dziekuje

Hej, Z dwa tygodnie temu obliczyłam sobie makro na masę, jednak nie wiem czy jestem w stanie tyle zjeść i nie wiem czy nie zrobiłam czegoś źle. Obliczałam btw z filmów Jacka Bilczyńskiego: ważę 53 kg, mam ok 168cm wzrostu, jestem ektomorfikiem: dni nietreningowe- b-95.4g t-79.5g w-293g treningowe-45min-b-95,4 t-79,5 w-370 treningowe-60min-b-95,4g [...]

hej dziś właśnie kupiłem sobie 10 ampułek deca duraboilnu na pierwsza kuracje, i miałem zamiar robic zastrzyki w dupsko ale kolega mi powiedział że jeśli bede robił zastrzyki w dupe to ona mi urośnie, czy jest to prawda??? bo jeśli tak to bede walił w uda, co o tym sądzicie macie może własne doświadczenia z deką podzielcie się !!!!! za odpowiedzi [...]

cześć. Chciałbym zapytać, gdy przyczyn ode mnie niezależnych, nie przyjmę np. posiłku 2, to czy póżniej mogę go połączyć z 3. Jakie będą skutki takiego działania, chodzi mi głównie o przyjęcie podwojonej dawki węglowodanów i tłuszczy,(czy zbilansuje to się w ciągu całego dnia spożywam 2700 kcal i nie będzie miało negatywnego skutku przy spalaniu [...]

[...] nalezaloby cos na siebie wlozyc. Jak jest naprawde? 1. Czy lepiej przebywac w wyzszej temperaturze (wylaczyc klimatyzacje) - np. 23-24 stopnie? 2. Czy nalezy zachowan wysoka temperature ciala (jw)? 3. Czy mozna sie chlodzic np. wentylatorem podczas treningu (po kilkunastu sekundach chlodzenia spada poziom nagrzania) Z gory dziekuje za odpowiedzi

Witam trenuje od 2 lat cały czas bez żadnych suplementów ale w końcu chciałbym coś sobie kupić żeby trochę powiększyć swoja masę mięśniową myślałem o jabłczanie kreatyny +bcaa+carbo tylko ze po skończeniu kreatyny masa mi zapewne spadnie a nie chciałbym żeby do tego doszło, a po kreatynie pewnie wyglądałbym jak napompowana piłka,a zależy mi na tym [...]

jak w temacie "bialko + kreatyna" 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE i Creatine Magna Power jak powinienem to laczyc? do tej pory robilem tak ze bralem kreatyne a 40 min po kreatynie bialko... i tak rano przed treningiem po treningu i przed snem Prosze o krotka odpowiedz czy to jest dobre rozwiazanie... pozdrawiam i z gory dziekuje

[...] 186cm . Chce schudnąć okolo 10kg :/ Moj problem to duze piersi i brzuch :/ wstydze sie chodzic w koszulkach bo mi odstaja piersi i wszyscy sie ze mnie smieja :/ Prosze o pomoc :/ Moze polecicie mi jakas diete ? Troche zaczynam cwiczyc Brzuszki papki i hantlami no ale to nie wystarczy. prosze o pomoc fachowców :) z gory dziekuje za odpowiedzi

Witam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu waga 75kg. Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Na razie mam małe łapy i całą resztę. Jestem osobą względnie chuda widać mi kości obojczyka itd. Mam tylko jeden problem z piejącym brzuchem którego nie mogę się pozbyć. Ciągnie się to za mną od młodości gdyż jako gówniarz byłem dosyć pulchny. Wiem, że potrzebuję [...]

Witam wszystkich. Mam olbrzymią prośbę do Metrowca - jesteś jednym z moich ulubionych strongów - bardzo Cię cenię (choć nie znam osobiście) za Twoje sympatyczne usposobienie, fachowość oraz świetne wyniki jak na tę masę. Mam wielką prośbę - bardzo ale to bardzo chciałbym zobaczyć filmiki z Twoich treningów - np. przysiad, martwy, barki na dużych [...]

[...] muszę uzupełnić gainerem (przynajmniej w dni treningowe).Proszę o spojrzenie czy mogą być suple połączone w ten sposób i o takim czasie.Za wszystkie sugestie z góry dziekuje. DT. -30 min przed śniadaniem xpand (18,5g) -30 min prze treningiem (9 rano) xpand (18,5g) -15 min po treningu odżywka potreningowa (Anabolic Window) -1h po [...]

