dziekuje

Cytuję : "Panderek katabolizm moze zajsc nawet po pol godzinnym treningu, zalezy to od jego intensywnosci." Katabolizm zachodzi 24 h na dobę i gdyby nie zachodził, to byłbyś martwy. Dziękuję za uwagę.

Ogarnęłam: Przed treningem: 1. Rozruch barków: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2y949Vl0Y8o - rozruchy łopatek, zwisy na drążku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hYNvfnHdA-s - suwanie rak stojąc tyłem do ściany ______________ PYTANIE: Wyciskanie suwnicy: [...]

Dzień #7, tydzień 1, 23.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Zakwasy trzymają: nogi bolą, łydki, problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) [...]

Nie znałam i dziękuję bardzo za zwrócenie uwagi. :-) Szczerze mówiąc, kupowałam 720, bo jest o wiele tańsza niż 2000, a stwierdziłam że skoro obie żytnie, po co przepłacać. Następnym razem będę kupować o wyższym typie. ;-]

SUPER!!!8-)8-)8-) Dziękuję!};-) Czyli już od dzisiaj mam jechać nowy trening?

Pytania, pytania, pytania... Jakbyś Obli mogła rzcuić okiem, czy to te ćwiczenia? PS Z Viki jeszcze się umówię na konsultację, to posprawdzamy technikę.8-) 1. Rozpiętki. -> na ławce poziomej? https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRs5K67kLkfeJhDUO_H_Q0bgtUO6lJ7nvUAZiEXcKPBjqlfsXYP 2. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami. -> [...]

Dzień #44, tydzień 7, 30.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Dzień2. z Viki};-) 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/ 10*cc/ 10*cc ostatnie serie były na raty, [...]

Dzień #56, tydzień 8, 12.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _________________________________________ Obliques, to niesłychane jak mi się poprawiło samopoczucie bez glutenu i nabiału. Nie pisałam o tym wcześniej, bo [...]

1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max :)):)):)) Dzisiaj zrobię ostatni trening regeneracyjny, bo nie zdążę już ogarnąć nowych tych ćwiczeń, cały dzień jestem poza domem, ale w sobotę jadę już z pełnym koksem nowym planem! DZIĘKUJĘ, Obliques! :-D8-)8-) Widzę, że będzie diabelsko ciężko, 50powt. [...]

Dobra, przysiad zacznę od 30kg. :-)) opuszczaj sie nachytem, nie potrafisz zwisnąć w podciągnięciu i sie opuścic wolno? potrafię :-) OK, resztę rozumiem. ;-] Dziękuję! :-D

Dzień #82, tydzień 12, 07.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dziękuję, Anitka, mój wariacie! :-D};-)\-) rozkład dla mnie nie istniał%-) Bardzo [...]

"Chude kołki" ;-D hahaha. :-)#-P Nie, nie dostałam nic od Treca. :-( Kupię wkładki do stóp! Będę robić Vaccum! Dziękuję, Obliques :-D Morale w górę, jutro będę zapitalać z podwójną mocą%-), dzisiaj jeszcze przerwa#-P:-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-11 09:52:57

INFO: Otrzymałam kreatynę (jabłczan kreatyny), CLA (Fat Reducers), oraz omega-3. DZIĘKUJĘ! :-D%-) Rozumiem, że mam włączyć do suplementacji? Dawki jakieś specjalne? W każdym razie czekam na wytyczne. :-))

PIĄTEK, dzień #112, tydzień 16, 11.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ KWOKA, dziękuję :-D8-):-O Ogłaszam, że licenjat [...]

Jasne, dziękuję szefowo! ;-)

Dziękuję za życzenia ;-]:-D Obli, tak zrobię. Pomierzę. Co do brzucha, a bo ja wiem? Od jedzenia nie - nic mnie nie uczula, trawienie przebiega bardzo dobrze, nie mam żadnych rewolucji żołądkowych od momentu gdy wyeliminowałam za Twoją poradą gluten i nabiał. (bodaj to był koniec maja?) Pamiętam, gdy przyszłam tutaj rok temu, to trawienie miałam [...]

Wypadam cały czas z rytmu bycia systematycznym, a bez tego wiem, że nie osiągnę ani jednego celu. Walczę jeszcze raz tutaj: http://www.sfd.pl/DT%3A_AL3ktra_round%232-t1049468.html#. Dziękuję za udział w konkursie, wszystkie rady były dla mnie niezwykle pomocne, 3mam kciuki za dziewczyny, które biorą udział w FitLOOK. :-)

Dziękuję, na pewno przeczytam i się zastosuję :-) Chyba źle założyłam temat, bo tytuł jest wytłuszczony..

Dziękuję Martucca za szybki odzew. Spacery zaliczam codziennie po 2-3 godziny, a trening moze już dziś mi sie uda zrobić. Mam silne postanowienie zmienić swoją dietę, wiem że to co teraz jem nadaje się na śmietnik i dlatego znalazłam się tutaj :-)

Ok już do mnie dotarło :-) Żadnego liczenia kalorii, tylko miska bogata w pełnowartościowe produkty. Wywalam z lodówki wszelkie margaryny, serki topione i inne sztuczne rzeczy. Postaram się też upiec chleb razowy, tylko kupię mąkę. Dziękuję jeszcze raz za podpowiedzi!