dziekuje

Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, 96 kg wagi 182 wzrostu i chce zgubić troche tłuszczu. Na siłownię wróciłem ok 2 tyg temu po dwóch latach przerwy. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu po godzinie, pływam 3 razy w tygodniu ok 40 min jednorazowo, siłownia 3-4 dni, sauna 3 razy. Zakupiłem takie oto suplementy: Olimp Thermo speed 120 kaps [...]

Dziękuje kolego, kiedyś stosowałem Universal GH max lecz nie polecam tego produktu, kiedy zakupie ten, zobaczymy jak będzie się sprawdzał, używałeś ten produkt tak z ciekawości? Smoguś poleciał ;-) Zmieniony przez - o6ala w dniu 2012-05-16 22:56:42

Dzień 1 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1e63ff4c4401589ca22046617b2cb.png Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x30/35/40/42,5 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog [...]

[...] Prosiłbym o pomoc w ustaleniuplanu treningowego uwzgledniajacego moja prace (scislej tracona energie w niej i skrocony czas regeneracji).Dieta w moim przypadku jest napoziome 4 g wegli na kg masy 2 g białka na 1 kg i 0,5 g tłuszczy na kg Prosiłbym takze o pomoc w ustaleniu suplementacj w celu poprawy regeneracji z gory dziekuje pozdrawiam

ok, dziekuje CI bardzo, mam juz parę wskazówek na początek, wiem jak sie za to zabrac. no to teraz czas sie wykazac wytrwaloscia i liczyc na efekty :)

Witam. mam pytanie odnosnie jakiegos stacka przedtreningowego bez kreatyny, co byscie polecali? myslalem wczesniej kupic cos w stylu T-100 z olimpa i do tego Muscletecha anabolic vitakic, co sadzicie? zaznaczam ze nic na kreatynie nie chce- co za duzo to nie zdrowo ;-) z gory dziekuje za porady !!!

Witam, a wiec cwicze wraz z dieta oraz odzywkami (no-xplode, cellmass, bcaa, creatyna mono i styka) mam problem ponieważ mój brzuch w dolnej fazie strasznie rosnie, jakies polecone/ sprawdzone cwiczenia na dolna partie miesni, z gory dziekuje

Dziekuje za pomoc Panie Dawidzie. Jesli to nie sprawi Panu problemu to mam jeszce kilka pytan... jak ocenia Pan kolejnosc cwiczen w moim planie i ich rodzaj? Jakie Cwiczenia poleca Pan na miesnie brzucha?

[...] Moglby mi ktos polecic cos fajnego do mielenia tego platkow owsianych ? co moglbym nabyc w media albo w necie niedrogo ? W skrocie : Czy dobrze bedzie na cyklu z beta bolickiem, xplodem i jeszcze jakas odzywka, polecic cos prosze :) Czym moglbym przemielic w proch owsianke i gdzie to nabede tanio ? Prosze pisac tresciwe odpowiedzi, dziekuje .

Cześć! Od ponad pół roku ćwiczę mięśnie brzucha. Wykonywałem a6w, teraz pracuje z programem ABS2 i robię brzuszki. Ponadto gram jeszcze w piłkę nożną i chodzę na basen. Mam krzywy kręgosłup (kifoza). We wcześniejszych latach robiłem ćwiczenia korekcyjne, ale nie udało mi się poprawić stanu mojego kręgosłupa :/ Słyszałem, że nie powinno się [...]

przypuśćmy że Mamed jedzie do UFC przegrywa tam 3 walki Dana dziękuje mu za współprace wraca do polski kawul i lewan udają że gościa nie znają i co mamedowi pozostaje wziąć kapelusz w łape i przed kościół na kolana w jego przypadku ryzyko nie opłacalne skoro w KSW ma sie jak pączek w maśle Bullshit przyjmują go bez problemu robią galę Powrót [...]

Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

16.05 Środa Trening: SQ 4x5 120/125/130/130 WL Skos 4x5 85/90/95/100 MC 4x5 150/155/160/170 i tutaj trochę mnie poniosło 200 x 1 / 220 x 1 Dwie życióweczki. I to lekko :-) Za 2 tygodnie 250kg MC próbuję. Szamka: 1. 60g izolatu czekoladowego 2. 400g łopatki wieprzowej, warzywa 3. jajecznica 5 jaj, warzywa, na maśle klarowanym 4. 300g twarogu w [...]

Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]

Dzięki};-) dziś już byłam na siłce, ale za to przydarzyło mi się cuś innego dziwnego...8-O ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f03f9d05e86e495bb0a8e413cb4d06c8.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618de84e14c24241b23039dda3726bc1.png [...]

DZIEŃ 26 (16.05.2012) I – 2jajka + 1 białko, płatki owsiane, ananas, imbir, cynamon, chia, kokos, włoskie, pestki dyni II – śledzik, ciecierzyca, olej z awokado (zdjęcie) III – tatar z razowcem, kubek zupy indyjskiej Trening IIIa – whey, mango, olej kokosowy IV – stejk, zupka indyjska, olej z awokado (zdjęcie) V – masło migdałowe warzywa: kapusta [...]

Tak dla pełnego obrazu (jak już wyjęłam papiery :) Glukozę wtedy w kwietniu miałam 84mg/dl, później we wrześniu 61,9 mg/dl. Dobra, to dorzucę do badań. Mam nadzieję, że się uda mi to w piątek załatwić. Dam znać. Jasne - na razie nie planowałam obciążenia, bo właśnie przetestowałam to ćwiczenie w domu przy łóżku... Powiem tak - będzie wesoło jutro [...]

ok rozumiem :-)) nawet widzialem dzis te batony - 8zł / sztuka. Dziekuje...

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]

Witam, jako, iż kończę redukcję, postanowiłem się wziąć za ustalenie treningu i dietę masową. Startuję od poniedziałku, dlatego chciałbym mieć już wszystko przygotowane. Moje zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru: wiek*24h=wynik pomnożyłem przez współczynnik BMR=1,3 i wyszło 2500 kalorii. Dodałem 500, i mamy 3000 kalorii:) Rozłożyłem na proporcje: [...]