Trening skoku wzyż dla dziewczyny

Cześć.
Mam 16 lat kiedyś skakałam wzwyż jednak zrezygnowałam. Chciałabym wrócić do skakania i potrzebuję kogoś kto pomógł by mi przygotować plan treningu. Najlepej żeby były to ćwiczenia które da się wykonać w domu. Nie chcę sama przygotowywać sobie treningu ponieważ juz kiedys miałam problemy z kolanem i nie znając się na tym boje się że mogę sobie tylko zaszkodzić. Mam duzą motywację więc szybko się nie zniechęcę, mam kondycję i jestem przyzwyczajona do ciężkich treningów więc nie chcę lekkiego treningu tylko taki który da efekty i nie zrujnuje mi kolan. Narazie zaczynam trening PeCo.

Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-21 18:37:26

http://www.google.pl/#q=trening skok wzwyż&hl=pl&biw=1243&bih=576&prmd=v&source=univ&tbs=vid:1&tbo=u&ei=wgGnTKqSL8OBOob2uOAM&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=3&ved=0CCQQqwQwAg&fp=a91f9cee251ad1cb 

Pokombinuj z wykrokami, wstepowaniem, polprzysiady, przysiady bulgarskie.
z dynamicznych to wiadomo sprinty, wieloskoki, dynamiczne scyzoryki, dynamiczne bulgarskie i wykroki.
miesnie brzucha rzecz oczywista.

a czemu nie mozesz do klubu lekkoatletycznego i poprosic trenera?

ja bym podzielil trening na np 2 dni np, jeden dzien cwiczenia silowe, drugi dzien cwiczenia dynamiczno-szybkosciowe i jechac A B A B A itd...chyba ze chcesz jeszcze dodac gdzies technike itp

dokladnie.. musza miec cykle treningowe.. np. przygotowania, startowe

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-09-22 14:49:23

Narazie chcę sama poprawić skoczność, a nie wiem czy dam radę pogodzić treningi z nauką i obawiam się o kolano, więc narazie nie chcę się zgłaszać do trenera być moze za 2-3 miesiące jeśli kolano mi nie będzie dokuczać. Więc jeśli mogłabym was prosić o przygotowanie treningu skoczności to byłoby świetnie. A co sądzicie o tym treningu PeCo ? Warto go wykonywać ? Mam 168cm wzrostu a mój wyskok z miejsca to 51cm wiem ze to bardzo mało rok temu miałam 65cm a byłam trochę niższa ale ostatnio się obijałam i to są wyniki tego więc narazie chcę poprawić wyskok do 65-70cm. Podobno PeCo gwarantuje taką poprawe w niecałe 2 miesiące.


Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-22 21:21:00

slaby jest, skorzystaj z tych cwiczen co Ci napisalem. Przy treningu na wyskok powinno sie zwiekszac obciazenie nie ilosc powtorzen. 30 przysiadow? Nie chcesz chyba pracowac na wytrzymaloscia miesni.

A możesz mi tak mniej więcej napisać po ile powtorzeń ile serii naprawde nie znam sie na tym, a zależy mi na poprawienu tej skoczności bo to poprostu porażka.

zacznij powoli, czyli jednego dnia:
3x10 przysiadow (dynamicznych, wolniej w dol, szybko w gore), 3x10wykrokow chodzonych najlepiej, max unoszenie nog w zwisie na drazku
drugi dzien: wieloskoki, sprinty, skoki na jednej nodze w przod, w bok, skoki w dal z miejsca na jednej nodze,
do cwiczenien z dnia pierwszego najlepiej byloby dodac jakies obciazenie, plecak z butelkami wody czy cokolwiek.
cwiczenia szybkosciowe tu liczy sie jakosc a nie ilosc, starasz sie biec jak najszybciej, skakac jak najwyzej i najkrotszy kontakt z podlozem.

Dzięki i tak nazmiane raz to raz to ? Ale z tego co widzę to tu troche mało tych ćwiczeń a mi zależy na szybkiej poprawie skoczności. I mniej więcej ile tych wieloskoków, skoków na jednej nodze? tez 3x10?

ja bym tak proponowal, cwiczen jest w sam raz bo nie jestes zaawansowana zawodniczka
Skocznosci nie poprawisz cwiczac wiecej, do tego trzeba czasu.
reszte tez mozesz robic podobnie, na poczatku po 10 powtorzen na noge po 3 serie, bedzie za lekko zwiekszysz nastepnym razem
Tak jak mowilem do pierwszym cwiczen najlepiej byloby dolozyc jakis ciezar - tym bardziej ze Ci sie spieszy. Pozycz od kogos hantelki albo cos.