dzień dobry

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) A PO CO TO 3 WYCISKANIE? Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -4 [...]

ostatnio mnie nawiedzał kolo co juz darowalem mu pomoc na forum to sie przywalił na maila i chcial robić siłe.. trening taki sobie, powtrzen do 8 i chcce walic sile , pomijajac zema tam z 15 lat rocznikowo./ juz mowie***** zeby przestal mnie nekac walnalem mu plan ze schodzimy do 2 powtrzen , no i dalem nprzy plecach martwy. kolo mowi ze nie [...]

Nie jestem ekspertem ale... Jeśli staż masz 6miesięczny - to tylko trening FBW 2400kcal to strasznie mało.... Osobiście zmieniłbym kurczaka w posiłkach ze 100g na 250g na "dzien dobry"

ale masz problemy z nogami straszne masz sztange i styka przysiady hack-przysiady Martwy Ciąg Dzień dobry Martwy ciąg sumo i duzo duzo wiecej sa to bardziej efektywne cwiczenia na nogi niz cwiczenia na maszynach

Dzięki Miro...dobranoc Ci już nie powiem,ale Dzień dobry jak najbardziej...Pozdrowionka z Mazur:)dla Ciebie i dla Wszystkich...

no niestety tez widzialem ten filmik i sie zalamalem troche. mirko wyglada na zmeczonego zyciem-wlaczyl sie w nim jakis filozof zamiast robic to co umie najlepiej czyli kopac ludzi w glowe zaczyna myslec. a od myslenia sa inni ludzie...za myslenie nikt mu bynajmniej nie placi. alistar jest na swietnych koksach moglby w mr olimpia startowac mam [...]

[...] z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Teraz może być ? Nie posiadam w domu żadnych maszyn i raczej ciężko będzie mi robić prostowania nóg w siadzie wiesz może czym to zastąpić ? Ćwiczę 8 miesiący, mam 18 lat, diete mam ( jest w trakcie przygotowywania na cały tydzień ) Pozdrawiam !

1.dzień dobry bez progresji 2. ćwicząc barki jako pierwsze ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem w górę, potem wyciskanie a na koniec unoszenie sztangielek w opadzie tułowia szczerze mówiac niewiem czym można zastapić zginanie nóg w leżęniu. wydaj mi się że gdybyś mógł pokombinować i doczepić w jakiś sposób obciążenie do kostki to stojąc na [...]

na dwuglwoe daj cos koniecznie -- sztangielka na pasku od spodni do kostki i stojac zginasz nogę - bez 2glwoych uda nie bedziesz mial dobrych nog. przy plecach zamiast 2 cwcizenia daj wioslowanie sztanga, sztangielka albo scaiganei drazka do brzucha. dzien dobry - moze byc z progresją. bary - jak moowie sir łukasz Zmieniony przez - f***master w [...]

Nigdy nie robiłem barków po klacie, masz racje dodaj je do dnia nóg. Podciągam sztangę, te ćwiczenie zawsze mi dobrze wchodziło czym je można zastąpić? Na tylny akton barku dodam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a na dwugłowe jakoś nie mam pomysłu może martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry?

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Mm piękności Ooo dzien dobry Niespodzianka jest porazka Wozniacki z Na Li dla mnie nie jest to niespodzianką.. może jedynie niespodzinką rankingową.. ale kto oglądał Li i Karolcię wie, ja się prezentowały.. imo Karolina gorzej.. Chciałbym, żeby Ferrer ojechał szkota.. ale wszyscy powyżej widze go skreślają Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu [...]

Próbowałeś kiedys FBW? może warto odmienić. Co do tego planu" na klate 3ćw po 4s.(wl,skos,rozpiętki) na trica dałbym w ćw francus,prostowanie po 4s wywal dzien dobry, mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslo na bica po plecach 2 ćw sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s barki przeładowane daj 3ćw po 3s(pierwsze daj 4) na nog proponowałbym [...]

a co twierdzisz o antybiotyku o nazwie sumamed?? chyba 3 tabletki 30 zł kosztują jedna na dzien dobry jest np na takie zapalenie gardła bo byłem dzisiaj u tej mojej lekarki zobaczyła gardło i powiedziała no jeszcze zaczerwienione zebym sobie kupił cholinex a jak sie pogorszy to dała mi antybiotyk w aerozolu o nazwie bioparox ale już widze ze [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

Zacznij własnie od unoszenia tułowia w leżeniu przez jakieś 6 tygodni, a później skoro nie ma przeciwwskazań zacznij np skłony dzień dobry czy mc na prostych nogach z małym ciężarem dbając po pierwsze o technikę.

[...] skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 Czwartek wolne Piątek kompleks metaboliczny [...]

Na plecy jak nie możesz dać MC to rób tzw. dzień dobry. Na duże partie rób ok. 12 seri lub więcej. Moim zdaniem zdecydowanie za mało masz serii masz na duże partie.

o co chodzi tzw dzień dobry ,robiłem MC ale bolały mnie plecy wiem ,że ja popełniam błąd tylko nie wiem gdzie a wiadomo pleców sobie nie chce zepsuć .Chodzi ci że np. na klatkę piersiową robić 12 serii każdego ćwiczenia nie łącznie 12 serii tak ???