, że Junior otrzymuje wsparcie w postaci doradcy monkey22 Myślę, że każdy kto siedzi w Juniorze zna Tomka i wie ile zapalu wklada w to co robi:-) Tomku witaj poziom wyzej na sfd%) zerkij na strone glowna, tam pojawi Ci sie nowy dzial, gdzie powinienes wpasc przywidac sie ze wszystkimi%) tam tez jest napisane wszystko co wiaze [...]

Dziękuję :) Naprawdę doceniam Waszą cierpliwość :)

Mam też kłopot i tu proszę Was o jakieś wskazówki. Jak planować posiłki, jeśli wiem że idę dziś na "imprezkę" rodzinną i zjem obiad poza domem - nie wiem co, nie wiem w jakich ilościach :( Będzie też tort - nie zjem, bo nie mam jakoś zupełnie ochoty na słodkie. Trudno najwyżej znów trochę posłucham, że się odchudzam i w ogóle jak można nie zjeść, [...]

Mam też kłopot i tu proszę Was o jakieś wskazówki. Jak planować posiłki, jeśli wiem że idę dziś na "imprezkę" rodzinną i zjem obiad poza domem - nie wiem co, nie wiem w jakich ilościach :( Będzie też tort - nie zjem, bo nie mam jakoś zupełnie ochoty na słodkie. Trudno najwyżej znów trochę posłucham, że się odchudzam i w ogóle jak można nie zjeść, [...]

nightingal dziękuję za zajrzenie do mnie :) spróbuję z taką serią na rozgrzewkę, ale czy mam ją zrobić z taką samą ilością powtórzeń czy może być mniej? Ogólnie pierwszy raz odkąd zaczęłam stosować się do Waszych rad źle się czuję, wydaje mi się że mam wzdęty brzuch. Zjadłam wczoraj u rodziców chłodnik z ogórków i cukinii na jogurcie greckim. Był [...]

Tetiszeri, annajak dzięki za wsparcie :) Co do alkoholu to piję raczej dla towarzystwa, więc jeśli chodzi o kwestię ilości to nie ma problemu ;) a co do tortu na weselu, to nie dziękuję , zupełnie mnie nie ciągnie do słodkiego ;) Bardziej jestem mięsna ostatnio :-? Za 2 tygodnie jadę na urlop, a po powrocie będę działać intensywnie w temacie [...]

Het bardzo dziękuję za cenne rady :) zastosuje się na pewno ;) Może nie do końca to widać w moim dzienniku ale staram się kupować produkty najlepszej jakości, produkty eko, warzywa tylko z rynku, jaja i mięso ze wsi i sprawdzonych źródeł,sama nie wiem skąd u mnie ten "pociąg" do prochu ;)

Het, annajak dziękuję za rady. Co do blokady psychicznej to niestety, ale myślę że jest to dość trafna diagnoza ;) rzeczywiście próbowałam podnieść z ziemi. Zastosuję się do Waszych rad i następnym razem spróbuję wykorzystać stojak.

jurysdykcja dziękuję za te słowa, może rzeczywiście źle do tego podchodzę {{:-( Corum dzięki, że masz do mnie tyle cierpliwości ;-) Ale mam teraz robić więcej serii, czy tylko zmniejszyć ilość powtórzeń? A jeśli nie dam rady zwiększyć obciążeń? To nie jest tak, że te 12-15 powtórzeń robię sobie na totalnym luzie... Od przyszłego tygodnia zacznę [...]

Jupi :-) Dziękuję bardzo z wielką chęcią opisze moje wrażenia po miesięcznej kuracji ... Super dawno nic nie dostałem . Kochani jesteście ...

Panowie zgodnie z umową dostałem wczoraj Vita-genix vitaminy . Za co serdecznie dziękuje . Napisze odczucia po miesiącu :-) Miełgo dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ac9d2f2fa204be3bfdbadf3959eb54b.jpg

dziękuje za odpowiedzi i soryy za ciekawość ale jestem jeszcze bardzo młodym człowiekiem i się UCZE i POZNAJE ŚWIAT i takie pytania się zdarzają.....jeszcze raz dziękuje i przepraszam za nachalność :) Miłych wypadów do knajpki ;)

Witaj georgu };-) no widzisz, człowiek całe życie się uczy że ryba zdrowa, a tu proszę - rebus - nie zdrowa }:-( niestety nie wyrzucę bo szkoda, jedną na dwa dni zjem i wydaje mi się że nie wykręci mego ryła od tego ;d Swoją drogą masz jakiś link pod ręką do tego zagadnienia ? Chętnie bym się doinformował co ? jak ? dlaczego ? :-) 26 marca [...]