Wow, jestem pod wrażeniem zmian :) Pisałaś u mnie w dzienniku, że robisz ten sam trening i postanowiłam zajrzeć. Póki co daleko mi do Twoich wyników, ale dopiero od dwóch tygodni ćwiczę, długa droga przede mną. Obserwuję Cię dalej i trzymam mocno kciuki! :) Dziękuję :-) Ja Ciebie też obserwuję i mam nadzieję, że jeszcze nas zaskoczysz :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję :* :-D Dzisiaj już micha czyściutko, zero problemów z powrotem. We wtorek kolejny czit %-) Nie chce mi się rozpisywać posiłków, więc wstawię tylko fotki niektórych /SFD/2016/8/7/02876d3dc58a480ab01f8b7e476bd40f.jpg /SFD/2016/8/7/fdd9935d33854bf4bf94faaa1a96f2b7.jpg
Progres bardzo zauważalny! Świetna robota. Jak wagowo to wygląda przed/po? Dziękuję BzykuDG . Bardzo cenię twoją opinię. Celem maksymalnym jest, aby kiedyś mieć przynajmniej 70% twojej formy. Wagowo zmiana niewielka co trochę mnie dziwi ... było 86,5 jest 83,3 kg ... 3 kg róznicy Przy wzroście 170 cm, to dalj sporo ... ale walczę :). Różnica [...]
Siemka ! Wiek : 15 lat Wzrost : +/- 180 cm Waga : +/- 75 kg Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to : - Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna - Drążek - Guma/Taśma treningowa fioletowa - Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy [...]
Przepraszam chłopaki że tak krótko. Dziękuję za doping, medal jest, impreza na 100 zero minusów, kibice atmosfera petarda, ja zadowolony ;) teraz wakacje, kilka dni luzu, potem skrobnę coś na temat, chyba że dam radę jutro ;) /SFD/2016/8/7/48d0b2477fe14951a5667ec57211d68f.jpg /SFD/2016/8/7/03f2d6f466be4df8aa9600e70c513683.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] to taka ilośc kcal ma uzasadnienie. Choć w dni wolne możesz obciąć węgle di 400-450g. Skoro się uparłeś to wprowadź drugi zestaw. Na split przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 18:54:12 Dzieki za rade, wprowadze korekty do diety. Od jutra wprowadze zestaw B i zobacze jak pojdzie. Pozdrawiam wszystkich i dziekuje za pomoc.
07.08.16 Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny [...]
dobre ładowanie:D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-07 14:52:44 oj tak weselne żarcie tylko w mięśnie wchodzi :D Ręka Ci się trochę trzęsła %-) Jedzonko pycha, wszystko pewnie spalone podczas tańcowania a jak :D Lubie tańczyć więc na luźno chyba telepała bo co jedno to rozmazane :D 8-) pojadłeś haha tak wyszło na szybko robiłem :P im [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaki prop jest najlepszy chodzi mi o firme.bo szukam szukam i nic konkretnego.przygotowuje sie do pierwszego cyklu i nie chce jakies tanie g**** w bijac.prosze o aktualne produkty cena nie gra roli najlepsze firmy dziekuje
Witam chciałbym się dowiedzieć jaki prop jest najlepszy chodzi mi o firme.bo szukam szukam i nic konkretnego.przygotowuje sie do pierwszego cyklu i nie chce jakies tanie g**** w bijac.prosze o aktualne produkty cena nie gra roli najlepsze firmy z gory dziekuje
Witaj! Takie prośbo-pytanie do Ciebie. Czytałem wiele twoich artykułów na potreningu i podziwiam twoją wiedzę. Mógłbyś polecić dla kogoś kto interesuje się odżywianiem dobre źródła wiedzy? Ciągle pojawiają się nowe trendy, powstają nowe sekty. Ciężko za tym wszystkim nadążyć. Mogą być książki, portale internetowe, kanały na youtubie (wszystko). [...]
Witam wszystkich. Przejdę od razu do rzeczy: planuję wpleść do mojego trenigu HST martwy ciąg i mam zamiar go przeplatać co trening z siadami. Pytanie: jak prawidłowo dobierać obciążenie? Jak wiadomo, na każdy mikrocykl składa się 6 treningów. Wychodzi więc na to, że na dane ćwiczenie będą po 3 treningi, ale nie wiem dokładnie za które ciężary się [...]
Cześć. Potrzebuję pomocy. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, ważę obecnie 70kg. Zaczynałam 4tygodnie temu, z wagą 74kg i te 4kg schudłam tak naprawdę w ciągu pierwszych dwóch tygodni, pewnie zeszła sama woda i od dwóch tygodni w ogóle, w ogóle nic. Od 4 tygodni cały czas taka sama dieta, czyli ok 1200 kcal. Zrezygnowałam z soli, cukru nie używałam [...]
Siema, Jestem nowicjusz w tym jak nigdy w zyciu. Ogólnie to mam 22 lata waga 69kg/179cm wzrostu szczupły chciałbym jednak zająć się sobą cel to 15kg. I tutaj pytanie jakaś konkretna dieta pod obecną wagę i rodzaj ćwiczeń (słyszałem, ze najlepiej full body) Co do wydatków na odżywki to tak do 140zł msc. Wiem, że mogłbym o dietę zgłosić się [...]
Witam bardzo serdecznie. Otóż mam mam pewien, lecz na początku podam trochę informacji o sobie, gdyż mogą być pomocne. Mam 16 lat, pierwsze swoje ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru [...]
Witam. Nie trenowałem kilka lat, jedyna moja aktywność to właściwie rekreacyjna jazda na rowerze. Chcę nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (ważę 81/82kg na 179 cm wzrostu) , czy jest to możliwe jednocześnie czy raczej powienienem ulozyc do tego oddzielne plany? Interesuje mnie trening w warunkach domowych, czy z [...]
Witam mam pewien problem, pierw opisze mój cykl 4tyg metka 30mg 12tyg Teść Enant,(500mg/tydzien) aktualnie jestem w 5tyg., niedawno zakładałem temat o moich stawach kolanowych na cyklu, teraz kolano to pikuś... wczoraj byłem na siłce i mi w łokciu coś łupło tydzien na siłowni z głowy... jakaś pomoc Waszej strony? kto miał podobnie? jakieś suple? [...]
Witajcie, Nadszedł czas aby poważniej zabrać się za siebie, jednak potrzebuję drobnej pomocy w nakierowaniu mnie na właściwe tory :) Poniżej załączyłem swoje zdjęcia. Typowa sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu [...]
200g jak najbardziej optymalna ilość. Żeby ułatwić sobie życie używaj poprostu tych warzyw niskokalorycznych(do 30kcal/100g) Postaram sie baczniej przygladac wadze warzyw, ktore jem. Nie mowie, ze bede je warzyc co do grama, bo nie chce zwariowac ;-) Ale na ogol nie jem marchwii, burakow, kukurydzy. Staram sie bazowac na warzywach [...]
DT Asiorajda
