Witam Tak jak dla każdego tak i dla mnnie nadzszedł czas robienia rzeźby. Wiem , że trochę już późno,ale mam nadzieję że przez najbliższy miesiąc uda się poprawić stan definicji moich mięśni. Wyszło jak wyszło że w łapie mam 38,5 cm,miało być więcej ale jest jak jest i pozostaje mi cieszyć się z tego co jest. Mam pytanie , bo jak wiadomo przy [...]
Witam, chciałbym przejść na plan typowo siłowo, żeby poprawić swoje wyniki w podstawowych bojach, czytając artykuły na temat treningów siłowych ułożyłem taki o to plan: PONIEDZIAŁEK: - przysiad (ciężko): 5/45%, 5/55%, 5/65%, 5/75%, 5/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - wioslowanie jednorącz: 5/60%, 5/70%, 5/80%, [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]
[...] go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to 83kg wzrost to 186 wiek 17lat staz to 6 miesiecy:)Zamieszczam teraz ten trening .Zgory dziekuje i pozdrawiam. Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 wyciskanie hantelek skos gora 4x12/10/8/6 rozpietki 4x.12/10/8/6 biceps uginanie ramion ze [...]
Witam Moim celem jest złapanie trochę masy.Chciałbym żebyście w morzliwości czasu i chęci zredukowali moje błędy(morze coś dodać albo coś wyrzucić) w treningu poniżej.Z góry wszystkim dziękuje. 1) Dzień : * Rzpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (10 powtórzeń) * Wciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (10 powtórzeń) * [...]
witam, 3mce temu w trakcie cwiczenia na siłce zaczął mnie boleć biceps, bliższa część przedramienia oraz dół łokciowy. Na dwa mce odstawiłem ciężary, ale nie chciało przestać. W USG: "w przyczepie dystalnym włóknista blizna, najpewniej po drobnym uszkodzeniu przyczepu." Trochę się wystraszyłem - zaczołem naświetlania lampą bioptron, ręka na [...]
Tytułem wstępu - witam wszystkich Użytkowników tegoż przesympatycznego forum. To tyle, teraz przejdźmy do rzeczy. Otóż od jakiegoś już czasu zmagam się z problemem, jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Przez kilka miesięcy stosowania niskowęglowodanowej diety oraz treningowi cardio udało mi się zgubić 8 kg i... tyle. Od kilku tygodni niestety [...]
[...] orraz ewentualne sugestie. No i mam jedno pyytanie, mianowicie wyczytalem ze w posilkach okolotreningowych powinnno sie unikac tluszczy a niestety w mojej diecie mam oliwe w obu okolo-treningowych posilkach bo nie mam pomyslu jak je upchnac w innych posilkach. Z gory dziekuje i pozdrawam /SFD/Images/2015/4/29/c62b357f4b244b42b7dd10af22c6b0d5.jpg
[...] ale nie jestem pewny czy dam rade i w jakie dni to cwiczyc i czy to wystarczy?? Głownie chodzi o to czy machac tylko na drazku czy jeszcze cos robic? do dyspozycji mam : drażek i prosta ławeczke Dodam ze mam jakies 175cm wzrostu a waga 55kg, wiek 17 lat. Z góry bardzo serdecznie dziekuje za pomoc
Witam , mam ogromny problem ponieważ zaczęłam ćwiczyć na siłwoni " w końcu " jednak nie wiem co mam robić bo mam juz mętlik w głowie , jedni mówią tak drudzy tak . Mam 19 lat , 152 cm wzrostu i uwaga ważę 84 kg , zawsze jak zaczynałam coś robić szybko traciłam motywację z braku widocznych efektów . Chcę w końcu zmienić swoje życie i czuć się [...]
[...] (poniedzialek, sroda, piatek) -Doradzenie czegos wspomagajacego spalanie tkanki tluszczowej co bym mogl stosowac we wtorki i czwartki podczas biegania (mam na mysli cos typu L-karnityna) Ja osobiscnie nie znam sie na tym nic a nic dlatego podalem informacje ktore wydaja mi sie dosc istotne przy ustalaniu treningu. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Witam. Doprowadza mnie to już do szału. Przeskakuje mi bark od jakiś trzech tygodni. Lekko, bo na początku przeskakiwał mocniej. Zaprzestałem treningów na tydzień, a później ćwiczyłem hantlami 2kg - wieczna rozgrzewka. Bark nie przeskakuje już tak mocno. Od tygodnia biorę glukozamine oraz wyciąg z kurkumy i imbiru. Jest poprawa, ale ciągle przy [...]
Otóż postanowiłem ułożyć sobie dietkę przeczytałem multum tematów na forum i oto co mi wyszło: Zapotrzebowanie (175cm,74kg): 2700kcal 144g białko 540g kalorii 360 węgli A tutaj jadłospis; 1. 7:00 3 jajka = 250kcal, 20b, 15 tł, 1,5 węgla 100owsianki= 390kcal,11,b, 7,2tł, 70węgli 640kcal 31b 23tł 72węgli _ 2. 10:30 100g kuraka [...]
[...] aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, to znaczy jakie partie miesni laczyc ze soba na jednym treningu, ile serii i powturzen.z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozbudowa tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiace w warunkach domowych [...]
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
[...] po meczu mocno mnie to bolalo... kupilem sobie masc o nazwie Urazin (aptekarka powiedziala ze to jakas bardzo dobra... ) smarowalem reke tym opuchlizna lekko zeszla... ale jest dalej... do tego tak jak pisalem sa siniaki i mam ograniczoną ruchliwosc palca... z góry dziekuje za pomoc ;) Zmieniony przez - vala123 w dniu 2012-04-17 20:36:02
Witam. Postanawiam wziąć się za siebie, zacząć się zdrowo i przede wszystkim racjonalnie odżywiać.8-) Przejrzałam forum, jednak nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Otóż, przy redukcji w jakich najlepiej proporcjach układać jadłospis B/Ww/T? Żeby lepiej naświtlić Wam moją sytuację, napiszę parę słów o sobie. 16lat, 165cm wzrostu, obecnie [...]
Witam. Chciałbym zapytać o nastepującą rzecz. Chciałbym zakupić odżywke którą mógłbym stosowac rano po przebudzeniu i w okolicach okołotreningowych a raczej po treningu i jedna porcja w ciągu dnia pomiędzy posiłkami. Moje pytanie co najlepiej zakupić myslałem o białku Matrix Syntraxa ale sam nie wiem czy nie lepiej coś z wiekszą ilością [...]
witam. Mam problem ze stawami. Pograłem trochę w kosza (tak z 2-3 dni pod rząd po 1,5h) i zaczęły mnie boleć staw skokowy (kostka) w obydwu nogach z tym, że w jednej mocniej (oczywiście była rozgrzewka). Wcześniej nie uprawiałem sportu tyle co na wf, ale pamiętam, że kiedyś jak grałem w kosza to zaczęły mnie też boleć te kostki (mam spuchnięte od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schab , wołowina , wieprzowina czy coś takiego ) 6.Kolacja ok. 21:00 100 g twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + łyżka kakao + 150 ml mleka JEŻELI CHODZI O ROZKŁAD WYCHODZI TO MNIEJ WIECEJ TAK : BIAŁKA - 165 = 660 KCAL TŁUSZCZE - 80 = 720 KCAL WEGLOWODANY - 265 = 1060 KCAL = OK 2450 KCAL czyli na minusie jakies 350 . z góry dziekuje za pomoc .
