dzień dobry

[...] mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 - 3 sekundy. UWAGA: jeśli po ćwiczeniach izometrycznych na następny dzień ma się obolałe mięśnie to znaczy, że zbyt mocno się je napinało. Należy zmniejszyć siłę. Jeśli mięśnie wciąż bolą, oznacza to iż są one za słabe do tego rodzaju [...]

Napisze ci szczerze, po przyjacielsku, wiec jak cos bedzie za ostro to sie nie obraz. no chodze juz kilka lat, tak jak napisalem. Jak zaczynalem cwiczyc, kolo 10 lat temu (mialem jakies 19 lat) wazylem 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. Jesli te pare lat to 3-4 to niestety sa to lata zmarnowane. Malo [...]

dobra dodam cos od siebie, nie bralem koksow.. itp wczesniej. zrobilem sobie maly cykl prop 50mg c2d oraz winko 25mg/dzien.. przez 5 tyg. bylem z laska 5 lat.. a te 5 tyg sprawilo ze mamy teraz za***iste problemy. moze to pzrez testa moze przezezmnnie ,ale robilem jej niezle jazdy , w koncu w****ila sie i mnie olala. teraz juz sie trtoche [...]

Czytałam ten post z zapartym tchem - przyznam. Poruszyliście bardzo ciekawy temat, siedziałam i czytałam i czytałam…nie chcąc przegapić zadnej z wypowiedzi. Jako przedstawicielka płci na która „najeżdżacie” że nie jesteśmy jesteśmy stanie zrozumieć koksowania…musze sztrzelić mały wykładzik. Chociaż tak [...]

1.brac kreatyne,hmb,d-riboze a jezeli tak to czy bialko w nich zawarte wliczac do ogolnej ilosci bialka spozywanego w ciagu doby. Crea jest typowym suplem na mase, uzywanie w cyklu redukcyjnym mija sie z celem (rozbiezne priorytety) HMB, jak najbardziej, jako antykatabolik 2-3g/dzien, wieksze ilosci (8-10g/dzien) stymuluja budowe suchej masy [...]

[...] 1,5 roku 6. DIETA: w trakcie -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: FBW pn-śr-pt 2 partie na dzień po 4 ćwiczenia na każdą partię, po 4serie na ćwiczenie. 9. CEL CYKLU: MASA SIŁA, WIELKA ŁAPA, SYLWETKA PANA CIEMNOŚCI (lol) 11. POZIOM BF%: niski (nie jestem w stanie [...]

Narazie nie mam żadnych ale może zrobię w któryś dzień.Od poniedziałku mam mój pierwszy cykl na krecie to będzie jakieś porównanie Dobry pomysł xDD Pzdr

według mnie ostro ale jesli masz na tyle dobry brzuch ze po 2 dniach jestes w stanie zrobic ten trening to niema problemów cwicz ile wlezie a osiagniesz sukces(sam bawie sie w wyrobienie karolyfera ale nie tak ciezko ale zato dzień w dzień i mysle ze do wakacji osiagne sukces)

Cos dlugo nie pisalem,no to tak nowy cykl zaczolem jakos 20 marca ok. Trening wylada podobie jak wygladal.... 1.Nogi.... 2/Wioslowanie/ MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie [...]

Macie we 2, dzisiaj dobry dzień

No jam mam tylko taki problem ze czasami w pracy pracuje bardzo ciezko a czasami opirdzielam sie caly dzien. Z tym zwiekszaniem o 100 kcal to calkiem dobry pomysl. Nie chce odrazu dowalic ponad 3000 kcal wiec sprobuje w ten sposob. Powiedzcie mi jeszcze jak z aerobami. Cwiczyc tylko w dni treningowe po silce czy w nietreningowe? A moze cwiczyc [...]

Cztery posiłki, to troche mało miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;) - słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka; - II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem; - w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj; - w IV daj jakies źródła białka, bo [...]

xwmn - zazdroszcze w takim razie ludzi którzy są z administracji.u nas robią o silownie wielką afere.wiec raz na jakis czas trzeba wszystko wyniesc,zeby na drugi dzien to wszystko wnosic dobra pije wlasnie bialko labrady smak truskawka moim zdaniem nawet dobry duzo lepszy od wanilii ide spac dobranoc

Nie bedzie dobry bo tu masz polaczenie dosc duzych 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic [...]

hehe nio ja juz wybralem dzisiaj jest 2 dzien 2 tygodnia air alert II jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

1 Wiek 29 lat 2 WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 150 gr na dzień -węglowodany:220 gr na dzień -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

a ja wiem, czy dobry? słaby jak każdy:/ Ale dzień jeszzce jest powiem cześć :) i to bardzo... Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-05 17:46:43

Plan bardzo dobry. Robiłem go kiedyś ale wyrzuciłem z niego środkowy dzień bo dla mnie to już za dużo było. W ten środkowy dzień(środa) wrzuć plecy a w sobotę dołóż czwarty trening siadów

[...] Polskę Najman strzelił pudziana w jape i go skasował, to nie byłoby już reklam Cekolu, Atlasu, MEt-Rx itd. Marka 'pudzian' warta ładnych kilka mln eur poszłaby sie z dnia na dzień yebać. Pudzian miał wcześniej oferty z Japonii i USA - i te i te były kilkukrotnie lepsze finansowo od KSW ; USA wiadomo kontrole SAA , odpada; JAponia odpadła bo obóz [...]

[...] podaliście. Piszą tam żeby zaczynać przez pierwsze 2-3 tyg od treningu aerobowego, myśle że w naszym przypadku nie będzie to konieczne, ponieważ obaj biegaliśmy co drugi dzień po pół godziny, no a do tego często, prawie codziennie gramy w piłke, co też ma wpływ na kondycje ciała. Jeszcze jedna sprawa, ja raczej celowałbym na początku w [...]