dziekuje

Dieta: I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 3 jaja kurze całe/100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g wołowiny/100g pstrąga + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego DORZUĆ WARZYWA II posiłek 80g pieczywa żytniego [...]

Dziekuje za zainteresowanie! Naprawde, bo jest to dla mnie cenne. Jak ćwiczyć na mase mięśniową? Cży żawsże jak sie robi mase mięśniową to tłusżcż też idżie w parże? Cży progresywna cięzka piramida jest najlepsza na mase mieśniową? Jak jeść jak się bierże białko z kreatyną? faftaq dżiękuje ża indywidualnym żainteresowaniem moją osobą! dżięki [...]

Zigulec, ale czy laska warta tego, zeby zdrowie niszczyc? Odpowiedz pozostawiam innym forumowiczom :) A dziekuje, nie najgorzej, po treningach w tym tygodniu odczuwalem troche bolu, ale to chyba normalne, w koncu nie gralem 9 miesiecy. No i to, czego sie spodziewalem. Niestety. Juz 4 razy mialem problemy z lewa reka - zlamania, zwichniecia i bark [...]

Dzieki obli :) a czy moge prosić o ułożenie ewentualnie zmodyfikowanie planu ćwiczeń? Jak juz pisałam mam problem z nogą więc mi odpadają póki co przysiady i wykroki no chyba że nie pełne na lewą nóżkę prawa jest bez zarzutu :) z tego powodu mogę więcej ćwiczyć klatkę , biceps, triceps i plecy. Posiadam sztangę i 2x10 kg resztę pożycze jak będzie [...]

Witaj. Dziękuję za wiadomość i słowa wsparcie! Teraz mamy dość ciężki (z powodów klimatycznych) okres. Tam gdzie gramy (na boisku pod zamkiem) nawet nie ma gdzie się przebrać, a teraz boisko zawalone śniegiem. Zapraszam na nafe forum: http://www.footbolllublin.fora.pl/

Witam Skończyłem właśnie mój 5 makrocykl HST. Jak do tej pory w makrocyklach zmieniałem po kilka ćwiczeń i potrafiłem mniej więcej ocenić swoje maxy 15,10 i 5 bezboleśnie. Teraz jednak chcę zmienić swoje HST dość drastycznie (przejść na schemat rano/wieczór) i dołożyć (zamienić) kilka nowych ćwiczeń. Ostatni trening miałem dzisiaj. Czy wyliczanie [...]

Witam. Zacznę od początku. Mam 17 lat i ~170 cm wzrostu, z wagą około 63 kg. Trenuje piłkę nożną już 11 lat i tyle samo lat chodzę minimum dwa razy w tygodniu rekreacyjnie na basen. I mam pewien problem z wadą postawy co jest pokazane w zamieszczonym poniżej zdjęciu: Prosiłbym ludzi kumatych o jakiś zestaw ćwiczeń, bądź link do takiego zestawu, [...]

% posiłków to mało? W dni treningowe też stosuje tą samą dietę. To źle? Zazwyczaj pierwszy posiłek jem o 9 i resztę co godziny. Trenuje 5-6x w tyg ( 3x siłowy + 40min aeroby; 2-3 dni same aeroby po 60min). Dziękuję za pomoc

Puma przykro mi to mówić, bardzo Cię szanuję za to, ze bezinteresownie pomagasz ludziom i za ogrom wiedzy jaki posiadasz i się nim dzielisz, ale jesteś okropnie niesłowny. ======================================================= Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 tygodniowy mezocykl silowo masowy, zawierajacy w sobie [...]

ok dziekuje Ci serdecznie, ale wlasnie skonczylem pisac swoj plan cwiczen opierajac sie o posty ;> Teraz sprobuje zalozyc nowy, w ktorym umieszcze moj plan i bd czekal na ocene. xd

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos gorny. 4. Martwy Ciag. 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojac. Poprosze o ocene i skorygowanie mojego planu, tym ktorzy przeczytali calosc bardzo dziekuje. ;D pzdrAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Piekna rzezba Staż treningowy na słowni: Wlasna silka tydzien Uprawiane [...]

Witam, Ważę 64 kg, 1,80m wzrostu, mam 18 lat. Jestem szczupły. Aktywność: Basen 2/tydzień Siłownia 2-3/tydzień Doświadczenie na siłowni mam niewielkie- 3 miesiące bez konkretnego planu i diety. Białko 26% 2,7g/kg Węgle 51% 5,46/kg Tłuszcze 23% ~1g/kg Teraz chcę zacząć robić to jak należy dlatego też proszę szanownych forumowiczów o ocenę [...]

Witam mam pytanie co do ćwiczeń MARTWY CIĄG i PRZYSIADY.A mianowicie ćwicze codziennie ale różne partie ciała.Najbardziej zależy mi na brzuszku.Ćwicze go z przerwami na regeneracje 2 dni.A w dni regeneracji brzucha ćwicze inne partie ciała i chciałbym stosować wyżej wymienione ćwiczenia.Słyszałem że owe ćwiczenia angażują mięśnie brzucha jako [...]

Siemanko dzis chcialem poprosić kogoś aby pomogl mi ulorzyć plan ćwiczeń na siłowni na wzrost wyskoku, gdzyż jestem kompletnie nie obczajomy w tego typu sprawach (czyt. ukladanie planu), z gory dziękuje! moje parametry to : wzrost : 180 cm waga: okolo 60kg moj obecny wyskok to: 60 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]

Witam. Wystawiam tutaj ponownie swoją dietę iż ponieważ uległa troszkę zmianie. Proszę was o pomoc. Kalorie 2195/2350 (już po odjęciu) Białko 171,3/170 Tłuszcze 82/85 Węglowodany 195,5,5/170 POSIŁEK 1 rano --- - 2 jajka kurze -płatki owsiane-100g -szklanka mleka 1,5% 99 -oliwa z oliwek-15g(duża łyżka stołowa) -Omega-3 kcal-771 B [...]

FRANZ85 co ta dla mnie ... dla USEROW i tych przyszlych ktorszy sa zainteresowani ja jedynie w ich imieniu dziekuje :D

[...] 3 lat mam kontuzje ktorej nabawilem sie robiac za szybko szpagaty jak Van Dami przy kopaniu i podnoszeniu lub rozszerzaniu nog odczuwam zajeisty bol:D w szpitalu lekarz powiedzial ze mam przestac kopac przez pol roku ;d ale nie kope juz 3 lata i uslyszalem ze delikatne i powolne rozciaganie moze pomoc wiec czekam na propozycje i z gory dziekuje

Witam Wczoraj miałem rekonstrukcje więzadła krzyżowego. Miałem przeszczep wycinany z boku kolana (ze ścięgna) od wewnetrznej strony. Wcześniej miałem artroskopie (w maju i w grudniu). Mam pytanie, czy mieliście uczucie pieczenie, kłucia (porządny ból :P) poniżej kolana, gdy mieliście opuszczoną noge, lub podczas opuszczania nogi. Dodam, że ciągle [...]

Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne [...]

witam ! Mam pytanie odnośnie bialka od lutego zaczynam cykl i brakuje szukam bialka ktore starcza na dluzszy czas jest go dosc duza dobry skladzik i przyzwoita cen. pomożecie ?? pozdrawiam i dziekuje Kr4k !!!