dynamiczne

[...] Jako grupa mielismy do wykonania lacznie: 1. 6 km na wioslarce 2. 600 pompek klasycznych 3. 600 burpees 4. 600 wykrokow ze sztanga 20 kg 5. 600 wyciskanie zolnierskie dynamiczne z klatki sztanga 20 kg 6. 1200 site up'ow Ja z tego wykonalem o ile dobrze policzylem - bo w emocji pozniej kazdy dokladal powtorzen zeby wygrac rywalizacje: 4 km [...]

[...] naprawczym?http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif Żeby jakoś skoordynować postawę z sylwetką, siłą i szybkością? Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 5x [...]

[...] delikatne rozciąganie statyczne np. sięganie do stóp przy prostych i złączonych nogach potem w rozkroku sięganie do każdej z nóg z osobna i do ziemi itd. potem rozciąganie dynamiczne czyli wymachy nogami we wszystkie możliwe strony żeby się dobrze rozgrzać i na koniec znowu statyczne tylko, że już na maksa wszystko tak żeby aż poczuć ból. I za [...]

[...] dostał za swoje, spiął się, ale siedzenie na piłce tenisowej pomogło, no i jakoś tempo chodzenia mi się zmniejszyło@-) Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z [...]

[...] co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) TRENING B Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano leciało do środka, przy 60kg było już ok 8/ (1) 40kg x8 [...]

[...] i wewnętrzne strony ud to chyba trzymają wszystko. Luzu w tyłku brak. Na początku prawa strona dawała o sobie znać. Tempo spadło w kosmos#-P Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, pomidory, kalarepa, pieczarki, kapusta biała, cebula BTW [...]

ok, zrobilam troche pistol squats, rozciaganie dynamiczne i ide do parku z dzieckiem na rowery. czuje sie dzisiaj srednio mdli mnie totalnie, ale mam tez dobra nowine (dla siebie samej), odkrylam ze mam w niedalekiej okolicy elite gym. jestem podekscytowana jak malolata. duzo stacji, duzo miejsca, chyba sie skusze...

Dzień 140/177 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, piłka tenisowa na pośladki 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,75n+2ng+3og 2. 2,5n+2ng+3og 3. 2n+3op 1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. [...]

Oczywiście, że jest pompka, a nie ma żadnego bezwładnego rozpłaszczania się na podłożu. To jest ćwiczenie bardzo dynamiczne. Jak gdzieś widzisz rozpłaszczanie i "zbieranie" się z kolan, to jest to prawdopodobnie "wersja aerobowa", którą uskuteczniają sieciówki na zajęciach pseudo-beauty-CF. ../Content/img/noimage.png ;-)

[...] stóp. Trening W dzień - pilates z Garfieldką};-) ale do prawdziwego pilatesu te zajęcia nijak się miały niestety Wieczorem Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x [...]

Dzień 144/177 Garfieldka};-) a bo u mnie to już takie normalne, a to miała być bardziej wycieczka;-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x [...]

5 razy w tygodniu na siłownię to za dużo. Rozciąganie przed treningiem ma taki sens jak rozgrzewka dlatego rozciągaj się po treningu. Chyba że jest to rozciąganie dynamiczne. Ale wykonuj też rozgrzewkę przed treningiem. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 19:29:08 Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 19:32:24

Dzień 145/177 annawcz dziękuję, jakoś się jeszcze rozpędzam;-) Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, siedzenie na piłce tenisowej 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 10x 47kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x [...]

[...] III Okres ( Luty) 1. Ergo. ATx1 TRx2 UTx1 2.Siłownia: wytrzymałosc siłowa 3. ? IV Okres: Marzec 1. Ergo: 1xTR 1x AT 1xUT2, 1x UT1 +core 2.Siłownia: Siła max ( ćwiczenia dynamiczne) ( raz w tyg) 3 Bieganie Rower: ut2 V: Kwiecień: ZAWODY 1. Ergo: ATX3 UT2x1+core, tappering w tygodniu przed zawodami 2.Siłownia: siła max, w tygodniu przed [...]

nie znam się, ale właśnie na logikę to jakieś dynamiczne powinny iść i inne śmieszne crossfity

Dzień 147/177 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 2,75n+2ng+3og 2. [...]

młody ćwicz ciało wytrzymałościowo. dynamiczne przysiady w milionie wariantów, podskoki, burpees, cała masa ćwiczeń z ciężarem ciała. Ogólnie siłowy trening nóg też może pomóc ;-)

Dzień 151/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. [...]

[...] z gumą w miarę ok. Obwód - dołożyłam 1kg do sztangi i dużo ciężej, całość bardzo męcząca, ale przerwy między udało się znowu trochę skrócić. Rozciąganie po - krótkie, acz dynamiczne. Powinno mi się dzisiaj rewelacyjnie ćwiczyć, bo pada deszczyk i jest chłodno, a tu problem z tchem i drapanie zaschniętego gardła. Z regularnych, co tygodniowych [...]

[...] się zorientowałam, że pominęłam wypiskę z ostatniego przed wyjazdem treningu @-) będzie przy okazji kolejnego treningu A. TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano leciało do [...]