[...] robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj plan prosze o ewentualne poprawki, z gory dziekuje. Poniedz wolne Wtorek nogi barki Sroda plecy biceps Czwartek klatka triceps Piatek wolne Sobota plecy barki Niedziela klatka biceps triceps

Witam kolegów. Mam 28 lat i na siłowni cwicze kilka dobrych lat,ale jakos bez wiekszych efektow. Miesnie sa, troche uroslem,ale rzezby prawie nic. Niestety z dieta u mnie ciezko,nie moge utrzymac. Chcialem sprobowac sie delikatnie wspomoc. Zakupilem jak narazie winstrol od bałkana 100 tabsow po 10mg. Interesuje mnie dorzucenie czegos do tego. [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać. Mam do was pytanie. Mianowicie, poniżej wstawiłem zdjęcie mojej obecnej sylwetki i proszę o odpowiedź. Jakie ćwiczenia na brzuch stosować, żeby wyrobić sobie kaloryfer. Nie wiem, czy na razie mam robić trening masowy, a6w, abs 2 czy jakiś inny. Po drugie, czy robić jakieś osobne [...]

Witam...Trenuje na siłowni od 3 tygodni systematycznie 3 razy w tygodniu... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi... Pozatym trenuje codziennie piłke nożna i to jest dla mnie priorytetowe, siłownie traktuje jako uzupełnienie. Chciałbym osiągnąć dobrą rzeźbę sylwetki oraz zwiększyć swoją szybkość... Mam dość dobrze rozwinięte mięsnie nóg gorzej [...]

Siemano. Jutro wybieram sie pierwszy raz na siłke:) wcześniej troche w domu ćwiczyłem:) Oprócz ćwiczeć na tradycyjnych przyrządach chciałbym ponawalać w worek i pojeździć na rowerku. I teraz mam pytanie. Czy po zrobieniu partii którą w danym dniu katuje (ćwicze intensywnie-małe przerwy: myśle że około 1 godziny mi to zajmie) moge uderzać w worek [...]

Witam. Proszę o pomoc.Proszę dokładnie opisać w jakich dawkach i w jakich odstępach czasowych powinienem brać wyżej wymienione środki.Mam 180cm wzrostu , waga 96 kg , obwód klaty 115 cm a w pasie 96 cm.Ćwiczę regularnie 3 dni w tygodniu + aeroby. Nic nigdy nie brałem. Teraz wziąłem 1 ml teścia i codziennie biorę 1 tabletkę 40 ug clen... Do tego [...]

Witam stosuję dietkę lecz chciałbym ją jakoś wspomóc więc pomyślałem o jakiejś odżywce na masę ze sklepu SFD ale nie wiem dokładnie jakiej. Więc tutaj moja prośba o pomoc oraz udzielenie waszych sugestii oraz opinii na temat danych odżywek oraz pomoc w jej wyborze. Chcę by odżywka nie posiadała żadnych "badziewi" oraz skutków ubocznych na skórze [...]

Witam! Mam 16 lat i zapuściłem się trochę, ważę 95kg i mierzę przy tym 175.5. Chciałbym prosić o wasze rady czy jakąkolwiek pomoc która pomogłaby mi schudnąć kilka, kilkanaście kilo w dół iż mój brzuch, a w zasadzie to bęben zaczyna być uciążliwym. Wiem odpowiednia dieta ćwiczenia, ale od czego zacząć? Pompki brzuszki? Jakieś serie ile jak? Coś co [...]

Witam, prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę która zna się na tym temacie by pomogła mi ułożyć skuteczną dietę z towarów które mogę kupić choćby w biedronce. W każdym poście ludzie piszą o ilościach białka i węglowodanów które powinniśmy spożywać a ja sobie tego nie jestem wstanie przeliczyć na realne ilości. Zdecydowałem się poprosić o pomoc z tego [...]

Witam, dzisiaj gdy wróciłem ze szkoły i wchodziłem po schodach poczułem w kolanie coś jakby mi przeskakiwało w kolanie(bezbolesne letkie ukucia). Gdy wszedłem do domu i chciałem kolano rozruszać, usiadłem na krześle i chciałem wyprostować kolano poczułem jak w środku wszystko mi przeskakuje i słyszałem straszne strzelanie "czegoś". Nie moge nic [...]