dynamiczne

[...] - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i [...]

[...] - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. CZWARTEK : Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie [...]

Pokombinuj z wykrokami, wstepowaniem, polprzysiady, przysiady bulgarskie. z dynamicznych to wiadomo sprinty, wieloskoki, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie i wykroki. miesnie brzucha rzecz oczywista.

Witam ponownie. Cwicze juz jakis czas tą metodą i progres jest ciągle ;) (back lever juz zrobie z przytrzymaniem) zmodyfikowalem sobie troche plan i prosilbym o ocene i dziekuje ogolnie za przeczytanie bo troche tego jest : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 [...]

Co do zarzutu fajne ćwiczenie ale jak je kiedyś wykonywałem bolały mnie łokcie , dziś tak raz na miesiąc robie podrzut siłowy także dynamiczne ćwiczenie

wg mnie za słaba rozgrzewka. Napisałeś rozciąganie dynamiczne dałeś jedno ćwiczenie dynamiczne (1 seria to za mało, chyba najlepiej 3 takie) a pozostałych to...chyba statyczne, nawet nie potrafię nazwać. Raczej ćwicz już dostępnymi planami, są sprawdzone i dobrze zorganizowane, pamiętaj że ważna jest systematyczność;-)

[...] skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) I mam rozumiec że w ostatnich tygodniach robi się 6x w tygodniu to ? [...]

[...] na drążku 2b) Pompki ze sztangielkami (ruch dynamiczny, skręt tułowia z ciężarem po zrobieniu pompki) 30 sek. przerwy i powtórzenie 3) Squady ze sztangą 10kg, bardzo dynamiczne, dwie serie 4a) Wyciskanie na barki w górę siedząc na piłce dmuchanej 4b) Barki bokiem i przodem na przemian siedząc na piłce 30 sek. przerwy i powtórzenie 5a) [...]

Rozciąganie poranne, czyli umiarkowane rozciąganie dynamiczne i w ciągu dnia możesz spokojnie kopać w zależności od swojego rozciągniecia. Jeżeli chcesz wyżej kopać musisz się dodatkowo rozciągać statycznie oczywiście po dobrej rozgrzewce albo najlepiej na zakończenie treningu. Najlepsze efekty osiąga się łącząc rozciąganie dynamiczne przed [...]

[...] wykroki wstepowania przysiad bulgarski zuraw Dynamiczne: rwania podrzuty wyskoku gorna faza podrzutu (z barkow do gory, zejscie np nozycowe) wykoki z wykroku przysiady dynamiczne na cwiczenie 2-4 serie. Mozna zrobic uklad, ze jeden dzien(I) ciezki, a drugi (II) lekki albo jeden dzien (I) siła, a drugi (II) dynamika. Na koniec treningu [...]

[...] to zjadlbym je juz po calym treningu po tym jak skonczysz brzuch.6-8 szybkich seryjek jest to 10 minut treningu, wiec mysle ze na spokojnie mozesz to zrobic. 2)Polecam dynamiczne brzuszki i drugie cwiczenie jakies spiecia z linkami lub unoszenie nog.Dynamiczne powtorzenia wspomoga wydzielanie hormonu wzrostu po treningu, a i rozwoj miesni [...]

[...] nad pozycja popracuj-ulozenie, prowadzenie wydaje sie ok, mozesz zmniejszyc rozstaw(chociaz z tego ujecia g widac, ale te max szerokie bardziej obciazaja barki-na dole, z tego samego wzgledu mozna do paru cm nad klatka opuszczac ) jeszcze gryf jest krotki przez to mniej stabilny, przez to bardziej lata, przez to obciazenia dynamiczne sie robia

[...] potem inne? "Przysiad do skrzyni łączy 2 bardzo ważne metody. Jedna to statyczno-dynamiczna -- statyczna praca odbywa się gdy siedzisz na boxie, potem następuje dynamiczne wstanie z boxa. Druga to rozluźnienie i po nim mocne dynamiczne spięcie (tutaj nie pokapowałem do końca jak to przetłumaczyć, bo to max podobne do tego [...]

[...] oraz http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM oraz http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo 2 razy w tygodniu po 30 min, ćwiczenia dynamiczne i statyczne po 30 sek przerwy miedzy dynamicznymi 2 min miedzy statycznymi 1 min. Dodaj 3-4 serie pompek. Podziel jakoś ćwiczenia tak abyś robił i dynamiczne i [...]

[...] partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening (pt) A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z tyłu na ławeczce 5 powtórzeń na noge. [...]

[...] razie przypomnienia. " cos kiepska ta teoria brachu... 1. stosujac szybsze tempo-wykonamy wieksza ilosc powtorzen,czyli wieksza prace=lepsza stymulacje. 2. powtorzenia dynamiczne wlaczaja wieksza ilosc jednostek motorycznych,co prowadzi do wzrostu sily. 3. wlokna miesniowe?ok...ale najwazniejsze sa szybkokurczliwe(biale), i to niezaleznie [...]

dopiero teraz oglądnąłem wczoraj powrót z pracy miałem koło 22 więc szybko zaliczyłem zjazd rzeczywiście faza pozytywna powinna być troszkę szybsza ale mam nadzieje że te serie wstępne są bardziej dynamiczne jest dobrze a będzie lepiej

[...] To się nie tyczy autora tematu, ale napiszę. Wykonuje step up na stołek nogą ze słabszym biodrem, a drugim robie kopniaka z kolanka do przodu/trochę na ukos. Ma miejsce dynamiczne rozciągnięcie zginacza biodra czy czegoś w tych okolicach. Czyli chyba po prostu mam przykurczone z przodu, ale wcześniej jak rozciągałem, to tak nie pomagało. Już [...]

thaiboxer - ja bym powiedzial, ze na poczatku dynamiczne rozciaganie jest wazniejsze i bezpieczniejsze. Robiac rozciaganie dynamiczne zaczynamy wymachy nog na poziom sredni poczym dopiero przechodzimy do poziomu wysokiego, maksymalnego wymachu dla naszej nogi. Do wymachu jakos zbytnio technika nie jest potrzebna. W czasie rozciagania statycznego [...]

[...] Squat 3-4 3-5 Deadlift 3-4 3-5 Leg Press/Hack 3-5 10-15 Leg Curl 3-4 6-10 Calf Exercise 4 6-10 W czwartek i piątek będą dni hypertrophy, powtórzenia dynamiczne i większe zakresy ;-). Nogi będą tylko 1x w tygodniu, reszta 2x. Exercise Sets Reps Barbell Bench Press speed 6 3 (65-70%) Incline [...]