dziekuje

Ok, dziękuję Ci za radę. Mam rozumieć że żadna kreatyna nie będzie mi potrzebna? A jak wygląda sprawa z dietą, była by w moim przypadku przydatna?

apokalipsa dziekuje za odpowiedź ...a może powiedziec czemu pierwsza nie druga ? bede wdzieczny

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

Dziękuje za rady . :)

Dziękuję Dotkazoz Ruda_29 i nowa Koleżanko Esther , ze do mnie zaglądacie ;) :* Kurcze, no właśnie dzisiaj przefolgowałam z białkiem, niepotrzebnie rano jajo było. Na początku miałam problem z utrzymaniem białka, w tej chwili robię nadwyżkę ;| Mam juz plan na jutro jeśli chodzi o michę i właśnie sobie przypomniałam ze mam jeszcze groszek zielony [...]

Dobra do zamknięcia czy tam usunięcia... dziękuję...

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

Viki, mnie u Ciebie ten nagły przypływ energii zastanawia %-) Manzanares, coś Ty - zalatana jesteś };-) A u mnie to naderwanie tylko ;-) Mikosiu, ucałuję %-) Jest coraz lepiej/prawie dobrze, dziękuję };-) Krewetko, czekałam na Twoje pozwolenie %-) _______________________________________________________________ dzień 25 TRENING: [...]

Jestem znowu z wami. Otóż mój promotor jest tak nie ogarnięty, bo najpierw mówi nam żebyśmy sami wybrali sobie temat pracy, a później na seminarium następnym wmawia nam swoje jakieś tematy ;/ Masakra. Miałem gotowy temat, ale nie spodobał się. Studiuję dziennikarstwo, a więc panowie poratujcie, naprowadzcie. Już nie mam sił. Tyle już pracy [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]

Proszę nie karcić tylko za pytanie, które zadam. Wyjaśni ktoś lub poda link do konkretnego opisu odżywek, bo już zgłupiałem z niewiedzy chyba na ten temat. Mianowicie: Białko = budowanie masy Kreatyna = budowanie masy mięśniowej + szybszy wzrost tej masy + większe możliwości Gainer = ?? Wszystko w jednym? Z góry dziękuje i liczę na odpowiedź.

Rozumiem :D Dziękuję za radę :D Co do mojej wytrzymałości to rzeczywiscie pod koniec tyg jest z nią cięzko :P Dopiero zaczynam trening dla zielonych wiec zobaczymy. To w takim razie zostaję przy basenie :*:) Pozdrawiam! :D

W diecie brakuje potasu i witaminy B1. Wit C też mogłoby być więcej. Dałbym trochę mniej twarogu a więcej ryb. Zamiast tak dużej ilości miodu po treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad [...]

ok, pokombinuję w ten sposób. zacznę przysiad i mc z większym i będę mniej dokładać, żeby w konsekwencji progres i tak był. dziękuję :-)

dziekuje slicznie oraz tez trzymam kciuki!

Dziękuje za szybka odpowiedź i Pozdrawiam.

tyaralaa bardzo dziekuję };-) Dawno Cię nie widziałam, więc cieszę się na Twój powrót i wizytę u mnie :-)) };-) Jestem chora, gardło zawalone, z nosa leci, kaszel taki, że mało płuc nie wypluję i ciągle mi zimno. Nie mam na nic ani siły ani ochoty. Miska trzymana czysto, ale napewno nie dojedzona. Trening na razie odpuszczam. Zmieniony przez - [...]

Dokładnie Clexane! Dzięki za zainteresowanie, jeśli ktoś jeszcze ma coś do dodania, to czekam, ale i tak dziękuję :)

Ok, dziękuję. Postaram się ułożyć jak najszybciej jakąś dietę i dać ją Wam do oceny. Jestem ektomorfikiem i trenuję 5-6 razy w tygodniu. Zazwyczaj w poniedziałek, środę i piątek robimy treningi na macie(techniczne). Właśnie przed takimi treningami mam dostęp do siłowni i tu moje pytanie, czy mogę prowadzić w ten sposób treningi? W ten sposób tzn, [...]

Dziękuję za informację . Przypominam że możecie ale nie musicie pokazać swoje nagrody , zawsze to ciekawiej będzie ;-)